Tidur di jam yang sama setiap harinya berguna agar tubuh memiliki jam tidur yang teratur. Dengan tidur di jam yang sama setiap harinya, tubuh akan beradaptasi dengan waktu tersebut. Saat tubuh sudah beradaptasi, fase tidur REM dan deep sleep bisa didapatkan di waktu kita tidur.
Semisal, jika kalian biasa tidur jam 9 malam setiap harinya, badan akan beradaptasi dengan jam tidur tersebut dan saat bangun dipagi hari, tubuh akan terasa lebih segar karena waktu istirahatnya tercukupi.
- Kedua, pastikan kondisi kamar yang akan kalian pakai untuk tidur sudah nyaman.
Bila kondisi kamar nyaman, kita akan tidur dalam posisi yang lebih rileks dan tenang. Kondisi ini akan membuat tubuh lebih mudah masuk ke fase tidur REM dan deep sleep.
Kalian bisa membersihkan tempat tidur terlebih dahulu sebelum tidur, lalu menyesuaikan suhu ruangan agar tidak terlalu panas, dan menggunakan pakaian yang nyaman untuk tidur.
- Ketiga, buang air kecil sebelum tidur.
Ini dilakukan supaya kita tidak terbangun di tengah-tengah waktu tidur kita. Apalagi jika sebelum tidur kita banyak mengonsumsi minuman, tentu ini harus dibuang terlebih dahulu sebelum tidur.
- Terakhir, jangan minum minuman yang mengandung caffeine minimal 6 jam sebelum tidur supaya tidur kalian tidak terganggu
Minuman yang mengandung caffeine seperti kopi, softdrink, coklat, dan minuman berenergi beresiko membuat kita terjaga dan susah untuk tidur. Bagi kalian yang sensitif terhadap kandungan caffeine, bisa menggantinya dengan mengonsumsi susu atau hanya dengan meminum air putih.
Sekarang kita sudah mengetahui waktu tidur yang berkualitas dan berkuantitas baik sangat berpengaruh dalam menambah massa otot. Untuk itu, usahakan agar menjaga pola tidur yang baik dan tetap melakukan olahraga serta menjaga pola makan supaya tujuan hypertrophy dapat terwujud.
Sumber:
https://www.kearipan.com/tidur-rem-rapid-eye-movement/
