Beberapa cara mengatasi stres:
- Latihan fisik secara teratur, seperti jalan kaki atau olahraga ringan, dapat membantu mengurangi stres.
- Pertimbangkan untuk menulis jurnal atau daftar hal yang harus dilakukan di malam hari agar pikiran Anda tidak terbebani saat akan tidur.
- Berbicara dengan teman atau terapis untuk membantu mengatasi kecemasan yang sedang dialami.
8. Batasi Tidur Siang
Meskipun tidur siang bisa membantu menyegarkan tubuh di siang hari, tidur siang yang terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam dapat mengganggu pola tidur malam Anda.
Tips tidur siang yang sehat:
- Batasi tidur siang selama 20-30 menit saja.
- Cobalah untuk tidur siang sebelum jam 3 sore agar tidak mengganggu waktu tidur malam.
9. Gunakan Teknik CBT-I (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia)
Terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBT-I) adalah pendekatan terapi yang efektif dan terbukti membantu mengatasi insomnia kronis. Terapi ini membantu mengidentifikasi dan mengubah pikiran atau kebiasaan yang mengganggu tidur.
Teknik yang digunakan dalam CBT-I termasuk:
- Mengelola pikiran negatif tentang tidur.
- Membentuk kebiasaan tidur yang lebih sehat.
- Menggunakan teknik relaksasi.
Jika insomnia terus berlanjut dan sangat mengganggu, CBT-I bisa menjadi solusi yang sangat efektif. Konsultasikan dengan profesional kesehatan mental untuk mendapatkan terapi ini.
10. Pertimbangkan Penggunaan Suplemen
Beberapa orang mungkin mempertimbangkan penggunaan suplemen seperti melatonin, valerian, atau magnesium untuk membantu tidur. Namun, penggunaan suplemen ini sebaiknya dilakukan setelah berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan untuk menghindari efek samping atau interaksi dengan obat lain.
