7 Bahan Penambah Berat Badan Secara Alami dan Tetap Sehat!

Apakah kamu merasa tubuhmu tidak ideal karena terlalu kurus? Banyak yang beranggapan menambah berat badan itu mudah, namun ada beberapa orang yang mengalami kesulitan untuk menambah berat badannya. 

Bahkan mereka sampai harus mengkonsumsi obat-obatan yang kurang baik untuk tubuh. Itulah sebabnya, kamu perlu mencoba penambah berat badan secara alami dan tetap sehat untuk tubuh. Sama seperti diet, menambah berat badan juga perlu perlahan dan tidak instan.

Penambah Berat Badan Secara Alami

Ada beberapa penambah berat badan secara alami dan sehat yang dapat dikonsumsi, diantaranya seperti berikut ini:

1. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, dan kacang brazil mengandung lemak sehat, serat, protein, dan vitamin serta mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. 

Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung kalori yang cukup tinggi, sehingga bisa membantu menambah berat badan.

2. Avocado atau Alpukat

Avokad adalah buah yang kaya akan nutrisi seperti lemak sehat, serat, dan vitamin. Karena kandungan nutrisinya yang kaya, avokad dapat membantu menambah berat badan secara alami dan sehat.

Berikut adalah beberapa alasan mengapa avokad dapat membantu menambah berat badan:

• Lemak sehat karena avokad mengandung lemak tak jenuh tunggal yang sehat untuk tubuh. Lemak sehat ini membantu meningkatkan jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menambah berat badan.

• Alpukat juga kaya serat yang membantu memperlambat proses pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Dengan demikian, kamu akan merasa kenyang lebih lama dan tidak cepat merasa lapar setelah makan.

• Selain itu, avokad juga kaya akan vitamin seperti vitamin K, vitamin C, vitamin B6, dan vitamin E. Vitamin ini membantu meningkatkan daya tahan tubuh, membantu proses metabolisme, dan memperbaiki sel-sel dalam tubuh.

Namun, kamu  harus tetap memperhatikan jumlah kalori yang dikonsumsi, karena meskipun avokad sehat, tetap mengandung kalori.

3. Keju

Keju adalah sumber protein dan lemak yang baik untuk menambah berat badan. Keju juga mengandung kalsium, vitamin A, dan vitamin B12 yang penting untuk kesehatan tulang dan sistem saraf.

4. Telur

Telur mengandung protein, lemak sehat, dan vitamin B12 yang sangat baik untuk menambah berat badan. Selain itu, telur juga mengandung banyak nutrisi penting seperti vitamin D, fosfor, dan selenium.

5. Susu

Susu mengandung protein, lemak sehat, karbohidrat, dan kalsium yang sangat baik untuk kesehatan tulang. Konsumsi susu dapat membantu menambah berat badan secara sehat.

Susu mengandung nutrisi yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh manusia, termasuk protein, kalsium, vitamin D, dan lainnya. Direkomendasikan konsumsi susu penambah berat badan secara alami dan sehat karena manfaatnya seperti berikut ini:

• Kandungan protein tinggi  yang penting untuk membangun otot dan jaringan tubuh. Konsumsi susu yang mengandung protein tinggi dapat membantu meningkatkan massa otot dan berat badan.

• Kandungan kalori tinggi, terutama jika memilih susu yang lebih berlemak seperti susu full cream atau susu rendah lemak. Konsumsi susu dengan kalori yang cukup dapat membantu meningkatkan asupan kalori harian dan bisa menambah berat badan.

• Kandungan karbohidrat pada susu juga memberi nutrisi yang sehat dalam tubuh.

6. Pisang

Pisang kaya akan kalium, serat, dan vitamin C. Buah ini juga mengandung karbohidrat yang cukup tinggi sehingga bisa membantu menambah berat badan. Pisang mengandung kalori dan nutrisi penting yang dapat membantu menambah berat badan secara sehat. 

Satu buah pisang berukuran sedang mengandung sekitar 105-120 kalori, yang terutama berasal dari karbohidrat kompleks seperti amilum dan serat. 

Selain itu, pisang juga mengandung nutrisi penting seperti potassium, magnesium, vitamin C, vitamin B6, dan serat. 

Nutrisi ini dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh, mengurangi risiko penyakit jantung, memperkuat sistem kekebalan tubuh, serta membantu pencernaan dan kesehatan usus.

Untuk menambah berat badan secara sehat, perlu diperhatikan jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari dan jenis makanan yang dikonsumsi. Pisang dapat menjadi pilihan camilan yang sehat dan bergizi untuk menambah asupan kalori dan nutrisi dalam diet.

Namun, pastikan untuk tetap mengkonsumsi makanan lain yang seimbang dan variatif untuk memastikan asupan nutrisi yang cukup dan seimbang dalam tubuh.

7. Gandum

Gandum mengandung karbohidrat kompleks yang memberikan energi tahan lama. Gandum juga mengandung serat, vitamin B kompleks, dan zat besi yang baik untuk kesehatan.

Namun, perlu diingat bahwa menambah berat badan sehat bukan hanya mengonsumsi makanan tinggi kalori saja, tetapi juga harus dilakukan dengan olahraga teratur dan pola makan yang seimbang. 

Selain itu, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi jika ingin menambah berat badan. Ini akan membantu kamu memilih penambah berat badan secara alami sesuai dengan kebutuhan tubuhmu.