Saat menyusui ibu cenderung lebih mudah merasa lapar. Hal ini dikarenakan ibu menyusui membutuhkan kalori lebih banyak untuk kebutuhan si kecil. Oleh karena itu untuk mendukung pertumbuhan bayi lebih maksimal dan sehat, ibu menyusui harus memenuhi asupan gizi yang baik.
Rekomendasi Makanan yang Sehat untuk Ibu MenyusuiÂ
Berikut enam jenis makanan yang baik dikonsumsi oleh ibu menyusui guna meningkatkan produksi ASI untuk bayi.
- Bawang Putih
Moms dapat mengonsumsi bawang putih untuk meningkatkan produksi ASI karena bawang putih dapat membantu menambah aroma/rasa dalam ASI.
Bawang putih memberikan aroma dan rasa pada ASI, sehingga bayi akan lebih lama menyusu. Semakin lama bayi menyusu maka ASI yang diterima si kecilpun meningkat.
- Daun Katuk
Daun katuk telah menjadi rahasia umum dan banyak digunakan untuk ibu menyusui yang mengalami ASI seret. Daun katuk juga dikenal sebagai sayur asi.
Beberapa ibu menyusui menggunakan daun katuk segar atau dalam bentuk suplemen untuk meningkatkan produksi ASI.
- Biji-bijian dan Kacang-kacangan
Biji-bijian dan kacang-kacangan dipercaya dapat memperlancar ASI karena mengandung hormone yang bertugas memproduksi ASI.
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan biji-bijian seperti chia seeds dan flaxseeds mengandung lemak sehat, protein, dan serat yang dapat membantu meningkatkan ASI.
- Ikan Salmon
Ikan salmon memiliki kandungan omega-3 berjenis EPA (Eicosapentaenoic acid) dan DHA (Docosahexaenoic acid). DHA memiliki fungsi yang sangat bagus untuk perkembangan saraf dan meningkatkan kecerdasan sang bayi.
Sementara itu EPA sangat baik untuk jantung dan pembentukan sel darah si kecil. Namun, Moms perlu memastikan ikan yang dikonsumsi aman dari kontaminasi merkuri. Moms juga harus memasak ikan salmon dengan matang untuk menghindari adanya bakteri.
- Gandum atau Oat
Oatmeal kaya akan serat dan zat besi, yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI. Anda bisa mengonsumsinya dalam bentuk sarapan atau dalam campuran dengan yogurt atau buah-buahan.
Selain makanan di atas, penting juga untuk minum air yang cukup. Kehidratan yang baik sangat diperlukan untuk produksi ASI yang optimal. Selain itu, pastikan Moms mendapatkan cukup istirahat dan menghindari stres berlebihan, karena faktor-faktor ini juga dapat memengaruhi produksi ASI Moms.
Jika merasa tertekan atau mulai stress, Moms perlu rehat dan melakukan hobi yang Moms sukai. Moms juga bisa menggunakan aromaterapi untuk mengatasi tekanan dan stress. Gunakan Minyak Kayu Putih Habbie saat Moms mulai merasa tegang dan banyak pikiran.
Aroma dari Minyak Kayu Putuh Habbie yang segar dan menenangkan dapat membantu Moms lebih rileks dan tenang. Selain itu, Kayu Putih Habbie membantu meringankan kram otot dan masuk angin pada tubuh.
Perlu diingat Moms, sebelum mengubah pola makan selama masa menyusui, Moms harus selalu konsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan makanan yang dipilih aman dan sesuai dengan kebutuhan.
