Sarkopenia dan Pencegahannya

Ada beberapa keuntungan latihan beban.

• Mencegah sarkopenia
• Latihan beban dapat membantu terhindar dari sarkopenia saat lansia. Ini karena latihan ketahanan otot dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot yang bisa mencegah kehilangan massa otot.
• Mencegah osteoporosis
• Kelemahan pada tulang merupakan tanda osteoporosis atau pengeroposan tulang yang meningkatkan risiko patah tulang, terutama saat lanjut usia (lansia). Salah satu cara untuk menghindarinya dengan melakukan latihan beban yang dapat membuat otot dan tulang menjadi lebih kuat.
• Membantu menurunkan berat badan
• Latihan beban juga membantu menurunkan berat badan. Semakin sering otot bekerja, semakin banyak massa otot, artinya semakin banyak kalori yang mampu dibakar tubuh untuk diubah menjadi energi. Dengan massa otot yang besar, tubuh akan membakar kalori lebih banyak dan dapat berlangsung meski tidak sedang berolahraga. Tak hanya itu, massa otot yang dipertahankan dengan baik juga dapat membantu mempertahankan tingkat metabolisme tubuh sehingga mencegah obesitas.

 

Selain dengan latihan beban disarankan juga untuk memenuhi asupan nutrisi sebagai salah satu cara pencegahan sarkopenia.

Input sumber gambar

Ada beberapa jenis kelompok makanan yang baik dikonsumsi untuk mencegah sarkopenia :

• Makanan yang mengandung banyak protein, seperti daging sapi tanpa lemak, daging unggas, ikan dan seafood, kacang-kacangan, biji-bijian, telur, serta susu dan produk olahannya
• Makanan yang kaya akan vitamin D, seperti ikan salmon, tuna, kuning telur, dan jamur.
• Makanan tinggi asam lemak omega 3, seperti seafood dan ikan, termasuk ikan kembung, salmon, teri, sarden, dan minyak ikan, flaxseed, chia seed

 Anda juga harus menerapkan asupan gizi seimbang dengan panduan piring makan. Selain dapat mempertahankan berat badan, cara ini juga baik dilakukan agar tubuh tetap sehat dan terhindar dari beragam masalah kesehatan, salah satunya sarkopenia. Dengan latihan beban serta istirahat secara rutin serta mengatur pola makan dapat meningkatkan kualitas hidup anda sehingga penyakit penyakit seperti sarkopenia dapat dihindari