Hidup sehat merupakan idaman semua orang, namun dalam kesehariannya kita sering lupa bahwa hidup yang sehat itu tidak hanya terhindar penyakit namun memiliki gaya hidup yang sehat tentunya. Kita jangan hanya minum obat saat kita sakit, namun kita harus mengusahakan agar penyakit itu tak datang kepada kita. Bagaimana caranya ? ya dengan gaya hidup yang sehat jawabannya.
Kebetulan beberapa hari yang lalu saya berkesempatan mengikuti sosialisasi hidup sehat yang diadakan oleh RS Hermina Malang. Acara yang diadakan di jalan Tangkuban Perahu kota Malang ini dihadiri tak kurang dari 20-an peserta yang kebanyakan dari komunitas local guide (google map) Kota Malang.
Sosialisasi ini dilaksanakan pukul empat sore hari, sebelum acara dimulai para peserta bisamelakukan cek kadar gula gratis yang sudah disediakan pihak rumah sakit. Karena datang terlambat, beruntung saya masih bisa mengecek kadar gula gratis ini setelah acara selesai dilaksanakan.
Dalam kesempatan ini dokter Luluk menjelaskan ada beberapa hal yang menjadi penyakit diabetes, diantaranya karena keturunan, obesitas alias kegemukan (saya banget ini), obat-obatan tertentu (glukokortikoid), kebiasaan merokok, konsumsi alkohol dan soft drink atau makanan-minuman cepat saji yang lain.
Dari penjelasan di atas saya juga harus berhati-hati, karena dari 6 penyebab diabetes ada tiga hal yang sudah masuk kategori saya. Semoga saja saya diberi kesehatan oleh Allah, amin (doa saya).
Jika ada banyak penyebab diabetes yang ternyata cocok dengan kita, maka kita harus selalu memperhatikan beberapa tanda dari penyakit ini diantaranya: pertama, penurunan penglihatan padahal tak ada yang salah dengan mata kita.
Kedua, luka sulit sembuh karena gula yang ada dalam darah merupakan hal yang disukai oleh kuman sehingga menghambat penyembuhan luka.Â
Ketiga impotensi alias mandul, dan keempat yakni gagal ginjal karena dengan banyaknya gula dalam darah membuat ginjal bekerja lebih ekstra. Jika ada salah satu saja tanda di atas yang terjadi pada kita, maka segeralah periksa dan konsultasi ke dokter ya.
Ada pepatah mencegah lebih baik daripada mengobati, hal ini juga berlaku pada penyakit diabetes lo. Ada 12 hal yang bisa lakukan agar kita bisa menghindari penyakit diabetes ini yaitu: mengatur asupan karbohidrat, turunkan berat badan, tidur yang cukup, aktif berolahraga, pantau terus kadar gula darah kita, jangan sering stres, kurangi konsumsi garam, pantau darah kita, perawan luka, berhenti merokok, makan nutrisi yang seimbang dan yang terakhir rutin konsultasi ke dokter.
Dokter menjelaskan bahwa kita harus tahu gaya hidup si pasien tersebut, bisa saja walaupun seorang olahragawan dia memiliki gaya hidup yang kurang sehat seperti makan junk food, minum alkohol, sering stres atau bisa saja mengonsumsi obat-obatan tertentu. Jadi intinya gaya hidup yang sehatlah yang bisa menyelamatkan kita dari berbagai macam penyakit berbahaya.
Setelah penjelasan penyakit diabetes dan jantung koroner sosialisasi dilanjutkan dengan materi gaya hidup sehat yang disampaikan Mbak Maulidia selaku ahli gizi di rumah sakit Hermina Malang. Di sini dijelaskan beberapa prinsip dalam menjalankan diet diabetes, adapun prinsipnya antara lain:
- Tepat jadwal, kita usahakan membuat jadwal makan yaitu 3 kali makan utama dan 3 snack. Jeda waktunya pun harus disesuaikan tidak boleh dirapel, mentang-mentang pagi ndak makan maka siangnya jangan makan dua porsi penuh.
- Tepat jenis. Pilihlah karbohidrat kompleks atau tinggi serat, pilih makanan dengan indeks glikemik yang rendah, menghindari makanan tinggi lemak, menghindari makanan tinggi natrium dan menghindari makanan bergas.
- Tepat jumlah. Sesuaikan porsi makanan kita dengan kalori yang kita butuhkan.
Selain diet ada beberapa olahraga yang cocok seperti jalan cepat, yoga, renang serta senam. Yang perlu kita ingat kalau olahraga usahakan lebih dari 30 menit karena dibawah itu bukan lemak. Jadi bisa sia-sia olahraga kita.
