Tingkatkan Kesehatan Jantung dengan Menerapkan Olahraga Kardio Berikut Ini

Olahraga merupakan salah satu cara dalam meraih kebugaran dan kesehatan tubuh. Tak jarang, banyak kalangan muda yang memilih olahraga kardio sebagai pilihan dalam memulai aktivitas fisik yang berguna untuk meningkatkan stamina, daya tahan, dan sekaligus membakar lemak pada tubuh. Lalu, apa saja jenis olahraga kardio yang bermanfaat bagi tubuh?

Apa Itu Olahraga Kardio?

Olahraga kardio merupakan aktivitas fisik yang melibatkan gerakan berulang dengan intensitas sedang hingga tinggi. Olahraga kardio berguna dalam meningkatkan kekuatan detak jantung dan pernapasan.

Ketika sedang melakukan olahraga kardio, organ pernapasan kamu akan dilatih untuk bernapas lebih cepat dan dalam. Pengaturan napas yang cepat dan dalam dapat meningkatkan kadar oksigen dalam darah dan membantu kamu dapat memanfaatkan oksigen yang masuk dengan lebih efektif.

Ketika kamu sedang melakukan aktivitas fisik yang memompa kinerja otot jantung, seperti olahraga kardio maka jantung, paru-paru, dan pembuluh darah akan mengirimkan oksigen dalam jumlah besar ke seluruh tubuh. Sehingga, kamu akan merasa lebih bertenaga dan tidak mudah lelah.

Jenis Latihan Kardio yang Umum Dilakukan

Olahraga kardio bisa dilakukan oleh siapa saja dan dimana saja baik itu di luar ruangan (Outdoor) maupun di dalam ruangan (Indoor). Jenis Latihan kardio bisa kamu lakukan dalam waktu yang singkat namun perlu rutin untuk dilakukan. Jika terlalu sering melakukan olahraga kardio dalam waktu yang lama, akan berpotensi buruk ke Kesehatan tubuhmu,

Oleh karena itu, kamu bisa menyelinginya dengan olahraga lain seperti latihan kekuatan otot atau kamu juga bisa beristirahat untuk mengembalikan stamina tubuh. Berikut beberapa Latihan kardio yang bisa kamu lakukan baik outdoor maupun indoor.

Latihan kardio di luar ruangan (outdoor)

pexels.com

• Jogging

Jogging bisa menjadi pilihan olahraga kardio yang efektif dalam meningkatkan otot jantung dan pernapasanmu. Selain itu, olahraga ini juga mudah untuk dilakukan, kamu hanya perlu berlari santai di area sekitar rumah atau di lapangan. Untuk mendapatkan hasil yang optimal, kamu bisa melakukan olahraga jogging selama 20-60 menit dengan intensitas rendah hingga sedang.

• Bersepeda

Bersepeda bisa menjadi alternatif bagi kamu yang tidak kuat berlari. Olahraga ini juga tak kalah bermanfaat bagi kesehatan. Kamu tetap bisa mendapatkan manfaat utama dari olahraga kardio yaitu meningkatnya kekuatan otot jantung dan kemampuan paru-paru dalam mengatur napas juga akan lebih stabil. Selain itu, bersepeda memungkinkan kamu untuk menempuh jarak yang lebih jauh daripada lari. Bersepeda memungkinkan kamu untuk bisa lebih menikmati aktivitas olahraga dan kamu juga dapat menikmati yang keindahan alam di jalur yang kamu tempuh.

• Berenang

Berenang merupakan olahraga yang sangat efektif untuk membakar lemak dalam tubuh. Sebab, berenang merupakan aktivitas fisik yang melibatkan seluruh otot pada tubuh, seperti otot tubuh bagian atas, otot core, dan juga otot tubuh bagian bawah. Berenang memungkinkan tubuh untuk bergerak lebih banyak sehingga efektif dalam memompa detak jantung. Selain itu, olahraga berenang juga minim akan resiko cedera sehingga aman dilakukan oleh siapa saja.

Latihan kardio di dalam ruangan (indoor)

pexels.com

• Lompat tali

Lompat tali dapat kamu lakukan di dalam ruangan dengan bermodalkan sebuah tali. Posisikan tangan di samping pinggang, putar tali memutari badan, sebelum tali mengenai kaki kamu bisa melompat sedikit ke atas. Kamu dapat melakukan Gerakan tersebut 30 detik lalu istirahat 10 detik, kemudian ulangi lagi dengan pola yang sama.

• Burpees

Burpees merupakan gerakan olahraga yang memadukan beberapa gerakan olahraga seperti lompat, plank, push up, dan squat. Gerakan ini sangat efektif terutama dalam membakar lemak tubuh, burpees dapat membakar sekitar 200 kalori dalam waktu tak lebih dari sepuluh menit.

• Zumba

Zumba merupakan olahraga kardio yang sangat popular bagi kalangan wanita dan laki-laki di segala usia karena konsep latihannya yang asik dan menyenangkan. Biasanya olahraga zumba dilakukan 60-90 menit dengan kalori yang dibakar bisa mencapai 400 kalori. Walaupun termasuk cukup lama, namun banyak orang yang melakukan olahraga zumba merasa waktu tersebut terasa sangat cepat karena alunan music dan pola gerakannya mudah untuk dilakukan dan terasa menyenangkan.

Kamu dapat melakukan olahraga kardio 1-3 kali dalam seminggu dengan intensitas rendah hingga sedang. Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan latihan dan melakukan pendinginan setelah selesai berolahraga agar terhindar dari resiko cedera.