Bagi anda yang menginginkan badan ideal yang sehat dan bugar, maka menggunakan sarana gym merupakan salah satu cara efektif yang bisa anda lakukan untuk menggapai Impian tersebut. Dengan olahraga di gym, anda dapat melakukan latihan yang lebih fokus dalam membentuk otot dengan menggunakan beberapa alat yang tersedia di gym. Namun bagi pemula, pengalaman pertama di gym bisa terasa asing karena belum mengetahui kegunaan alat-alat yang disediakan.
Nah, di artikel ini akan saya jabarkan 9 tips yang bisa anda lakukan supaya dapat melakukan latihan dengan efektif dan optimal.
- Tentukan Tujuan yang Ingin DIcapai
Hal pertama yang perlu dilakukan pemula sebelum memulai latihan yaitu menentukan target yang ingin dicapai. Anda perlu meluangkan waktu sejenak untuk berpikir, apa target yang ingin saya capai?
Dengan menentukan target latihan, maka anda bisa menentukan gerakan-gerakan dan pola latihan yang perlu dilakukan.
- Belajar Cara Menggunakan Alat Gym yang Benar
Kebanyakan orang bingung Latihan di gym karena belum mengerti cara menggunakan alat yang disediakan. Sering kali, pemula asal menggunakan dengan modal melihat orang lain tanpa mengetahui gerakan yang dilakukan sudah benar apa belum. Cobalah fokus menggunakan satu alat yang berfokus pada satu otot tertentu dengan intensitas 10 repetisi dan 3 set.
Bila memungkinkan, cobalah untuk minta dibimbing oleh personal trainer supaya mengetahui fungsi dan cara kerja dari alat yang digunakan
- Lakukan Pemanasan Sebelum Latihan
Pemanasan sebelum olahraga sangat penting untuk dilakukan supaya terhindar dari resiko cidera saat olahraga. Lakukan pemanasan 5-10 menit sebelum latihan seperti dengan berjalan kaki atau bisa juga dengan peregangan dinamis.
Pemanasan yang dilakukan diawal olahraga juga dapat meningkatkan kinerja saat sedang latihan. Hal itu dikarenakan suhu tubuh meningkat sehingga darah yang di pompa tubuh menjadi lebih lancar.
- Jangan Segan untuk Bertanya ke Member Lain
Saat anda sedang berada di gym, jangan malu untuk bertanya ke member lain yang ada di gym. Banyak kasus pemula yang baru datang ke gym dan merasa tidak percaya diri dan tidak berani bertanya ke member lain karena malu.
Bertanya kepada member lain perihal penggunaan alat atau semacamnya sangat membantu pemula dalam melakukan latihan supaya lebih optimal dan bisa menggunakan alat dengan efektif.
- Susun Jadwal Olahraga yang Sesuai
Tiap orang yang pergi ke gym pasti memiliki kesibukannya masing-masing selain untuk berolahraga. Mengatur jadwal olahraga yang sesuai dengan kesibukan anda sangatlah penting supaya anda dapat melakukan latihan dengan pola yang teratur.
Ada berbagai macam pola latihan yang dikenal oleh orang-orang, seperti Fullbody, Upper/Lower, Push/Pull/Legs, dan pola latihan lainnya yang bisa disesuaikan dengan waktu luang anda.
- Cukupi Asupan Nutrisi Harian
Tak hanya dengan olahraga, namun nutrisi juga merupakan bagian yang sangat penting dalam mencapai target badan ideal. Semua latihan yang anda lakukan akan sia-sia bila nutrisi yang tubuh butuhkan untuk membentuk otot dan energi tidak tercukupi.
Jika target awal adalah menurunkan berat badan maka kalori yang masuk harus lebih sedikit daripada kalori yang keluar. Sebaliknya, bila ingin menaikan berat badan maka kalori yang masuk harus melebihi kalori yang keluar. Perbanyak makanan yang kaya akan protein dan serat, kurangi makanan yang mengandung terlalu banyak lemak.
- Istirahat Itu Perlu!
Supaya target badan impian bisa tercapai, anda perlu meluangkan waktu untuk beristirahat supaya tubuh memiliki waktu untuk memperbaiki sel-sel otot yang telah rusak setelah anda melakukan latihan. Sebab, bila anda terlalu memaksakan badan anda untuk Latihan, tubuh akan mengalami kelelahan akibat overtraining.
Jadwal olahraga yang sudah disusun disarankan untuk tidak terlalu berat. Hal ini berguna agar anda dapat menentukan waktu yang cocok untuk mengambil hari istirahat. Dan semakin keras kita latihan bukan artinya hasilnya akan lebih bagus, justru bisa sebaliknya.
- Jangan Berlebihan
Keamanan tetap menjadi hal utama dalam berolahraga. Hindari mengangkat beban yang terlalu berat bagi tubuh karena beresiko mebuat anda cedera. Fokus pada teknik gerakan yang menitikberatkan pada kinerja otot yang dilatih. Latihan dengan beban yang optimal tidak akan membuat badan terlalu lelah dan dengan gerakan yang benar bisa membentuk otot dengan lebih efektif lagi.
- Konsisten dan Sabar
Tips terakhir yaitu tetap konsisten dan sabar. Berolahraga di gym memang membentuk massa otot namun proses tersebut bukanlah proses instan. Diperlukan mental yang kuat dalam menjalani proses tersebut. Jadi, sebisa mungkin untuk menikmati proses tersebut supaya anda tetap termotivasi dan konsisten dalam berolahraga.
Itulah 9 tips olahraga gym untuk pemula yang bisa anda terapkan supaya Latihan yang anda lakukan lebih optimal. Ingatlah bahwa proses ini tidaklah instan dan perlu usaha jangka panjang untuk mendapatkannya. Jalanilah dengan perlahan dan bertahap serta jangan sungkan untuk bertanya kepada yang lebih tahu terkait dengan informasi yang berkaitan dengan progres latihan anda.
Â
Â
Sumber :
https://www.halodoc.com/artikel/6-tips-gym-untuk-pemula-agar-hasilnya-lebih-efektif
https://hellosehat.com/kebugaran/kekuatan/5-tips-nge-gym-untuk-pemula/
https://www.sehataqua.co.id/cara-gym-pemula/
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
