Mohon tunggu...
Choiriyah Nur Fadilla
Choiriyah Nur Fadilla Mohon Tunggu... Penulis - Content Creator dan Content Writer

"Satu hal yang pasti, jika kamu menyukaiku, kamu tidak akan menyesal" - Haechan

Selanjutnya

Tutup

Healthy Pilihan

8 Protein yang Harus Dimakan Setiap Minggu

30 Desember 2022   20:30 Diperbarui: 30 Desember 2022   20:34 185
+
Laporkan Konten
Laporkan Akun
Kompasiana adalah platform blog. Konten ini menjadi tanggung jawab bloger dan tidak mewakili pandangan redaksi Kompas.
Lihat foto
Foto oleh Malidate Van/Pexels

Sebagai daging yang paling populer dikonsumsi di AS, ayam merupakan makanan pokok di banyak rumah. Dari Sup Ayam Klasik hingga Salad Waldorf Ayam nostalgia, tidak ada kekurangan cara orang menikmati sumber protein ini. Daging ayam hitam dan putih mengandung vitamin B12 dan kolin, yang bersama-sama dapat meningkatkan perkembangan otak, membantu sistem saraf berfungsi dengan baik, dan membantu kinerja kognitif pada orang dewasa yang lebih tua. Dan satu porsi 3 ons menyediakan 26 gram protein.

5. Yoghurt Yunani

Yoghurt Yunani dapat memiliki ketiga makro, tergantung pada jenis yang dipilih, dan memiliki jumlah protein yang sangat mengesankan dibandingkan dengan jenis yogurt lainnya. Menurut USDA, wadah kecil yogurt Yunani (7 ons) mengandung 20 gram protein dan sembilan asam amino esensial.

Anda dapat menggunakan yogurt Yunani polos sebagai pengganti krim asam atau mayo, sebagai sumber protein dalam smoothie (seperti dalam Smoothie Hijau Nanas ini) atau dalam camilan sederhana seperti Yogurt Yunani dengan Stroberi.

6. Ikan

Makan ikan secara teratur dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, termasuk kardiovaskular, neurokognitif, dan psikologis. Namun, 90% orang Amerika tidak memenuhi anjuran untuk makan seafood termasuk ikan dan kerrang setidaknya dua kali seminggu. Ikan, terutama ikan air dingin yang berminyak (seperti salmon atau tuna), adalah salah satu sumber asam lemak omega-3 terbaik, yang penting untuk segala hal mulai dari jantung hingga otak. Satu porsi 3 ons salmon mengandung 22 gram protein.

7. Quinoa

Quinoa sering dianggap sebagai makanan kaya karbohidrat, tetapi biji-bijian ini juga merupakan sumber protein nabati yang baik, dan mengandung semua asam amino esensial.

Satu cangkir quinoa matang menyediakan 8 gram protein, dan juga dikemas dengan serat dan antioksidan. Casserole Brokoli & Quinoa kami atau Wajan Kacang Hitam & Quinoa Cheesy adalah dua hidangan lezat yang menampilkan biji-bijian bergizi.

8. Tahu

Tahu terbuat dari kedelai, yang secara alami tinggi protein. Nyaman untuk dimasak, tidak mahal, dan merupakan pilihan populer bagi pemakan nabati dan pemakan daging. Tahu juga kaya akan kalsium dan tembaga, dan mengandung 22 gram protein per porsi setengah cangkir. Cobalah dalam tumisan, salad, sup, atau bahkan smoothie.

HALAMAN :
  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
Mohon tunggu...

Lihat Konten Healthy Selengkapnya
Lihat Healthy Selengkapnya
Beri Komentar
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE

Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!
LAPORKAN KONTEN
Alasan
Laporkan Konten
Laporkan Akun