Tips untuk Membantu Anda Tetap Muda

Banyak dari kita mencari cara untuk tetap awet muda dan meskipun Anda tidak dapat menghentikan waktu, Anda dapat melawan tanda-tanda penuaan dan proses penuaan dengan beberapa gerakan bijak. Sepuluh tips berikut akan membantu Anda terlihat dan merasa lebih muda lebih lama.

1. Gunakan Otak Anda

Meskipun otak bukanlah otot, pepatah lama 'gunakan atau hilangkan' masih berlaku. Pemindaian otak menunjukkan bahwa ketika orang menggunakan otak mereka dengan cara yang tidak biasa, lebih banyak darah mengalir ke berbagai area otak, dan jalur saraf baru terbentuk. Dalam sebuah studi di jurnal Nature pada tahun 2004, kaum muda diajari cara menyulap. Setelah tiga bulan, pemindaian MRI menunjukkan pembesaran materi abu-abu di otak mereka bagian yang bertanggung jawab atas fungsi mental yang lebih tinggi.

Ketika para partisipan dalam studi tersebut berhenti melakukan juggling, otak mereka menyusut lagi, menunjukkan bahwa kita perlu menjaga otak kita tetap terlibat untuk menjaga kelincahan dan fungsi mental. Jadi, entah itu teka-teki silang, Sudoko, atau gelar sarjana, mencoba memberi otak Anda tantangan setiap hari dan kemungkinan besar Anda menyimpan kelereng! Selain itu, penelitian lain yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association menunjukkan bahwa partisipasi yang lebih sering dalam aktivitas yang merangsang mental dapat menurunkan risiko penyakit Alzheimer.

2. Bersikaplah Ramah

Menurut penelitian pemerintah AS, isolasi sosial adalah prediktor penurunan fungsi mental di usia tua. Para ahli percaya ini mungkin karena tidak menggunakan berbagai keterampilan komunikasi. Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang menjadi bagian dari suatu kelompok - apakah itu gereja atau klub buku - lebih sehat daripada orang yang menyendiri ketika mereka lebih tua, dan bahwa semakin luas jangkauan hubungan (keluarga, teman, pekerjaan, dan sebagainya) seseorang memiliki, semakin sedikit penurunan kognitif yang akan mereka alami dengan penuaan.

Jadi, selain menangani teka-teki silang sendirian, luangkan waktu dalam hidup Anda untuk aktivitas bersama - dan pastikan Anda menghabiskan waktu dengan sebanyak mungkin orang.

3. Lebih Banyak Berolahraga

Banyak dari perubahan menyedihkan yang pernah dikaitkan dengan penuaan kronologis - seperti penambahan lemak, kehilangan otot, dan postur tubuh yang buruk - sekarang diyakini disebabkan oleh ketidakaktifan lama. Misalnya, Fels Longitudinal Study - yang menyelidiki penuaan, komposisi tubuh, dan gaya hidup - menemukan bahwa wanita yang melakukan aktivitas fisik yang kuat seperti berlari, bersepeda, atau berenang beberapa kali seminggu memiliki berat badan 11,8kg (26lb) lebih ringan daripada wanita yang tidak banyak bergerak, dan memiliki lemak tubuh yang jauh lebih sedikit.

Jika Anda lebih mementingkan kesehatan jantung daripada ukuran pakaian, melakukan aktivitas yang tidak terlalu intens seperti berjalan kaki akan membantu melindungi organ vital Anda. Mempertahankan gaya hidup seaktif mungkin adalah nasihat yang baik bagi siapa pun yang mencoba menahan tahun-tahun.

4. Makan Ikan Berminyak

Ikan berminyak seperti salmon, mackerel, herring, dan tuna adalah sumber terbaik asam lemak esensial omega-3, yang terbukti dapat melindungi dari penyakit kardiovaskular (terutama dalam kombinasi dengan statin), diabetes tipe II, dan artritis reumatoid. Selain itu, omega-3 dipercaya membantu kulit tetap elastis dan terhidrasi, yang berarti keriput lebih kecil kemungkinannya untuk muncul - dan itulah sebabnya salmon menjadi dasar dari Perricone Plan anti-penuaan yang terkenal. Tetapi manfaat omega-3 tidak hanya sedalam kulit!

