Cegah Resiko Mata Lelah Saat Belajar Daring

Abstrak 

Disaat pandemi saat ini para siswa dituntut untuk mengikuti pelajaran melalui daring demi mencegah penyebaran virus covid-19. Waktu yang digunakan untuk belajar daring hanya kurang lebih lima jam per hari dengan otomatis durasi screen time kemungkinan bisa bertambah. Ini dapat meningkatkan risiko kelelahan mata pada anak hingga menyebabkan mata minus atau miopia. Adanya akibat yang terjadi disaat para siswa siswi melakukan daring akhir akhir ini salah satunya adalah kelelahan mata akibat terlalu sering berada didepan layar gadget atau laptop. Banyak pelajar yang masih belum menyadari tentang pentingnya kesehatan mata. Untuk itu, artikel ini dibuat bertujuan untuk memberi edukasi pada para pelajar tentang pentingnya menjaga kesehatan mata selama pembelajaran daring berlangsung. 

Kata kunci : kelelahan mata, pembelajaran daring, minus dan miopia 

Pendahuluan 

Belajar dari rumah akibat pandemi Covid-19 mengharuskan siswa untuk belajar dari rumah dengan menatap layar handphone (hp) atau laptop selama tiga hingga lima jam. Durasi ini belum termasuk aktivias lainnya yang menggunakan gadget atau laptop. Jika tidak diperhatikan oleh wali murid, akan menyebabkan mata anak menjadi lelah dan terkena minus. 

Mata merupakan indera penglihatan manusia, dimana mata memiliki peran penting sekitar 80% pada kegiatan sehari-hari. Sehingga apabila mata mengalami gangguan, hal ini akan berdampak pada kegiatan manusia seperti penurunan konsentrasi, penurunan produktivitas, serta penurunan fungsi penglihatan yang dapat mengganggu aktifitasnya (Kurnia, 2009). 

Dikarenakan daring anak menjadi kebiasaan menggunakan gadget dengan intensitas waktu yang lama. K-ebiasaan menggunakan gadget secara otomatis dapat menyebabkan kelelahan mata karena tampilan layar yang terang, kelelahan mata menurut Trevino Pakasi (1999) adalah suatu kondisi subjektif yang disebabkan oleh penggunaan otot mata secara berlebihan. Mata lelah atau pegal adalah gangguan yang dialami mata karena otot-otonya yang dipaksa bekerja keras terutama saat harus melihat objek dekat dalam jangka waktu lama.

Selain karena terlalu lama menatap terangnya cahaya gadget, masih banyak penyebab-penyebab kelelaan mata lainnya seperti membaca terlalu lama tanpa jeda, mengidap kelainan refraksi mata, dan melihat secara terus-menerus dalam ruangan yang minim cahaya. Di saat seperti ini membut banyak siswa yang mulai mengeluhkan mata nya yang terasa pegal dan perih dibandingkan mengeluhkan bagian fisik lainnya. 

Nah, maka dari itu yuk kenali ciri-ciri mata yang mulai lelah. Menurut Pheasant (1990) berikut beberapa gejala umum dari keluhan mata lelah: 

• Nyeri atau terasa berdenyut disekitar mata 
• Pandangan kabur 
• Pandangan ganda 
• Sulit dalam memfokuskan pengelihatan 
• Mata perih 
• Mata merah 
• Mata berair 
• Sakit kepala, dan 
• Pusing disertai mual

Jangan biasakan menunggu berbagai gejala datang terlebih dahulu, kita harus lebih peduli dengan kesehatan mata kita. Apabila merasa ada gejala seperti diatas tandanya mata kalian membutuhkan istirahat yang cukup. 

Penggunaan gadget yang tidak benar seperti penggunaan gadget yang lama, posisi yang tidak benar, jarak antara mata dengan layar gadget terlalu dekat dan tidak melakukan istirahat mata akan menyebabkan keluhan kelelahan mata. Kenali akibat apabila kelelahan mata tidak segera diistirahatkan maka akan semakin besar akibatnya. 

Memang apa saja akibat kelelahan mata? 

Banyak akibat yang ditimbulkan dari hal tersebut karena dapat mengurangi kinerja siswa dalam mengerjakan tugas dari sekolah. Apabila tugas tidak dilaksanakan dengan baik tentunya akan berpengaruhterhadap nilai kita di sekolah. Selain itu seperti terjadinya mata panda dan yang paling parah adalah rabun jauh. Akibat-akibat dari kelelahan mata. 

