Memiliki lengan berotot merupakan idaman dari banyak pria. Tetapi banyak juga pria yang tidak menyukai lengan yang kekar. Selain membuat tubuh sehat, otot juga dapat menambah kepercayaan seorang laki-laki. Karena itu banyak pria menggebu-gebu untuk membentuk ototnya dengan berbagai cara. Tetapi kita tidak bisa asal-asalan melakukan olahraga untuk membentuk otot karena bisa membuat otot cedera dan jatuh sakit. Sebelum anda melakukan olahraga untuk membentuk otot, anda perlu memahami beberapa tips dibawah ini agar otot anda sehat dan cepat membesar.
Yang pertama kalian harus mengonsumsi makanan yang memiliki banyak protein karena protein sangat baik dikonsumsi untuk pertumbuhan dan pembentukan otot. Tetapi protein yang berlebihan juga tidak baik bagi tubuh jadi konsumsi secukupnya saja dalam sehari.
Yang kedua lakukan olahraga yang ringan-ringan terlebih dahulu seperti lari untuk pembentukan otot kaki, push up untuk pembentukan otot lengan, dan sit up untuk pembentukan otot perut. Setelah itu baru mulai angkat beban (barbell) dimulai dari yang paling ringan.
Yang ketiga istirahat yang cukup setelah melakukan olahraga. Usahakan meluangkan waktu untuk melakukan istirahat, jangan terlalu memaksakan diri untuk olahraga jika sudah merasa lelah karena itu juga tidak baik bagi kesehatan tubuh.
Yang keempat selalu rutin untuk makan setiap 3 jam sekali agar tubuh terus memperoleh protein yang baru. Bila perlu mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat setelah selesai olahraga supaya tenaga cepat pulih dan protein yang ada di dalam otot tidak ikut terkuras.
Yang kelima rutin mengonsumsi kombinasi dari protein dan karbohidrat sebelum tidur agar pada saat anda tidur tubuh akan mengandalkan karbohidrat yang telah masuk sebagai sumber energi utama dan tak memecah protein untuk dijadikan energi.
Rutin lakukan itu setiap hari dalam waktu seminggu Otot akan mulai tumbuh dan terbentuk saat Anda sedang beristirahat. Jadi, jangan khawatir jika awal-awal melakukan angkat beban otot terasa membengkak, itu merupakan awal proses dari pembentukan otot.
