Kualitas Hidup Penderita Insomnia pada Mahasiswa

Mahasiswa dengan insomnia mungkin kesulitan untuk tetap fokus selama kuliah atau saat mengerjakan tugas, yang dapat mengurangi produktivitas mereka. Kurang tidur dapat mempengaruhi mood dan perilaku. 

Mahasiswa yang mengalami insomnia dapat menjadi lebih irritable, mudah marah, atau merasa terganggu. 

Kekurangan tidur dapat membuat seseorang cenderung menghindari interaksi sosial atau menjadi lebih sulit bergaul. Ini dapat memengaruhi hubungan dengan teman-teman, keluarga, atau pasangan. 

Kesulitan tidur yang berkepanjangan dapat mengurangi kualitas hidup secara keseluruhan. Mahasiswa mungkin merasa kurang energik, kurang bersemangat, dan memiliki kualitas hidup yang buruk. 

Mahasiswa yang tidur tidak cukup mungkin mengalami kesulitan dalam merencanakan dan mengatur waktu untuk kuliah, pekerjaan, dan kegiatan lainnya. 

Dan yang terakhir kekurangan tidur dapat mengakibatkan penurunan kewaspadaan dan reaksi yang lebih lambat, yang dapat meningkatkan risiko kejadian kecelakaan, terutama jika mahasiswa harus mengemudi atau berpartisipasi dalam aktivitas berbahaya.

Beberapa cara yang bisa membantu mengatasi insomnia dapat dilakukan dengan menjaga jadwal tidur yang teratur. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan, 

Hindari kafein dan alkohol beberapa jam sebelum tidur, Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman: Pastikan kamar tidur Anda gelap, sejuk, dan tenang, 

Gunakan kasur dan bantal yang nyaman, Batasi aktivitas di tempat tidur: Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan aktivitas intim. Hindari makan atau menonton TV di tempat tidur, Hindari makan berat sebelum tidur: Makan makanan berat bisa membuat sulit tidur, Cobalah makan makanan ringan beberapa jam sebelum tidur. Lakukan relaksasi sebelum tidur dengan berbagai teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga dapat membantu meredakan stres yang bisa menyebabkan insomnia, Batasi penggunaan layar dengan menghindari paparan cahaya biru dari layar gadget setidaknya satu jam sebelum tidur, Olahraga secara teratur tetapi tetap hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur. 

Idealnya, lakukan aktivitas fisik beberapa jam sebelum tidur, Hindari tidur siang terlalu lama: Jika Anda merasa perlu tidur siang, batasi durasinya dan hindari tidur terlalu lama, Konsultasikan dengan dokter: Jika insomnia berkepanjangan atau parah, konsultasikan dengan dokter untuk penanganan lebih lanjut, termasuk terapi perilaku atau obat-obatan jika diperlukan, Ingatlah bahwa setiap individu berbeda, jadi mungkin perlu mencoba beberapa metode sebelum menemukan yang paling efektif bagi diri anda.