7 Alat Senam Lantai yang Bermanfaat bagi Kesehatan Tubuh!

Latihan fleksibilitas atau kebugaran, juga dikenal sebagai gerakan senam lantai yang tidak hanya meningkatkan kekuatan, tetapi juga meningkatkan mobilitas. Kamu dapat menggunakan alat Senam lantai untuk bantu latihan untuk berbagai gerakan latihan senam ini.

Latihan kelincahan dapat dilakukan oleh semua usia, namun penting untuk mengetahui batas kemampuan seseorang sebelum melakukan latihan dengan peralatan senam. 

Senam lantai atau floor exercise ini adalah olahraga yang melibatkan gerakan akrobatik seperti berguling, memutar, menopang, dan melompat di atas matras atau lantai. 

Tujuan dari latihan lantai adalah untuk mengembangkan keseimbangan dan kekuatan. Itulah sebabnya manfaat senam lantai sangat baik bagi kesehatan tubuh. Latihan lantai sendiri dapat dibagi menjadi dua jenis, yakni gerakan senam lantai dengan peralatan dan senam lantai tanpa peralatan.

Alat Senam Lantai

Berikut ini alat senam lantai yang bisa kamu siapkan untuk melakukan gerakan senam lantai yang bermanfaat untuk tubuh:

1. Lantai

Tentu saja seperti namanya, senam lantai membutuhkan lantai sebagai alat utama untuk melakukan aktivitas tersebut. Hal ini karena semua gerakan senam selalu menggunakan lantai. Lantai untuk latihan lantai ini memiliki kriteria khusus. 

Ukuran lantai tempat latihan gerakan senam lantai dilakukan harus 12 meter x 12 meter. Perhatikan juga sifat lantainya. Lantai harus halus dan tidak licin. Lantai yang licin dapat meningkatkan risiko cedera bagi pesenam.

2. Matras

Alat kedua ini merupakan alat pendukung alat utama yaitu lantai. Aktivitas olahraga di lantai membutuhkan alas yang memungkinkan kamu bisa bergerak dengan aman dan nyaman.

Gunakan alas yang tebal, lembut, dan tidak licin. Ini membantu senam lantai merasa nyaman dan aman saat melakukan latihan gerakannya.

3. Gelang

Selain peralatan dasar, senam lantai juga membutuhkan alat bantu seperti gelang ini. Gelang senam lantai memiliki bentuk yang besar. Ukuran gelang ini berkisar dari 2,8 meter hingga 3 meter dengan diameter 13 cm dan jarak antar gelang 50 cm. 

Penggunaan gelang ini terdiri dari menghubungkan dua tali, setelah itu pesenam bisa gantung diri dari gelang. Gelang dapat digunakan tidak hanya untuk menggantung tubuh, tetapi juga untuk mengangkat beban, sehingga memperkuat otot-otot tangan.

4. Kuda-kuda Pelana

Alat senam lantai ini terlihat seperti saat kamu sedang duduk di punggung kuda. Alat ini digunakan untuk melatih lompatan dalam latihan lantai. 

Triknya adalah melompat sejauh yang kami bisa dan menghindari memukul kuda tunggangan itu. Gerakan yang akan kamu gunakan dalam latihan ini adalah Thomas fair, flank, dan double circle.

5. Kuda-kuda lompat

Kuda-kuda lompat ini sedikit berbeda dengan alat kuda-kuda sebelumnya. Alat tersebut memiliki panjang 1,2 meter dan tinggi 1,35 meter. Penggunaannya sama, yaitu latihan melompat.

6. Palang Tunggal

Bilah atau bentuk palang tunggal ini dalam latihan senam lantai digunakan untuk gerakan yang atraktif dan menantang. Kamu juga bisa menyesuaikan bilah ini untuk gerakan ketinggian yang kamu inginkan.

Alat ini biasanya digunakan di Kejuaraan Dunia. Gerakan yang digunakan dalam bilah tunggal ini mencakup gerakan kompleks, seperti run under single, back Mill, back hip circle, pull over, front hip circle, dan banyak gerakan kompleks lainnya.

7. Palang Sejajar

Alat ini juga biasa digunakan dalam latihan gerakan senam lantai. Kamu dapat menyesuaikan ukuran palangnya sesuai keinginan. Ukuran standar tiang ini kurang lebih panjang 330 cm, tinggi 175 cm dan lebar 40-50cm.

Gerakan yang biasa digunakan alat senam ini adalah mengayunkan lengan. Hanya bahu dan tangan yang bisa digoyang selama gerakan, tidak ada gerakan tubuh lain yang diperbolehkan. 

Selain itu, kami dapat melakukan banyak gerakan seperti front dos mount, shoulder stand, straddle travel, dan rear mount move. Tentunya banyak sekali manfaat yang didapatkan oleh setiap tubuh dalam melakukan senam lantai. 

Tentunya manfaat tersebut memenuhi kebutuhan tubuh agar manfaat senam lantai tidak terbuang percuma, apalagi kualitas hidup yang baik. dengan asupan zat gizi yang mencukupi.

Manfaat senam lantai sangat banyak dan antara lain membuat tubuh lebih lentur, menguatkan tulang, meningkatkan kekuatan otot, melatih koordinasi anggota tubuh, meningkatkan daya tahan tubuh, memenuhi kebutuhan olahraga, membakar kalori dalam tubuh, efeknya bermacam-macam, seperti meningkatkan daya tahan tubuh. 

Bahkan dapat mengatasi depresi dan meningkatkan sosialisasi. Selain itu, melakukan senam lantai juga memiliki aturan tersendiri. Perhatian yang harus diberikan pada matras atau alas yang digunakan.

Berhati-hatilah agar tidak menyebabkan ketidaknyamanan atau cedera saat digunakan. Jangan lupa juga untuk menjaga kebersihan matras. Kemudian berlatihlah dengan gerakan sederhana dan kuasai untuk maju ke level selanjutnya. 

Maka kamu harus melakukan pemanasan setelah setiap aktivitas untuk menghindari cedera. Latihan lantai tidak dapat dilakukan sendiri dan harus dilakukan dengan pelatih. 

Senam lantai juga memiliki beberapa alat senam lantai sebagai penunjang aktivitas. Seperti lantai, tikar, gelang, kuda poni, show jumper, palang tunggal, dan palang sejajar. 

Penulis: Lala