8 Manfaat Mindfulness yang Dibutuhkan Setiap Orang

Dikutip dari Very Well Mind dengan tinjauan  besar  lebih dari 400 penelitian menunjukan mindfulness adalah praktik kesehatan mental yang efektif membantu hampir semua orang meningkatkan kesejahteraan fisik dan psikologis mereka. Mindfulness memiliki banyak manfaat positif. 

Apa saja manfaat mindfulness ini? Mengapa kita perlu menerapkannya dalam kehidupan dan aktivitas sehari-hari? Simak penjelasan lengkapnya berikut ini: 

Manfaat Mindfulness

Berdasarkan tujuannya, ada manfaat mindfulness yang dibutuhkan banyak orang. Seperti saat ini kita mungkin dihadapkan oleh masalah mental yang bisa benar-benar mengganggu aktivitas sehari-hari. 

Maka konsep mindfulness memberi manfaat bagi kita yang melakukannya secara konsisten. Sebenarnya mindfulness adalah kebiasaan yang bisa dilatih untuk mendisiplinkan kesadaran kita tentang diri sendiri. Dalam praktiknya, berikut ini manfaat mindfulness:

1. Dapat Mengurangi Depresi

Meredakan depresi adalah salah satu manfaat utama dari mindfulness. Praktek mindfulness membantu meringankan gejala depresi dan mencegahnya berulang di masa depan. Dalam psikologi, ini juga dikenal sebagai terapi kognitif berbasis kesadaran (MBCT). 

Ini adalah kombinasi dari terapi perilaku kognitif (CBT) dan pengurangan stres berbasis kesadaran (MBSR). Ini adalah perawatan yang relatif singkat yang berlangsung selama 8 minggu dan termasuk sesi kelompok latihan kesadaran. 

MBCT juga mencakup kegiatan lain seperti meditasi dan yoga yang membantu orang fokus, meningkatkan kesadaran, dan merangkul pikiran mereka. Penelitian telah menunjukkan bahwa MBCT tidak hanya efektif dalam mengobati depresi, tetapi mungkin sama efektifnya dalam mencegah terulangnya gejala depresi seperti antidepresan. 

2. Mengurangi Stres dan Kecemasan

Stres kronis merupakan masalah serius bagi banyak orang dewasa dan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Termasuk peningkatan risiko depresi dan kecemasan. Menurut American Psychological Association, manfaat mindfulness  membantu mengurangi kecemasan dan stres. 

Latihan mindfulness juga secara khusus disesuaikan untuk mengobati gejala stres. Pendekatan yang terkenal adalah mindfulness-based stress reduction (MBSR). Ini adalah program 8 minggu yang menggabungkan yoga mindful dan yoga untuk membantu kamu mengelola pikiran, emosi, dan perilaku yang berkontribusi pada perasaan stres. 

Menurut penelitian, MBSR dapat menjadi alat yang berguna untuk mengurangi  stres. Sebuah tinjauan studi menemukan bahwa perawatan berbasis kesadaran juga sangat efektif dalam mengobati kecemasan.  Sebuah studi tahun 2016 juga menyimpulkan bahwa mindfulness adalah cara yang mudah dan murah untuk mengurangi emosi negatif, stres, dan kecemasan. 

3. Meningkatkan Daya Ingat

Apakah kamu sering lupa janji penting atau salah menaruh barang tertentu? Mungkin ini terlihat sepele. Tapi selalu melupakan hal-hal kecil dapat menyebabkan masalah besar. Banyak dari momen terlupakan ini juga disebabkan oleh gangguan aktif di mana ingatan lama mencegah akses ke ingatan baru. 

Dalam survei 2019, peserta menerima pelatihan mindfulness atau kelas menulis kreatif selama empat minggu. Tes memori menunjukkan bahwa orang yang terlatih memperhatikan menunjukkan pengurangan gangguan pencegahan, yang meningkatkan memori mereka. 

4. Penerimaan Pada Pasangan

Melatih perhatian yang lebih baik dalam menerima kelemahan pasangan dapat berdampak positif pada hubungan interpersonal. Sebuah survei tahun 2018 menemukan bahwa orang yang lebih perhatian lebih cenderung menerima keburukan atau kekurangan pasangan. Mereka yang lebih merangkul pasangannya juga lebih puas dengan hubungan mereka. 

5. Meningkatkan Suasana Hati

Praktek mindfulness menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam suasana hati dan memori kerja. Hal ini memungkinkan  pengambilan keputusan dan penyimpanan informasi. Para peneliti juga telah mengamati bahwa dengan melatih perhatian, kamu dapat tenang dan tetap emosional dalam menghadapi masalah apapun. 

6. Mencegah Adanya Gangguan Kognitif

Seperti yang telah dijelaskan, perhatian penuh membantu mengurangi stres. Perhatian penuh juga dapat secara tidak langsung menunda timbulnya gangguan kognitif terkait usia, seperti penyakit Alzheimer dan demensia.  

Dalam sebuah penelitian, pasien dengan penyakit Alzheimer yang mempraktikkan kesadaran menunjukan adanya  peningkatan kesejahteraan  dan membantu mempercepat pemulihan. Hal ini tentu bermanfaat untuk hal-hal kecil yang bisa berpengaruh besar dalam tujuan hidup jangka panjang.   

7. Meningkatkan Kreativitas

Kesadaran adalah faktor utama yang menentukan tingkat kreativitas adalah pemikiran diskriminatif. Hal ini ditandai dengan munculnya banyak ide dan pemikiran kolaboratif yang mengintegrasikan ide-ide tersebut ke dalam konsep-konsep besar. 

Menerapkan konsep mindfulness dapat sangat meningkatkan kreativitas kamu melalui ide-ide ini. Dalam beberapa hal kamu mungkin butuh kreativitas, seperti dalam pekerjaan. Maka praktek mindfulness akan sangat membantu kamu di dunia kerja. 

8. Mengurangi Rasa Kesepian

Kesepian seringkali mengganggu sebagian banyak orang. Tapi jangan khawatir karena berlatih mindfulness mengurangi kesepian, meningkatkan kasih sayang dan kesabaran. Selain itu bisa membantu kamu menafsirkan hidup  lebih bahagia dan lebih bersyukur. 

Berdasarkan manfaat mindfulness diatas, apakah kamu tertarik untuk mempraktekan konsep mindfulness ini? Hal ini tentu tidak cukup hanya dilakukan sekali, namun perlu proses proses dan dilakukan secara konsisten.