Ponsel Pintar Juga Butuh Istirahat (SDMS 9/30)

Hubungan manusia dengan smartphone kini seperti hubungan benci tapi rindu. Smartphone atau ponsel pintar telah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari yang tak terpisah. Ponsel pintar kini berfungsi tidak sekadar berkomunikasi. Dengan mengakses medsos, manusia bisa bersosialisasi sembari mengakses informasi. 

Konsep dasar ponsel pintar adalah komputer yang bisa dibawa kemana pun. Sebelum telepon pintar ada PDA (Personal Digital Assistant). 

Baru pada 1993, IBM menciptakan smartphone pertama. Ponsel pintar ini memiliki antarmuka layar sentuh. Fitur yang dapat diakses seperti kalender, buku alamat, kalkulator, dan fungsi lainnya. 

Selama dekade berikutnya komponen memori solid-state dan sirkuit terintegrasi sudah kian murah. Maka telepon pintar menjadi lebih mirip komputer plus akses Internet. Dan di tahun 2001, internet berbasis 3G diperkenalkan di telepon pintar. Maka fiturnya pun semakin canggih seperti mengirim file audio-video, email, browsing internet, dsb.

Sejak saat itu juga banyak orang tidak dapat hidup tanpa telepon pintar. Telepon pintar telah mengubah cara orang mencari informasi dan belajar. Contohnya, dengan platform medsos, orang mudah sekali mengakses informasi dan sumbernya. Dengan cara yang cepat, mudah, dan real time, banyak orang terjebak di medsos via smartphone mereka.

Beberapa langkah detoks medsos sebelumnya banyak berfokus kepada diri dan aplikasi medsos. Ada kalanya, medium dari medsos yaitu telepon pintar juga perlu diatur. Dengan mengatur perangkat fisik, ponsel pintar, bisa menjadi salah satu cara detoks medsos. Berikut langkah-langkah yang bisa dilakukan.

Pertama, atur waktu dimana ponsel pintar harus istirahat. Menghentikan benar-benar interaksi dengan ponsel pintar sebaiknya setelah jam 9 malam. Pastikan pada waktu ini, ponsel pintar sudah jauh dari pandangan dan genggaman. Jika semakin mudah terlihat atau diraih, kadang ada keinginan untuk mengeceknya.

Kedua, isi ulang daya (recharge) ponsel pintar sampai pagi hari. Terutama saat menjelang tidur malam hari. Paparan blue light ponsel ternyata meniru cahaya di kala siang. Sehingga tubuh menganggap waktu tidur belum datang. Hal ini berdampak pada disrupsi pada ritme sirkadian tubuh yang mengatur respon pada gelap dan terang.

Ketiga, jauhkan stop kontak atau colokan recharge ponsel dari area tidur. Semakin sedikit akses recharge ponsel pintar, semakin kecil kemungkinan mengecek medsos hingga larut malam. Namun tujuan utama langkah ini adalah perlahan mengeluarkan ponsel dari kamar tidur sepenuhnya.

Keempat, matikan ponsel pintar saat me-recharge sebelum tidur. Langkah ini cukup ekstrim karena seolah-olah memutus diri dari dunia digital. Namun hal ini bisa dilakukan jika ada keyakinan diri untuk detoks medsos. Guna mencegah ketiduran di pagi hari, gunakan jam dengan alarm.

Kelima, sisihkan waktu sebelum menyalakan atau mengecek medsos. Terutama saat bangun pagi, gunakan waktu untuk diri sendiri dulu, misalnya untuk beribadah, meditasi, atau jalan pagi. Karena waktu bangun adalah waktu tubuh segar dan dalam keadaan theta (tenang). Langsung cek medsos seringkali memicu stress.

Telepon pintar memungkinkan banyak orang tetap terhubung dan berbagi informasi dengan orang lain, seperti via medsos. Walau terkoneksi mendatangkan manfaat, ada juga sisi mudaratnya. Ponsel pintar dengan segala kemudahannya memiliki dua sisi ini. Banyak orang suka dengan ponselnya, tapi benci dampak negatifnya.

Mungkin sudah waktunya memberikan ponsel pintar waktunya untuk beristirahat. Tengok kembali langkah detoks medsos lain di sini.

1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 10 - 11 - 12 - 13 - 14 - 15 - 16 - dst

Disclaimer:

• Tulisan ini adalah tulisan dalam Seri Detoks Media Sosial (SDMS) selama bulan Ramadhan. 
• Untuk tautan setiap tulisan berikutnya akan di-update secara berkala 
• Setiap tulisan tidak merefleksikan apa yang sudah dialami atau dilakukan penulis
• Setiap tulisan adalah hasil analisis dan riset dari berbagai sumber
• Sumber dari setiap tulisan ada dalam tautan yang disisipkan.

Salam,

Wonogiri, 31 Maret 2023

11:28 pm