Jarang Dibahas! Inilah Manfaat Berenang yang Baik Bagi Kesehatan

Renang merupakan salah satu aktivitas olahraga kardio yang banyak diminati oleh orang-orang karena selain menyenangkan, aktivitas ini juga minim akan resiko cedera. Renang juga termasuk olahraga yang efektif dalam membakar lemak tubuh sehingga akan sangat cocok bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan atau ingin mempertahankan berat badan.

 Aktivitas berenang sering kali dipilih sebagai rekreasi untuk menghabiskan waktu di akhir pekan bersama keluarga. Aktivitas ini tak hanya menyenangkan, namun juga dapat memberikan manfaat positif ke kesehatan kita. Lalu, apa saja manfaat berenang bagi Kesehatan tubuh kita?

• Menyehatkan jantung dan paru-paru

Salah satu manfaat utama dari berenang adalah menjaga kesehatan jantung. Walaupun Gerakan yang dilakukan tidak terlihat terlalu intens seperti berlari atau bersepeda, namun aktivitas ini terbukti dapat menjaga jantung dan paru-paru menjalankan fungsinya dengan lebih efektif.

Berenang dapat meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh, sehingga kemampuan tubuh dalam mengatur oksigen yang digunakan akan lebih efektif dan efisien. Jika aliran darah dalam tubuh mengalir dengan lancer, kemampuan jantung dan paru-paru untuk mengatur oksigen yang masuk juga akan meningkat.

Penelitian juga membuktikan bahwa rutin melakukan aktivitas berenang dapat membantu menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi dan meningkatkan kesehatan jantung. Hal ini tentu dapat menghindarkan resiko terkena penyakit jantung dan stroke.

• Meredakan stres

Tidak hanya terbatas pada Kesehatan fisik, berenang juga dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi rasa cemas serta stres. Berenang dapat merangsang dan meningkatkan produksi hormon endorfin dalam tubuh. Hormon ini memiliki manfaat dalam mengatur suasana hati dan dapat membantu kamu mengurangi rasa cemas.

          Sebuah penelitian menunjukan bahwa berenang dapat melemaskan otot-otot tubuh sehingga bisa membuat kamu rileks. Gerakan berulang yang dilakukan pada saat berenang bisa menjadi cara yang bagus untuk bersantai dan menjernihkan pikiran.

• Membakar lemak dalam tubuh

Berenang merupakan olahraga kardio yang sangat efektif untuk membakar kalori dalam tubuh sehingga cocok sekali bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan ideal. Olahraga ini dapat membakar 300-600 kalori per jam dengan intensitas sedang.

Berenang juga bisa kamu jadikan pilihan yang tepat bagi penderita obesitas untuk menurunkan berat badan. Hal ini karena olahraga ini minim akan resiko cedera seperti keseleo atau nyeri sendi. Orang yang menderita obesitas rentan mengalami kecelakaan otot dan juga sendi saat sedang melakukan aktivitas fisik karena berat badan yang berlebih.

Aktivitas berenang melibatkan semua otot tubuh digunakan, termasuk otot tubuh bagian atas, otot core, dan juga otot tubuh bagian bawah. Penggunaan otot yang hampir di seluruh tubuh membuat metabolisme tubuh meningkat sehingga tubuh tetap bisa membakar lemak dalam tubuh walaupun sudah selesai berenang. Selain itu, kinerja otot juga membutuhkan energi dari kalori yang masuk dan dibakar oleh tubuh untuk menyediakan energi saat kamu berenang.

• Melatih otot tubuh

Manfaat berenang lainnya adalah melatih kekuatan otot tubuh. Aktivitas berenang melibatkan hampir seluruh otot tubuh untuk bergerak melawan tekanan di dalam air. Ketika berenang, tangan dan kaki kamu akan berusaha bergerak melawan arus supaya bisa bergerak maju. Di lain hal, otot-otot core bertugas menjaga kepala, badan, dan tulang belakang agar tetap stabil selama berenang. Hal inilah yang membuat berenang dapat melatih kelenturan dan juga kekuatan otot tubuh.

• Kualitas tidur membaik

pexels.com

Seiring bertambahnya usia sesorang, kemungkinan untuk terkena insomnia atau gangguan tidur juga bisa jadi meningkat. Sebuah penelitian yang dilakukan terhadap orang dewasa dengan gangguan tidur menunjukan bahwa kualitas tidur mereka meningkat setelah rutin melakukan olahraga aerobik.

Sebagai salah satu jenis olahraga aerobic, berenang memberikan manfaat yang signifikan dalam meningkatkan kualitas tidur menjadi lebih baik. Bagi kamu yang sering mengalami insomnia di malam hari, berenang dapat menjadi pilihan yang efektif untuk membantu kamu tidur lebih nyenyak di malam hari.

• Mengatasi gejala nyeri sendi

Berenang memiliki manfaat lain dalam menangani gejala nyeri sendi pada penderita radang sendi dan musculoskeletal. Daya apung air selama berenang dapat mengurangi sekitar 25% dari bobot tubuh. Jadi, meski kamu mengalami gangguan pada sendi dan otot, kamu tidak perlu khawatir akan kesakitan.

Selain itu, berenang juga terbukti dapat menguatkan tulang dan mengurangi resiko terjadi patah tulang pada wanita yang mengalami menopause. Penelitian yang dilakukan oleh BioMed Research Nasional mengemukakan bahwa berenang dapat mencegah dan mengobati osteoporosis. Hal ini karena berenang dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang melalui aktivitas berenang.

Jika kamu mencari olahraga yang menyenangkan dan membawa banyak manfaat, kamu bisa mencoba olahraga berenang. Berenang dapat memberikan segudang manfaat baik bagi kesehatanmu, baik dewasa atau anak-anak.

Saat kamu baru mulai rutin berenang, mulailah dari durasi yang tidak terlalu lama. Ketika sudah terbiasa, kamu dapat meningkatkan intensitas latihan secara bertahap. Jangan lupa untuk beristirahat setiap beberapa menit dan cukupi kebutuhan air ketika sedang melakukan olahraga ini.