Lima Cara Mudah Jaga Stamina Selama Puasa

Salah satu yang dianjurkan adalah mengonsumsi sayuran. Selain tinggi kadar air, sayur juga kaya antioksidan yang mampu memelihara stamina. Karenanya, ketika mulai enam tahun lalu bisa rutin berbuka puasa di rumah bersama istri, menu sayur bening, sayur asem, sayur sop ataupun oseng-oseng sayur dipadukan lauk secukupnya, menjadi langganan ketika berbuka puasa. Menunya ringan tetapi berdampak besar bagi stamina selama berpuasa.  

Selain itu, mengonsumsi pisang juga bagus untuk asupan energi. Pisang merupakan sumber karbohidrat, kaya serat, kalium dan fruktosa sehingga memberikan energi instan dan meningkatkan stamina. Pisang juga mengandung potasium yang berfungsi mempertahankan kadar cairan dalam tubuh dan mengatur nutrisi dalam tubuh. Satu lagi, pisang bagus untuk meredakan maag. Karenanya, bagi penderita maag yang sedang menjalankan puasa, sebaiknya menyempatkan makan pisang saat berbuka.

Untuk tambahan energi, makanlah kurma. Salah satu buah yang identik dengan Ramadan ini memang diyakini memiliki khasiat bagus bagi tubuh. Sebulan jelang Ramadan, beberapa minimarket menyediakan berbagai jenis buah asal Timur Tengah ini.

Dikutip dari Antara, Guru Besar bidang Keamanan Pangan dan Gizi IPB, Ahmad Sulaeman mengatakan, kurma mengandung gizi yang cukup lengkap sebagai sumber energi dan karbohidrat. Kurma juga memiliki kandungan sekitar 270 kilo kalori, protein 1,8 gram dan lemak yang cukup rendah. Sedangkan kandungans erat mencapai 6,7 gram serta karbohidrat 75 persen.

Saya termasuk penggemar kurma. Saya biasanya mengonsumsinya sebagai hidangan awal untuk berbuka ataupun penutup sahur. Pun, di malam hari, usai sholat tarawih, mengonsumsi dua atau tiga biji kurma juga nikmat. Dengan manfaat yang bagus untuk tubuh dan mudah didapatkan di minimarket maupun di pasar tradisional, kurma perlu untuk masuk daftar penguat stamina selama berpuasa.

Optimalkan waktu tidur

Bagi kebanyakan orang, salah satu rutinitas yang berubah ketika bulan Ramadan adalah waktu tidur. Karena makan sahur, kita harus bangun dari tempat tidur lebih cepat dari biasanya. Utamanya para ibu yang harus menyiapkan menu makan sahur. Meski, ada juga yang sudah terbiasa mengawali hari dengan bangun jam 3 pagi.

Bangun lebih awal ini bisa menyebabkan sampean kurang tidur. Imbasnya, saat beraktivitas di siang hari cenderung jadi lemar dan mengantuk. Karenanya, penting untuk mengatur durasi tidur dengan benar. Bila tidurnya optimal, waktu tidur selama 5-6 jam sejatinya sudah cukup untuk menyegarkan badan.

Terpenting, jangan memaksakan untuk begadang di malam Ramadan. Begadang artinya tidak tidur sama sekali. Apalagi bila bukan untuk urusan yang sangat penting. Akan lebih baik bila tidur lebih cepat semisal pukul 21.00 WIB lantas bangun pukul 03.00 WIB. Atau bangun pukul 02.00 WIB bila ingin punya banyak waktu untuk mendekatkan diri kepada Ilahi.  

Olahraga perlu, asal jangan terlalu

Berpuasa bukan berarti tidak berolahraga sama sekali. Semisal karena khawatir kelelahan ataupun dehidrasi. Sampean tetap bisa berolahraga selama berpuasa.  Tentunya dengan beberapa pertimbangan.