Penelitian oleh Rush University di Chicago pada tahun 2005 menemukan bahwa mengonsumsi ikan berminyak dapat memperlambat penurunan mental yang terkait dengan penuaan. Hasil penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi ikan berminyak setidaknya seminggu sekali dapat memperlambat laju penurunan kognitif 10 hingga 13 persen per tahun.

5. Tingkatkan Asupan Antioksidan Anda

Seiring bertambahnya usia, tingkat radikal bebas yang berbahaya meningkat, sementara produksi antioksidan tubuh - senyawa yang dapat 'membersihkan' radikal bebas - menurun. Menurut studi di Human Nutrition Research Center on Aging di Tufts University di Boston, makanan kaya antioksidan dapat memperlambat proses penuaan di tubuh dan otak. Para peneliti menemukan bahwa makanan seperti blueberry dan bayam dapat meningkatkan kekuatan antioksidan darah manusia sebesar 10 hingga 25 persen - jadi cobalah makan lebih banyak ini.

Antioksidan vitamin A, C, dan E memainkan peran utama dalam melindungi tubuh dari radikal bebas, jadi tujukan tidak hanya untuk mendapatkan lima kali sehari, tetapi juga memastikan bahwa Anda mengonsumsi berbagai macam buah dan sayuran, terutama warna yang kuat. Vitamin A khususnya membantu menjaga kulit tetap kuat dan sehat, yang kita dapatkan dari makanan kita yang kaya beta-karoten. Wortel adalah pilihan jelas - tetapi ubi jalar, lobak, labu dan melon juga merupakan sumber yang baik.

6. Lakukan Lebih Banyak Seks

Ini resmi: menjadi aktif di antara selimut dapat membantu Anda tetap awet muda. Seks meningkatkan keintiman emosional, membuat kita rileks, dan membuat kita merasa hebat. Sebuah studi yang dilakukan oleh majalah Psychology Today menemukan bahwa semakin aktif dan memuaskan kehidupan seks seseorang, semakin bugar dan sehat mereka. Misalnya atlet yang masih berkompetisi dalam olahraga pada usia puluhan memiliki kehidupan seks yang sebanding dengan mereka yang berusia 2o tahun lebih muda. Dan itu bukan hanya pembicaraan besar - para peneliti mewawancarai pasangan mereka untuk verifikasi!

Selain itu, dalam bukunya Real Age, Michael Roizen melaporkan bahwa wanita yang tidak puas dengan kualitas atau kuantitas hubungan seksualnya memiliki harapan hidup setengah tahun kurang dari rata-rata untuk usianya, sedangkan wanita yang puas dengan kualitas dan kuantitasnya. Kuantitas memiliki harapan hidup satu setengah tahun lebih lama dari rata-rata. Bagi pria, orgasme kurang dari lima tahun akan memperpendek usia harapan hidup dua setengah tahun, sedangkan pria yang orgasme lebih 300 kali setahun akan menambah angka harapan hidup tiga tahun.

7. Makan Sedikit

Anda mungkin tidak akan senang mendengarnya, tetapi penelitian terbaru menemukan bahwa mengurangi asupan kalori memiliki efek luar biasa pada risiko penyakit dan kondisi yang terkait dengan penuaan - termasuk diabetes, penyumbatan arteri, serangan jantung dan stroke - dan juga dapat memperpanjang hidup Anda! Studi di Fakultas Kedokteran Universitas Washington di St. Louis menempatkan 25 sukarelawan berusia 41 hingga 65 tahun pada asupan harian antara 1400 dan 2000 kalori selama lebih dari enam tahun. Fungsi jantung, tekanan darah dan penanda inflamasi dibandingkan dengan 25 subjek kontrol, yang memiliki asupan kalori antara 2000 hingga 3000 kalori - yang merupakan ciri khas diet normal Barat.

Elastisitas otot jantung, tekanan darah dan penanda inflamasi (termasuk yang berhubungan dengan kanker) semuanya lebih sehat secara signifikan pada kelompok rendah kalori. Tapi jangan berpikir Anda bisa lolos dengan minuman pengganti makanan, karena makanannya, meskipun rendah kalori, sangat bergizi - kaya minyak zaitun, sayuran, biji-bijian, ikan, dan buah-buahan.

