Bagi sebagian orang, bangun pagi merupakan hal yang sangat sulit untuk dilakukan setiap harinya. Padahal, banyak manfaat yang bisa kita dapatkan bila rutin membiasakan bangun pagi. Dengan bangun pagi, kita dapat lebih produktif dalam melakukan pekerjaan karena kita memiliki waktu yang lebih banyak di pagi harinya. Selain itu, dengan bangun pagi kita dapat menikmati udara segar serta sinar matahari pagi yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
Berikut ini, 7 strategi ampuh yang bisa dilakukan supaya dapat membiasakan untuk bangun pagi setiap harinya.
1. Merilekskan tubuh sebelum tidur
Merilekskan tubuh sebelum tidur terbukti bermanfaat dalam membantu kita supaya bisa lebih mudah untuk tidur di malam hari. Keadaan tubuh yang rileks akan membuat pikiranmu menjadi lebih tenang sehingga kamu tidak akan terganggu saat sedang mau tidur.
Mandi air hangat akan membuat otot-otot di seluruh tubuh menjadi rileks dan membuatmu merasa nyaman. Cobalah untuk mandi air hangat 15 menit sebelum tidur, lalu kenakan pakaian yang nyaman untuk tidur. Jangan gunakan pakaian yang terlalu ketat dan terlalu kaku, jenis pakaian tersebut dapat menggangu kenyamanan tubuh saat sedang tidur.
Selain mandi air hangat, kamu juga dapat melakukan meditasi. Luangkan waktu sejenak sebelum tidur untuk duduk di tempat yang terasa nyaman dan tenang. Saat sedang meditasi, atur nafas agar tetap teratur dan selama mengatur nafas coba hilangkan pikirang-pikiran yang menggangu ketenanganmu.
2. Sesuaikan kondisi ruangan kamar supaya terasa nyaman
Kondisi kamar yang nyaman membantu untuk tidur dengan lebih nyenyak dan meningkatkan kualitas tidurmu. Saat bangun, kamu juga akan merasa lebih segar dan lebih bersemangat untuk menjalankan aktivitas selanjutnya.
Cobalah untuk menata kamarmu menjadi lebih rapi. Kamu juga bisa menghidupkan AC agar suhu ruangan tidak terlalu panas. Hindari pencahayaan yang terlalu terang dan juga suara bising pada saat tidur karena dapat membuat kamu sulit untuk terlelap.
3. Tidur di jam yang sama setiap harinya
Dengan tidur di jam sama setiap harinya, tubuh akan terbiasa untuk tidur di jam tersebut. Sehingga pola tidurmu akan jauh lebih baik karena sudah memiliki pola yang teratur untuk beristirahat.
Usahakan untuk tidur tidak terlalu larut sehingga saat pagi hari, tubuhmu juga akan terasa lebih segar karena kebutuhan tidur sudah tercukupi.
4. Buka korden jendela supaya sinar matahari masuk
Sinar matahari pagi yang masuk ke ruang kamar tidurmu bisa dijadikan sebagai alarm alami supaya kamu bisa bangun tidur di pagi hari. Pancaran sinar matahari pagi dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh kita.
Tubuh kita sudah terhubung dengan naik turunnya matahari. Sehingga, saat ada sinar matahari kita akan lebih mudah bangun dan saat malam akan lebih mudah untuk mengantuk.
5. Jauhkan alarm dari tempat tidur
Jika alarm yang dipasang lokasinya jauh dari tempat tidur, kita pasti harus bangun terlebih dahulu untuk mematikannya. Dengan begitu, rasa kantuk bisa segera hilang karena badan sudah langsung bergerak sesaat setelah bangun dari tidur.
Menempatkan alarm jauh dari tempat tidur juga menghindari kita untuk menekan tombol snooze berkali-kali. Sebab, kita sudah langsung bangun dari tempat tidur sehingga rasa kantuk bisa segera hilang.
6. Lakukan aktivitas fisik setelah bangun tidur
Setelah mematikan alarm, alangkah baiknya jika kamu langsung keluar dari kamar atau melakukan aktivitas yang melibatkan fisik seperti merapikan tempat tidur, menyapu, atau jalan kaki di luar sambil menikmati udara pagi.
Dengan melakukan aktivitas fisik di pagi hari, kamu bisa lebih bersemangat dalam menjalankan aktivitas di pekerjaan mu atau aktivitas lain di siang hari. Sehingga, kamu akan lebih produktif karena energi untuk beraktivitas sudah terkumpul di pagi harinya.
7. Hindari makan berat sebelum tidur
Pada saat malam hari, kinerja tubuh untuk mencerna makanan akan berkurang. Sehingga, tidak disarankan untuk mengonsumsi makanan dalam jumlah yang cukup banyak atau makan makanan yang sulit dicerna oleh perut. Hal ini dikarenakan diwaktu malam, tubuh sudah berada di waktu yang seharusnya digunakan untuk istirahat.
Mengonsumsi minuman yang mengandung kafein seperti kopi, the, dan coklat sebelum tidur juga tidak disarankan. Sebab, kandungan kafein dapat membuat tubuh tetap terjaga dan produksi hormon melatonin yang menghasilkan rasa kantuk dapat terganggu.
Bila rasa lapar muncul di malam hari, lebih baik untuk mengonsumsi makanan yang mudah dicerna oleh perut seperti buah-buahan atau cemilan ringan yang sehat.
Itulah 7 strategi yang dapat membantu kamu supaya dapat bangun lebih pagi. Kamu bisa mempraktekan beberapa strategi tadi sekaligus. Perlu untuk diketahui bahwa setiap orang memiliki kebutuhan tidur yang berbeda, sehingga penting bagi kamu untuk mencoba dan menyesuaikan strategi tidur yang cocok.
