"Apa saja yang harus diperhatikan, Om?"
"Gunakanlah sepatu yang sesuai. Kaki adalah anggota tubuh yang penting saat berlari. Karena itu, pilih sepatu yang sesuai peruntukannya. Jangan menggunakan sepatu yang bukan didesain untuk berlari, seperti sepatu tenis atau sepatu kasual biasa, agar terhindar dari cedera.
Jangan memilih sepatu karena penampilannya yang menarik. Pilihlah sepatu yang sesuai dengan jenis telapak kaki dan ukuran seharusnya pas. Sepatu dikatakan baik dan nyaman kalau saat dipakai masih menyisakan ruang sebesar satu jari di depan ujung ibu jari kaki."
"Ujung jari-jari kaki saya pernah lecet-lecet setelah lari, Om, ini tentu disebabkan ukuran sepatu yang tidak sesuai. Bicara soal sepatu tentu ada hubungannya dengan pakaian ya, Om? Apakah lari juga perlu memperhatikan pakaian yang kita kenakan?"
"Tepat. Pakaian memang harus nyaman. Ketika berlari, tubuh kita biasanya akan berkeringat. Karena itu, butuh pakaian nyaman yang dapat menyerap keringat. Hindari mengenakan pakaian yang terlalu ketat dan tebal. Jenis pakaian tersebut hanya akan menghambat pertukaran panas. Agar aman, gunakan pakaian khusus untuk lari. Sebab, saat lari kulit akan mudah tergesek dengan pakaian. Bahan pakaian yang tidak baik dapat membuat kulit menjadi lecet."
"Kelihatannya sepele tapi tetap harus diperhatikan ya, Om!"
"Ya. Ada satu lagi yang harus dilakukan setelah kita sudah menyiapkan sepatu dan pakaian yang tepat. Jangan lupa pemanasan dan pendinginan. Pemanasan dan pendinginan harus dilakukan supaya terhindar dari cedera. Jangan sekedar menggerakkan bagian kaki. Bagian tangan, pinggang, dan pundak juga perlu mendapatkan pemanasan. Sebab, saat berlari hampir semua otot pada tubuh bergerak. Jika otot tidak lentur bisa mengakibatkan kram di tengah jalan. Waktu minimal pemanasan dan pendinginan adalah masing-masing 5 menit.
"Kalau soal pemanasan, aku pernah mendapat pengarahan dari guru olahraga. Kalau pendinginan saya kurang memahaminya. Tolong dijelaskan, Om!"
"Setelah lari, kita semestinya tak melewatkan tahap pendinginan. Meluangkan sedikit waktu untuk melakukan peregangan selama beberapa menit ini dinamakan pendinginan. Tujuannya bisa membantu memperkuat otot dan meningkatkan kelenturannya, juga menghindari risiko cedera.
Secara teori, ada beberapa peregangan yang paling umum dilakukan. Nanti kamu tanyakan pada Guru olahragamu saja ya!"
"Ya, Om. Mumpung ingat, apa ada dampaknya antara lari sebelum makan atau lari setelah makan?"
