Ini Dia Manfaat yang Dapat Kamu Peroleh Jika Rutin Olahraga Kardio

Tidur malam yang berkualitas mampu mengembalikan stamina dan energi yang hilang setelah beraktivitas seharian. Jika kamu mengalami sulit tidur di malam hari, cobalah mulai melakukan olahraga kardio di pagi atau sore hari. Dengan begitu, kamu akan merasa lebih segar saat bangun di esok harinya.

Rutin melakukan olahraga kardio terbukti efektif dalam meningkatkan kualitas tidur dan membuat kamu dapat tidur lebih lelap di malam hari. Namun, hindari berolahraga mendekati waktu tidur karena dapat memengaruhi kualitas tidurmu. Batasi waktu olahraga 2 jam sebelum tidur supaya kamu dapat mendapatkan manfaat baik dari olahraga ini.

6. Meredakan stress

pexels.com

Melakukan aktvitas fisik seperti berolahraga dapat merangsang dan meningkatkan produksi hormon dalam otak berupa dopamin, endrofin, dan serotonin yang sering disebut juga sebagai hormon kebahagiaan. Manfaat yang satu ini tentu akan sangat berguna bagi kamu yang sering mengalami stres.

Hormon dopamin membantu dalam menciptakan perasaan positif dalam otak sehingga membuat kamu lebih bersemangat dalam beraktivitas. Hormon endorfin berguna dalam menghilangkan rasa sakit secara alami, baik depresi maupun rasa cemas dan gelisah yang muncul. Sedangkan serotonin berperan dalam mengatur suasana hati sehingga kamu dapat merasa lebih tenang dan tidak cemas.

Supaya olahraga kardio yang kamu lakukan efektif, setidaknya kamu harus meluangkan waktu untuk beraktivitas sekitar 20-60 menit per sesi latihan. Olahraga ini tidak membutuhkan durasi yang lama, namun dengan rutin melakukannya 3-5 kali dalam seminggu kamu dapat merasakan manfaat positif dari olahraga ini.

Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan latihan dan peregangan setelah berolahraga agar terhindar dari resiko cedera. Pemanasan membantu mempersiapkan tubuh, meningkatkan suhu tubuh dan mengalirkan darah ke otot. Sementara itu, pendinginan dapat membantu memulihkan detak jantung dan tekanan darah secara bertahap.