Tentunya kita semua tidak ingin hingga terkena miopi dan mata panda karena memakai kacamata tidak lah nyaman, sedangkan dengan adanya mata panda pupus harapan kita untuk memiliki wajah yang terlihat segar dan sehat. Kantung mata yang terlihat tebal cukup mengganggu penampilan karena wajah menjadi terlihat lelah dan tidak segar. Bukan hanya itu, kondisi kantung mata yang membesar juga dapat memberikan efek wajah yang terlihat kusam.

Tentunya kita tidak ingin mengalammi hal tersebut, maka kita harus bisa menghindari kelelahan mata yang berakibat minus atau miopia. Berikut tips yang sangat mudah dilakukan dari dr. Sienny Agustin

Namun, kamu dapat mencegah mata lelah dengan beberapa cara berikut ini: 

1. Atur pencahayaan dan posisi layar komputer 

Guna mencegah mata lelah, Anda bisa mengatur pencahayaan pada komputer atau gawai yang digunakan. Selain itu, pastikan selalu menjaga jarak pandang yang aman antara layar dan mata, yaitu sekitar 50–66 cm. 

2. Aturlah pencahayaan ruangan 

Usahakan agar pencahayaan ruangan tidak terlalu terang dan menyilaukan mata. Jika menggunakan lampu ruangan atau lampu meja yang cukup terang, Anda bisa menurunkan tingkat pencahayaan di komputer atau gawai Anda. Begitu pula sebaliknya. 

3. Istirahatkan mata secara berkala 

Saat menggunakan komputer, membaca, atau mengendarai kendaraan, Anda dianjurkan untuk sesekali beristirahat. Setiap 20 menit bekerja, istirahatkan mata setidaknya selama 20 detik. 

4. Lakukan perawatan mata secara rutin 

Mata lelah juga bisa dicegah dengan perawatan, seperti mengompres mata dengan kain yang sudah dibasahi air hangat atau menggunakan obat tetes mata untuk menyegarkan mata saat mata terasa kering. 

5. Pilihlah kacamata atau lensa kontak yang tepat 

Jika Anda harus menggunakan kacamata atau lensa kontak, pilihlah yang dirancang khusus untuk bekerja di depan layar komputer atau gadget. Anda dapat berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter mata untuk menentukan kacamata atau lensa kontak yang tepat. https://www.alodokter.com/cukupi-istirahat-untuk-menghindari-mata lelah.

Dengan mengetahui cara menghindari kelelahan mata, setidaknya hal tersebut menandakan kepedulian terhadap mata anda karena mata merupakan salah satu organ tubuh manusia yang sangat penting untuk dijaga karena semakin tua usia kita maka kesehatan mata juga akan menurun. 

Dibawah ini kamu harus baca cara merawat mata yang baik dan benar, 

1. Konsumsi makanan kaya vitamin 

Hal sederhana pertama yang bisa dilakukan adalah dengan mengonsumsi makanan yang baik untuk mata. Setidaknya, dalam sehari, dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin A, vitamin C, vitamin E, omega-3, hingga karotenoid. Selain baik untuk mata, karotenoid juga baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. 

2. Pakai sunglass ketika beraktivitas di luar ruangan 

Ketika berada di luar ruangan, kita akan sering terkena paparan matahari. Sinar UV matahari akan menyebabkan radiasi yang tidak baik untuk mata. Mata yang tekena radiasi berlebihan akan mengalami katarak, penebalan jaringan, hingga masalah mata lainnya. Maka dari itu pemakaian sunglass saat berada di luar ruangan cukup penting. 

3. Hindari rokok Rokok 

Seringkali di sangkutpautkan dengan kesehatan jantung dan paruparu. Namun, tak hanya itu, rokok juga bisa menyebabkan gangguan pada kesehatan mata. Perokok aktif akan lebih rentan terserang gangguan kesehatan mata seperti katarak, degenerasi makula hingga kebutaan. 

4. Rutin kontrol ke dokter mata 

Memeriksakan kondisi kesehatan mata ke dokter mata tidak perlu menunggu untuk sakit dahulu. Pasalnya, dengan sering mengecek kesehatan mata, itu akan membuat kita tau kondisi mata kita. Dokter akan memberikan informasi mengenai kesehatan mata dan juga memberikan saran apa yang harus diakukan. 

