Gaya Hidup Sehat: Kunci Mengendalikan Gula Darah Secara Alami

Halo sahabat Kompasiana! Apakah ada yang tahu apa itu gula darah? 

Gula darah atau glukosa darah merupakan gula utama yang ada dalam tubuh kita, dan akan menjadi sumber energi utama dalam tubuh. Gula darah ini berasal dari makanan yang kita makan lho, khususnya karbohidrat! Tubuh kita akan memecah sebagian besar makanan yang kita makan menjadi glukosa dan melepaskannya ke aliran darah. 

Kadar gula darah yang terlalu tinggi atau rendah akan memberikan dampak buruk bagi kesehatan tubuh kita, baik jangka pendek maupun dalam jangka panjang. Maka dari itu, kita perlu menjaga kadar gula dalam batas normal. 

Dikutip dari laman Alodokter, secara umum kadar gula normal adalah 80-120 mg/dL atau setara dengan 4.4-6.6 mmol/L. Namun, bagi orang yang berusia 60 tahun ke atas, batas maksimal kadar gula normalnya yaitu 160 mg/dL atau 8.9 mmol/L.

Baca juga: 5 Tips Menjaga Kesehatan di Hari Raya Kurban

Salah satu pendekatan yang terbukti efektif untuk mengontrol kadar gula kita agar tetap normal adalah dengan mengadopsi gaya hidup sehat. Berikut 4 gaya hidup sehat yang dapat kamu terapkan, untuk membantu mengontrol gula darah.

1. Pola Makan yang Seimbang

Pola makan seimbang memainkan peran penting dalam mengontrol gula darah. Makanan yang tinggi serat, rendah lemak jenuh, serta mengandung karbohidrat kompleks dapat membantu mengatur penyerapan glukosa ke dalam darah secara lebih lambat, menghindari lonjakan gula darah yang tajam. Contohnya, mengganti sumber karbohidrat olahan dengan biji-bijian utuh, sayuran, dan buah-buahan dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil.

2. Aktivitas Fisik

Selain pola makan, aktivitas fisik yang teratur juga memainkan peran kunci dalam pengaturan gula darah. Olahraga seperti berjalan kaki, berlari, atau bahkan latihan kekuatan dapat membantu tubuh menggunakan glukosa secara lebih efisien, membantu menjaga gula darah tetap dalam rentang yang sehat. Paling tidak, lakukan aktivitas fisik dengan berjalan kaki selama 15 menit setiap hari.

3. Menjaga Berat Badan Ideal

Selain itu, menjaga berat badan ideal juga merupakan faktor penting dalam mengendalikan gula darah. Kegemukan atau over weight dapat meningkatkan resistensi insulin, yang mengarah pada peningkatan kadar gula darah dalam darah. Dengan mengadopsi gaya hidup sehat yang mencakup pola makan seimbang dan aktivitas fisik teratur, seseorang dapat membantu menjaga berat badan yang sehat dan mengurangi risiko komplikasi terkait diabetes.

4. Mengelola Stres dengan Baik

Tak kalah pentingnya, mengelola stres dengan baik juga dapat berkontribusi pada keseimbangan gula darah. Stres yang berkepanjangan dapat meningkatkan kadar hormon stres seperti kortisol dan glukagon, yang pada gilirannya dapat meningkatkan gula darah. Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau bahkan hobi yang menyenangkan dapat membantu mengurangi tingkat stres secara efektif.

Mengendalikan gula darah secara alami melalui gaya hidup sehat bukanlah hal yang sulit dilakukan. Dengan komitmen untuk mengadopsi pola makan seimbang, aktif bergerak, menjaga berat badan yang sehat, dan mengelola stres, seseorang dapat memainkan peran aktif dalam menjaga kesehatan gula darah mereka. Konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan rekomendasi yang sesuai dengan kebutuhan individual Anda, dan mulailah hari ini untuk meraih kesehatan yang lebih baik dengan mengendalikan gula darah secara alami melalui gaya hidup sehat. Semoga artikel ini bermanfaat!