Sementara Grandner merekomendasikan untuk tidak minum alkohol mendekati waktu tidur, menikmati segelas anggur dengan makan malam seharusnya tidak menjadi masalah bahkan mungkin bermanfaat bagi kesehatan Anda.
"Alkohol dapat membantu Anda tertidur, tetapi juga menurunkan kualitas tidur Anda dan bahkan dapat menyebabkan tidur yang dangkal dan terbangun. Ini lebih diartikulasikan pada orang yang peka terhadap minuman keras atau orang yang memiliki lebih dari 1-2 minuman menjelang tidur. waktu."
Terdengar familiar? Biasanya anggur favorit kita membuai kita untuk tidur, hanya untuk membangunkan kita jauh lebih awal dari biasanya atau dalam keadaan tersentak-sentak. Faktanya, lebih baik menghindari alkohol sebelum tidur, minum malam lebih awal, dan minum air menjelang waktu tidur.
- Temukan rutinitas pagi dan malam hari yang sesuai dengan gaya hidup Anda
Grandner mengatakan bahwa tidur malam yang nyenyak dimulai saat Anda bangun. Dia merekomendasikan untuk tidak tinggal di tempat tidur atau bermain ponsel setelah bangun tidur dan segera memulai hari Anda. Menurut Grandner, tempat tidur Anda hanya boleh digunakan untuk tidur dan seks. Tampaknya tombol istirahat telah menjadi musuh dalam kamuflase sepanjang waktu.
Sangat penting untuk mematuhi jadwal reguler untuk mempertahankan ritme sirkadian yang konsisten sepanjang hari. Grander merekomendasikan bahwa selain segera bangun dari tempat tidur setiap pagi, Anda juga harus memberi diri Anda waktu untuk bersantai dan memanfaatkan sebanyak mungkin cahaya alami dan gerakan saat hari memungkinkan.
"Mungkin kesalahan terbesar yang saya lihat adalah individu tidak memberi diri mereka kesempatan yang cukup untuk memperlambat. Kita membutuhkan lebih banyak waktu di malam hari untuk bersantai dan bersiap untuk tidur semakin sibuk kita di siang hari."
Jika Anda ingin tidur nyenyak, Anda bisa mulai dengan mematikan ponsel 30 menit sebelum tidur dan membaca buku yang bagus daripada memeriksa email atau media sosial. Anda juga dapat meluangkan waktu untuk berbaring sambil menonton satu episode Netflix alih-alih lima episode favorit Anda."
Intinya Alkohol dan kafeina tampaknya memiliki dampak yang signifikan terhadap kualitas tidur, jadi menyesuaikan secangkir kopi atau minuman sebelum tidur di pagi hari adalah dua langkah sederhana menuju tidur yang lebih baik. Selain itu, jika Anda memiliki jam kerja yang tidak teratur atau keluarga dengan berbagai jadwal tidur yang harus diurus, membuat jadwal tidur dengan rutinitas pagi dan malam hari yang disederhanakan mungkin tampak menakutkan pada awalnya. Namun, penelitian menunjukkan bahwa itu dapat memiliki manfaat yang signifikan bagi kesehatan kita secara keseluruhan.
Dalam hal puasa intermiten, penting untuk menetapkan rutinitas makan yang benar-benar dapat disesuaikan dengan gaya hidup Anda. Jika Anda cenderung ngemil larut malam atau memiliki jadwal harian yang serupa, makan dalam waktu 12 jam mungkin merupakan pilihan yang baik. Namun, jangan merasa sedih jika Anda makan malam satu atau dua jam kemudian. Makanan sehat harus menjadi prioritas utama Anda karena banyak nutrisi, seperti magnesium, akan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
