Memiliki berat badan yang deal merupakan hal yang diimpikan oleh banyak orang. Sebab, berat badan yang ideal dapat membuat penampilan badan kita menjadi lebih proposional. Tidak hanya penampilan saja yang berubah, memiliki berat badan ideal juga dapat menjaga tubuhmu tetap sehat dan bisa menghindarkan kamu dari berbagai penyakit seperti darah tinggi, kolestrol, diabetes, dan serangan jantung.
Berat badan yang tidak ideal sering kali memberikan efek negatif bagi kesehatan dan juga mental kita. Berat badan yang tidak ideal dapat membuat kegiatan fisik kita terganggu, menurunnya rasa kepercayaan diri, bahkan dapat menyebabkan depresi.
Menjaga berat badan supaya tetap ideal memang bukanlah hal mudah, tentu pola hidup yang sehat sangat berperan besar dalam upaya menjaga berat badan ideal. Nah, berikut 5 strategi ampuh yang bisa kamu terapkan supaya berat badan tetap ideal.
- Menyusun jadwal menu makanan
Langkah pertama yang bisa kamu lakukan dalam menjaga berat badan supaya lebih optimal adalah dengan menyusun jadwal menu makanan yang akan dikonsumsi setiap harinya. Dengan menulis daftar makanan yang perlu kamu konsumsi, kamu dapat memilih sumber makanan yang kaya akan nutrisi bagi kebutuhan tubuh kamu.
Menyusun menu jadwal menu makanan sendiri juga dapat memberikan kebebasan bagimu dalam memilih makanan yang lebih bervariasi dan bergizi bagi tubuh. Menyusun jadwal menu makanan dapat membantu kamu dalam menerapkan pola hidup sehat dan menjadi kunci dalam menjaga berat badan supaya tetap ideal.
- Rutin olahraga
Bagi kamu yang memiliki berat badan tidak ideal, olahraga sangat penting untuk dilakukan karena aktivitas ini dapat membawa banyak manfaat dan juga memberikan hasil yang sangat signifikan pada tubuh kamu.
Rutin berolahraga dapat membantu menjaga massa otot dan juga meningkatkan stamina serta metabolisme di tubuh kamu. Massa otot ini berguna dalam pembakaran kalori sehingga dapat menghilangkan adanya kelebihan lemak di tubuh.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyarankan kita untuk meluangkan waktu 75-150 menit dalam seminggu untuk melakukan aktivitas fisik seperti olahraga. Kamu dapat melakukan olahraga seperti berlari, berenang, angkat beban, dan olahraga lain yang kamu sukai.
- Cukupi kebutuhan cairan tubuh
Jika ingin menjaga berat badan supaya tetap ideal, kamu wajib mencukupi kebutuhan cairan pada tubuh kamu. Mencukupi kebutuhan cairan yang diperlukan oleh tubuh berguna supaya organ pencernaan tidak kehilangan fungsi dalam mencerna makanan yang masuk. Mencukupi kebutuhan cairan tubuh juga dapat menjaga suhu tubuh tetap normal, sehingga kamu tidak akan mengalami dehidrasi dan kerusakan ginjal.
Secara umum, manusia membutuhkan sekitar 8 gelas air putih tiap harinya dalam mencukupi kebutuhan cairan yang dibutuhkan oleh tubuh. Namun, bagi kamu yang sulit untuk meminum air putih dalam jumlah banyak setiap harinya, kamu dapat mengganti kebutuhan cairan tersebut dengan makanan lain seperti buah-buahan dan sayuran yang mengandung banyak air, susu skim, dan air kelapa
- Pola tidur yang teratur
Memiliki pola tidur yang teratur dan tercukupi merupakan hal yang sangat penting untuk diterapkan karena selain untuk menjaga berat badan supaya tetap ideal, namun juga dapat menjaga kesehatanmu secara keseluruhan.
Umumnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 6-8 jam perharinya. Kurang tidur dapat meningkatkan resiko kenaikan berat badan dan juga menurunkan kesehatan tubuhmu. Saat kamu kurang tidur, keseimbangan hormon yang mengendalikan nafsu makan dalam tubuh akan terganggu. Hal tersebut dapat menyebabkan kenaikan nafsu makan yang tidak terkontrol dan dapat mengonsumsi lebih banyak kalori.
Oleh karena itu, usahakan untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya supaya pola tidurmu teratur.
- Mengelola stres
Stres merupakan salah satu hal yang dapat memengaruhi berat badanmu. Jika kamu tidak dapat mengelola stres dengan baik, berat badanmu akan mengalami kenaikan berat badan yang tidak sehat. Hal ini disebabkan meningkatnya hormon kortisol di tubuh saat stres. Hormon kortisol adalah hormon yang berkaitan dengan penyimpanan energi berupa lemak dan juga berpengaruh pada peningkatan nafsu makan.
Jika hormon kortisol naik secara berlebihan, badan akan menimbun lemak lebih banyak sehingga memicu naiknya berat badan. Stres juga menjadi salah satu pemicu emotional eating atau makan secara impulsif bahkan saat Anda tidak merasa lapar.
Oleh karena itu, penting sekali untuk mengelola stres dan esehatan mentalmu dengan baik supaya berat badan ideal tetap terjaga.
Itulah 5 strategi ampuh yang dapat kamu terapkan supaya berat badan tetap ideal. Strategi mana saja yang sudah kamu lakukan?
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
