Pemicu Stres dan Cara Mengatasinya pada Ibu Menyusui

Moms perlu mengetahui penyebab stres yang mempengaruhi pikiran Moms agar treatment dan solusi dapat secara tepat diberikan. Moms perlu menghindari sumber stres sebelum melakukan tips-tips di bawah ini.  

• Tidur yang Cukup 

Istirahat merupakan poin penting yang perlu dilakukan. Menurut beberapa sumber dan penelitian kurang istirahat dan tidur akan menghambat ASI yang keluar. Oleh karena itu, Moms perlu memperhatikan waktu istirahat. Jika alasannya adalah tidak ada waktu, Moms bisa istirahat saat si kecil juga istirahat.

Misalnya, saat si kecil tidur siang, Moms juga perlu istirahat dan tidur beberapa saat agar tenaga dan pikiran Moms dapat lebih fresh.  

• Lakukan Hobi 

Melakukan kesenangan yang tidak bisa Moms lakukan saat hamil dapat menjadi solusi agar Moms tidak terjebak dengan rasa tertekan dan stress. Lakukan hobi misalnya jika Moms suka makeup, berdandan, melukis, menulis, dan bahkan olahraga.

• Olahraga dan Relaksasi

Berolahraga mampu menurunkan tingkat stress karena otak akan mengeluarkan hormon endorfin untuk mengurangi rasa nyeri dan memberikan energi positif pada tubuh. Selain itu, peningkatan hormon endorfin juga bermanfaat dalam memelihara kesehatan mental.

Moms dapat berolahraga ringan seperti yoga, pilates, atau meditasi. Jika Moms menyukai wewangian Moms dapat menghidupkan diffuser untuk menambah mood saat berolahraga. Teteskan minyak telon Habbie 3-5 tetes untuk mendapatkan wangi yang rileks dan menenangkan.

• Bonding dengan Si Kecil

Menyusui sebenarnya dapat membantu mengurangi stres. Saat menyusui si kecil bunda akan melepaskan hormon oksitosin yaitu hormon yang berfungsi penting untuk produksi ASI.

Hormon oksitosin juga dikenal sebagai hormon yang berkaitan dengan perasaan cinta, kasih sayang, emosi yang baik, dan keterikatan antar manusia. Moms perlu melakukan kontak skin to skin saat menyusui untuk melepaskan hormone oksitosin tersebut.

• Mengkomunikasikan dengan Suami/Keluarga

Jika Moms merasa stres karena tidak memiliki waktu untuk diri sendiri. Moms dapat mengkomunikasikannya dengan suami dan keluarga. Misalnya, menitipkan si kecil beberapa saat ke orangtua untuk Moms rehat sejenak. Atau bergantian menjaga si kecil saat suami sedang di rumah.

Nah, beberapa tips diatas bisa Moms terapkan untuk menghindari stres yang berkepanjangan saat menyusui, sehingga Moms dapat menghindari masalah ASI seret/mampet.