8. Percaya Pada Dirimu Sendiri

Selain aktif secara fisik, mental dan sosial, orang yang mencapai usia tua memiliki tingkat yang tinggi yang disebut 'self efficacy'. Efikasi diri adalah perpaduan antara kepercayaan diri, dan penelitian menunjukkan bahwa itu adalah ciri pembeda utama pada centenarian, semakin mereka membuat keputusan atas dasar apa yang mereka yakini sebagai lawan dari apa yang diharapkan orang lain. Mereka menempatkan tanggung jawab atas kesehatan mereka pada diri mereka sendiri dan bukan dokter mereka. Orang dengan efikasi diri tinggi cenderung melihat masalah sebagai tantangan yang harus dihadapi, kemunduran sebagai alasan untuk menggandakan upaya dan kegagalan sebagai pengalaman belajar untuk waktu berikutnya.

Albert Bandura, psikolog yang menciptakan konsep efikasi diri, menunjukkan bahwa sementara banyak dari kapasitas fisik kita menurun seiring bertambahnya usia - memaksa kita untuk menilai kembali kapasitas kita untuk aktivitas tertentu - perolehan dalam pengetahuan, keterampilan, dan keahlian mengimbanginya. 'Ketika para lansia diajari untuk menggunakan kemampuan intelektual mereka, peningkatan fungsi mental mereka lebih dari sekedar mengimbangi penurunan rata-rata dalam kinerja selama dua dekade,' katanya

9. Regangkan Dan Perkuat

Semua orang tahu tentang osteoporosis - hilangnya kepadatan tulang yang terjadi saat kerangka kita bertambah tua dan kurang aktif. Tetapi penyakit serupa, sarcopenia, memengaruhi otot Anda seiring bertambahnya usia. Antara 30 dan 80, 15 persen massa otot hilang (dan dengan itu terjadi kekuatan dan tonus). Tetapi apakah kerugian itu hanya karena bertambahnya tahun atau menurunnya tingkat aktivitas? Dalam sebuah penelitian, yang diterbitkan dalam Internasional Journal of Sports Medicine, anak berusia 17 tahun yang telah mengangkat beban secara teratur selama lebih dari 10 tahun meliki otot sebanyak anak berusia 28 tahun!

Menambahkan beberapa sesi latihan kekuatan ke dalam rutinitas mingguan Anda adalah langkah yang bijaksana jika Anda ingin mempertahankan massa otot Anda. Fleksibilitas juga mulai memburuk seiring bertambahnya usia saat jaringan ikat pinggang menegang, otot memendek, dan persendian menjadi lebih kering saat cairan sinovial mengering. Meskipun Anda mungkin tidak peduli tentang menyentuh jari kaki, tidak bisa melepas tali bra atau membungkuk untuk mengikat tali sepatu dalam waktu dekat bisa merusak kebebasan Anda! Mobilisasi dan peregangan secara teratur (dan tidak pernah terlalu dini untuk memulainya) dapat membantu mengurangi efek penuaan pada sendi dan otot.

10. Lindungi Kulitmu

Ada dua faktor yang mempengaruhi cara kita menua: Faktor intrinsik - yang disebabkan oleh gen yang kita warisi - dan faktor ekstrinsik (eksternal atau lingkungan), seperti paparan sinar matahari dan merokok. Ini adalah area di mana Anda dapat mengambil tindakan. Jika Anda merokok berhentilah - dan jika Anda tidak mengenakan faktor pelindung matahari pada kulit Anda, mulailah! Tanpa perlindungan dari sinar matahari, paparan harian dapat menyebabkan perubahan nyata dan kerusakan pada kulit, seperti bintik-bintik penuaan, pembuluh darah laba-laba, dan kerutan halus.

Juga, sebuah studi tahun 2002 menunjukkan bahwa kerutan wajah yang belum terlihat dengan mata telanjang dapat dilihat di bawah mikroskop pada perokok semuda 20 tahun. Merokok menyebabkan perubahan biokimia dalam tubuh kita yang mempercepat penuaan. Seseorang yang merokok 10 batang atau lebih sehari selama minimal 10 tahun secara statistik lebih mungkin mengembangkan kulit yang sangat keriput dan kasar daripada bukan perokok.

May be useful!