Pentingnya Memenuhi Asupan Nutrisi Saat Trimester Pertama Kehamilan

                                                                                

Apa sih Trimester pertama kehamilan itu?

Trimester pertama kehamilan merupakan masa yang penting dan krusial bagi Bunda.  Trimester pertama dimulai pada hari pertama haid terakhir dan berlangsung hingga akhir minggu 12. Pada trimester ini, kebanyakan ibu hamil mengalami morning sickness alias mual berulang.

Pada waktu ini, organ janin seperti sistem syaraf, otak, dan jantung sudah mulai berkembang. Trimester pertama kehamilan juga sering dianggap sebagai masa rentan kehamilan dengan risiko keguguran.

Apa yang terjadi saat Trimester pertama kehamilan?

Pada trimester pertama ini ibu akan mengalami morning morning sickness atau mual dan muntah yang berulang-ulang. Mengapa morning sickness ini terjadi ditrimester pertama kehamilan? Perubahan hormon pada trimester pertama kehamilan diduga menjadi salah satu penyebab morning sickness. Beberapa pakar menduga bahwa ada kaitan antara HCG dengan terjadinya morning sickness. Human chorionic gonadoptrin (HCG) merupakan hormon yang terbentuk selama masa kehamilan. Hormon ini dihasilkan oleh plasenta.

Selain morning sickness, ibu juga akan mengalami beberapa perubahan. Mulai dari nyeri payudara, ukuran perut membesar, terjadi perubahan pada kulit, pembuluh darah vena yang terlihat sangat jelas, lapisan vagina menjadi lebih tebal dan kurang sensitive, sampai dengan perubahan berat badan.

Mengapa nutrisi begitu penting pada masa ini?

Karena pada trimester pertama kehamilan otak, jantung, organ tubuh dan rongga tubuh mulai terbentuk. Untuk memaksimalkan perkembangan janin maka ibu harus memaksimalkan juga asupan nutrisi yang dimakannya. Selain untuk memaksimalkan perkembangan janin asupan nutrisi juga dibutuhkan agar ibu dan janin dapat tumbuh sehat serta lancar hingga menunggu hari persalinan tiba.

Apa saja nutrisi yang harus terpenuhi di trimester pertama ini?

Berikut nutrisi yang harus dipenuhi selama trimester pertama kehamilan:

1. Asupan yang kaya akan Asam folat

Asam folat sangat dibutuhkan untuk mendukung perkembangan otak dan sumsum tulang bayi. Berikut adalah makanan-makanan yang mengandung asam folat:

• Buah-buahan, diantaranya : pisang, jeruk, lemon
• Sayuran hijau diantaranya : bayam, selada, dan brokoli
• Kacang-kacangan diantaranya : kacang kering dan kacang polong
• Asparagus
• Jamur dan ragi
• Daging sapi bagian hati dan ginjal
• jus buah jeruk dan jus tomat
• Suplemen Asam folat

2. Asupan yang kaya akan protein

Protein punya peranan penting dalam membantu proses pembentukan jaringan tubuh pada ibu dan bayi selama masa kehamilan. Tidak hanya itu, protein bisa membantu ibu untuk meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga bumil tidak mudah mengalami sakit. Berikut adalah makanan yang mengandung banyak protein:

• Daging
• Ikan
• Telur
• Tahu
• Tempe
• Susu
• Kacang-kacangan
• Dll

3. Makanan yang kaya akan zat besi

Makanan ibu hamil juga perlu memiliki kandungan zat besi di dalamnya. Alasannya jelas, makanan kaya zat besi bertujuan untuk mencegah terjadinya anemia. Jangan anggap remeh anemia, karena kondisi ini bukan cuma berdampak pada ibu saja.

Selain itu, zat besi juga bermanfaat untuk membawa darah yang kaya akan oksigen pada bayi di dalam kandungan. Awas, kekurangan zat besi juga bisa berdampak negatif pada IQ anak kelak. Ringkas kata, selain asam folat, zat besi termasuk yang berperan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan otak janin. Berikut adalah makanan yang banyak mengandung zat besi:

• Kulit Kentang
• Daun Bayam
• Jagung
• Kangkung
• Chard
• Buah Aprikot
• Buah Bit hijau
• Buah jeruk.

4. Makanan yang mengandung Vitamin A 

Vitamin A mendukung perkembangan mata dan sistem kekebalan tubuh janin. Bisa diperoleh dari buah dan sayuran. Berikut buar dan sayur yang mengandung vitamin A:

• Wortel
• Tomat
• Manga
• Paprika
• Ubi
• Dll

5. Makanan yang kaya akan Karbohidrat

Karbohidrat kompleks menjadi nutrisi yang dapat membantu ibu menjaga kesehatan pencernaan selama kehamilan. Mengonsumsi karbohidrat selama kehamilan juga baik untuk memenuhi kebutuhan energi janin yang sedang berkembang. Berikut adalah makanan yang mengandung karbohidrat :

• Kentang
• Nasi
• Beras merah
• Pasta gandum
• Roti gandum.
• Oatmeal.
• Quinoa.
• Buah-buahan
• Dll

6. Air kelapa

Air kelapa bisa menjadi pilihan bagi bumil yang sering mengalami mual di trimester pertama kehamilan. Air kelapa juga membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh dan mencegah dehidrasi.

Hal Apa Saja yang Dihindari Ibu Hamil saat Trimester Pertama?

Selain harus memenuhi asupan nutrisi, ibu juga harus menghindari hal-hal berikut, untuk memaksimalkan tubuh kembang janin.

• Batasi konsumsi kafein dan alkohol.
• Kebiasaan merokok.
• Minum obat sembarangan alias tanpa anjuran dokter.
• Konsumsi ikan mentah dan makanan laut bermerkuri tinggi (seperti ikan todak, makerel, dan kakap putih)
• Minum susu yang tidak dipasteurisasi atau produk susu lainnya.
• Konsumsi daging yang diawetkan.

Sumber Referensi:

1.https://www.zwitsal.co.id/momen-kehamilan/gejala-kehamilan-yang-perlu-diwaspadai-pada-trimester-pertama 

2.https://www.halodoc.com/kesehatan/trimester-1 

3.https://www.sehatq.com/artikel/tahap-tahap-perkembangan-janin-trimester-pertama 

4.https://health.kompas.com/read/2021/09/23/150000168/11-tahap-perkembangan-janin-pada-trimester-pertama?page=all 

5.https://www.alodokter.com/lawan-morning-sickness-pada-awal-kehamilan#:~:text=Perubahan%20hormon%20pada%20trimester%20pertama,Hormon%20ini%20dihasilkan%20oleh%20plasenta. 

6.https://www.halodoc.com/artikel/7-makanan-wajib-bumil-di-trimester-pertama 7.https://www.halodoc.com/artikel/5-manfaat-asam-folat-untuk-kesehatan-1-1

Biodata Penulis: 

Dokpri

Hanifa Fajrin

Mahasiswa Universitas Binawan

Prodi D3 kebidanan

Dosen Pengampu : Apriani Riyanti S.pd., M.pd.