5. Kurangi frekuensi bermain gawai 

Juga merupakan hal kecil yang bisa dilakukan guna menjaga kesehatan mata kita. 

Dan terakhir jika kamu sudah terlanjur terkena minus pada mata, maka kalian bisa mengurangi minus dengan cara berikut ini ini : 

a. Mengonsumsi jus lidah buaya 

Cara mengurangi mata minus secara alami yang pertama adalah dengan lidah buaya. kamu bisa mengonsumsi jus lidah buaya selama 1 minggu penuh. Rutin mengonsumsi jus lidah buaya dipercaya dapat mengurangi minus. Hal ini disebabkan oleh kandungan gizi yang dimiliki oleh jus lidah buaya. Selain itu, kamu juga bisa menambahkan bahan-bahan herbal lainnya seperti kenari, lemon dan madu. 

b. Mengonsumsi jus buah bit 

Buah bit disebut-sebut sebagai cara mengurangi mata minus secara alami. Cara mengurangi mata minus secara alami dengan buah it adalah minumlah secara rutin selama satu minggu. Jika perlu, campurkan dengan jus belimbing atau wortel untuk khasiat yang lebih manjur. 

c. Rutin mengonsumsi wortel 

Cara mengurangi mata minus secara alami selanjutnya adalah dengan wortel. Sebagaimana diketahui wortel mengandung beta-karoten yang diperlukan oleh tubuh dalam memproduksi vitamin A. Vitamin A sendiri sangat baik untuk kesehatan mata. 

d. Memfokuskan penglihatan menggunakan telunjuk 

Memfokuskan penglihatan menggunakan telunjuk merupakan salah satu cara mengurangi mata minus secara alami. Kamu bisa melakukan latihan ini dalam posisi duduk yang nyaman, dan tempatkan telunjuk kamu 10 cm dari hidung. Fokuskan pkamungan kamu ke arah telunjuk kemudian alihkan fokus kamu ke objek jauh yang berada di belakang telunjuk, kemudian kembalikan fokus kamu ke telunjuk. Lakukan ini dengan melirik namun tanpa menggeserkan kepala. Ulangi proses ini hingga 10 kali setiap hari.

e. Senam mata 

Cara mengurangi mata minus secara alami selanjutnya adalah dengan senam mata. Senam mata bisa dilakukan dengan menggoyangkan bola mata dari kiri ke kanan, kemudian berputar dan berkedip sebanyak 100 kali setiap hari. Latihan ini juga berfungsi untuk membersihkan dan melumasi biji mata. 

f. Menjemur mata pagi hari 

Menjemur mata pagi hari merupakan salah satu cara mengurangi mata minus secara alami. Caranya dengan menutup kedua mata dan arahkan pkamungan ke matahari sampai bola mata terasa hangat. Sebaiknya lakukan hal ini di pagi hari, supaya asupan vitamin D juga dapat tercukupi. 

g. Lepas kacamata ketika tidak diperlukan 

Saat menggunakan kacamata, mata akan terbiasa terfokus pada pusat lensa atau bagian tengah kacamata, dan hal ini bisa menyebabkan otot mata menjadi kaku karena bola mata jarang bergerak untuk memkamung ke arah lainnya. Nah, cara mengurangi mata minus secara alami lainnya adalah dengan melepas kacamata ketika tidak diperlukan. Selain itu, dengan melepas kacamata, juga akan mengurangi ketergantungan pada kacamata. 

Belajar dari rumah akibat pandemi Covid-19 dapat menjadikan kebiasaan menggunakan gadget dengan intensitas waktu yang lama yang berisiko mengalami kelelahan hingga kerusakan mata. Kita harus belajar menghargai mata yang kita miliki dengan cara mengetahui berbagai gejala kelelahan mata, cara mengatasinya, dan bagaimana cara merawat mata yang sehat. Kita tidak tahu sampai kapan pembelajaran secara daring ini akan dilaksanakan. Dan apabila masih ada orang menganggap kelelahan mata adalah hal yang sepele maka akibat yang besar pada akhirnya akan mereka tanggung masing-masing. Tingkatkan kesadaranmu akan mensyukuri dan menjaga nikmat Tuhan. 

Diharapkan artikel ini dapat membangun kecintaan dan kepedulian para pelajar terhadap pentingnya menjaga kesehatan mata dengan menghindari berbagai resiko penyebab kelelahan mata, selama pembelajaran daring dilaksanakan.