Jadi, bila ingin terhindar dari skinny fat, kamu perlu memasukan menu makanan yang kaya akan nutrisi ke tubuh. Perbanyak makan makanan yang mengandung protein seperti dada ayam, telur, tahu, dan tempe. Kamu juga perlu mengonsumsi lebih banyak makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti sayur dan buah-buahan.
- Olahraga
Olahraga akan membantumu meningkatkan dan menguatkan massa otot. Dengan massa otot yang lebih banyak, tubuh juga akan membakar kalori lebih banyak lagi. Kamu dapat melakukan berbagai macam olahraga baik itu angkat beban, berenang, atau olahraga aerobik.
Apapun jenis olahraga yang kamu pilih, lakukanlah olahraga tersebut 2-4 kali dalam seminggu supaya kekuatan dan juga staminamu meningkat. Dengan berolahraga secara rutin setiap minggunya, insulin yang meningkat tadi akan dialihkan ke pembentukan otot.
- Tidur cukup
Tidur yang cukup penting untuk kamu jalani supaya tubuh kamu bisa beristirahat dengan baik. Dengan waktu tidur yang cukup, tubuh akan memiliki energi yang cukup untuk beraktivitas dan membentuk otot. Umumnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur hingga 7 jam perharinya. Dengan mencukupi waktu tidurmu, resiko penumpukan kadar lemak pada tubuh berkurang dan fungsi organ juga bisa tetap berjalan dengan normal.
Kekurangan waktu tidur dapat mengakibatkan masalah kesehatan yang akan berpengaruh pada kondisi tubuhmu. Saat kamu kurang tidur, hormon yang mengendalikan nafsu makan akan terganggu sehingga kamu akan sulit untuk merasa kenyang. Hal ini beresiko untuk membuatmu makan terus menerus dan kalori yang masuk akan menumpuk menjadi lemak di perut.
Oleh karena itu, usahakan untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya supaya waktu tidurmu teratur dan tercukupi. Â
- Konsultasi dengan dokter
Apabila kamu mengalami masalah skinny fat, kamu dapat berkonsultasi terkait hal tersebut dengan dokter untuk menjalani beberapa pemeriksaan terkait kondisimu. Kamu dapat mengukur kadar gula darah dan juga kolestrol pada tubuhmu. Hal ini bertujuan agar kamu dapat mengetahui, apakah kamu beresiko mengalami obesitas atau tidak.
Selain itu, kamu juga bisa mendapatkan rekomendasi dari dokter terkait bagaimana cara memulai pola hidup sehat supaya terhindar dari skinny fat.
Skinny fat adalah kondisi yang tidak bisa kamu anggap remeh, sebab kondisi ini memiliki resiko yang hamper sama dengan diabetes. Skinny fat sering kali tidak di sadari oleh banyak orang karena mereka berada pada kondisi berat badan normal.
Oleh karena itu, kamu perlu menangani hal tersebut dengan menerapkan beberapa cara diatas. Dengan konsisten menerapkan cara tersebut, harapannya kamu dapat terhindar dari kondisi skinny fat dan bisa terus menjalankan pola hidup yang sehat.
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
