Mengenal 'Butterfly Hug' : Teknik Menenangkan Saat Cemas yang Mampu Mengubah Perasaan Negatif Menjadi Positif

Pejamkan mata dan fokuskan pikiran

Langkah selanjutnya dalam teknik 'Butterfly Hug' adalah pejamkan mata dan fokuskan pikiran kamu. Setelah kamu mengatur posisi tangan dengan bersilangan di atas pundak, biarkan mata tertutup untuk menciptakan suasana yang lebih tenang dan fokus pada perasaan pelukan yang diciptakan oleh gerakan tangan. 

Dengan memejamkan mata, kamu dapat meminimalkan gangguan visual dari sekitar dan lebih mudah mengalihkan perhatian ke dalam diri sendiri. Fokuskan pikiranmu pada perasaan hangat dan nyaman yang timbul dari gerakan 'Butterfly Hug' ini. Kamu dapat mengulang kata-kata atau afirmasi positif dalam pikiran kamu atau hanya menikmati momen ini sebagai waktu untuk meresapi ketenangan. Pejamkan mata juga membantu menciptakan suasana yang lebih rileks, membantu mengurangi ketegangan dan kegelisahan yang mungkin kamu rasakan.

1. Tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan

Langkah ketiga dari teknik 'Butterfly Hug' adalah melakukan tarikan nafas dalam-dalam dan hembuskan dengan perlahan. Setelah kamu mengatur posisi tangan dan memejamkan mata, fokuslah pada pernapasan kamu. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung, rasakan udara yang mengisi paru-paru dan biarkan perut kamu membesar dengan perlahan. 

Tahan napas sejenak, meresapi udara segar yang masuk ke dalam tubuh kamu. Setelah itu, hembuskan nafas dengan perlahan melalui mulut, merasakan ketenangan dan relaksasi saat udara keluar dari tubuh kamu. Melalui tarikan nafas dalam membawa lebih banyak oksigen ke seluruh tubuh kamu, memberikan efek menenangkan secara fisik dan mental. Selama melakukan 'Butterfly Hug', lanjutkan untuk fokus pada pernapasan ini, menciptakan suasana ketenangan yang mendalam.

1. Tepuk kedua tangan secara perlahan seperti kepakan sayap kupu-kupu

Langkah keempat dari teknik 'Butterfly Hug' melibatkan pergerakan tangan yang menyerupai kepakan sayap kupu-kupu sambil tetap menjaga fokus pada pernapasan. Setelah Anda menyilangkan kedua telapak tangan di pundak dan melakukan tarikan nafas dalam-dalam, tepukkan tangan kamu ke tubuh secara perlahan seperti gerakan kepakan sayap kupu-kupu. 

Gerakan ini dapat dilakukan dengan lembut dan ritmis, seperti membuat gerakan yang menenangkan dan membebaskan. Sambil tetap menarik nafas dan menghembuskannya, rasakan getaran lembut yang dihasilkan oleh gerakan tangan ini. Gerakan kepakan sayap kupu-kupu ini tidak hanya memberikan aspek fisik pada teknik ini, tetapi juga dapat menambah dimensi kinestetik yang dapat meningkatkan koneksi antara tubuh dan pikiran.

1. Ulangi gerakan sampai rileks

Langkah kelima dalam melakukan teknik 'Butterfly Hug' adalah untuk mengulangi gerakan ini sampai kamu merasa rileks dan tenang. Setelah melakukan gerakan kepakan sayap kupu-kupu sambil menjaga fokus pada pernapasan, rasakan bagaimana tubuh dan pikiran kamu merespons secara positif.