Putra, A. (2020). Rational Emotive Therapy untuk Remaja Berpikiran Negatif: Elaborasi Doktrin QS At-Tin: 4. Jurnal Ilmiah Syi'ar, 20(1), 19. https://doi.org/10.29300/syr.v20i1.2921
Young, C. (2018). How to change your negative thinking. Help Yourself Towards Mental Health, 514, 157--162. https://doi.org/10.4324/9780429475474-25
2. Overthinking
Secara harfiah, pengertian umum overthinking dapat dikatakan memikirkan sesuatu secara berlebihan atas segala macam kemungkinan-kemungkinan yang mungkin belum tentu benar-benar terjadi. (Petric, 2018) dalam jurnalnya mengemukakan bawa overthinking merupakan proses lingkaran berpikir yang tidak produktif yang melibatkan jumlah pemikiran yang berlebihan, termasuk yang tidak diperlukan dan dikaitkan dengan kecenderunagn anxiety. Namun, menurut saya sendiri sebenarnya terlalu banyak berpikir bukan merupakan hal yang sepenuhnya salah. Hanya, apabila tidak diputuskan secara logis dan tepat waktu akan menimbulkan kelumpuhan analisis (analysis paralized).
Â
Dalam kesimpulannya, WHO mengatakan penyebab overthinking adalah sebagai berikut :
"Traumatic events in the past, stress experienced in the present, and high pressures or demands of life can also be the cause of overthinking in someone. "The impact of overthinking if it occurs for a long time is one of them is declining physical health". Singkatnya, beberapa penyebabnya diantaranya adalah trauma masa lalu, pengalaman dan tekanan stress, permintaan dan tuntutan lingkungan. Kebanyakan dari permasalahan overthinking yang dihadapi oleh individu ini disebabkan oleh rasa khawatir karena dari sebagian masyarakat masih sering berpikir mengenai hal yang negatif sehingga mereka mengalami keadaan overthinking ini. Keadaan dari overthinking ini banyak dari masyarakat yang menyatakan bahwa, hal ini juga bisa terjadi karena faktor pemicu dari lingkungan sekitar mereka yang membuat mereka menjadi overthinking (Sebo et al., 2021).
Terlalu banyak faktor dan detail dalam berpikir menyebabkan tidak ada solusi realistis yang dapat ditemukan kecuali dengan cara mengelolanya secara efektif, fokus pada proses dan hasil, dan melakukan setiap proses tersebut dalam keadaan damai. Beberapa langkah untuk mengatasi overthinking ditawarkan oleh Dr. Paul Coleman dalam  seorang Psychologist/Author  (Farrell, 2007) adalah :
- Mengakui bahwa kita terlalu banyak berpikir, dan terlalu banyak berpikir adalah sesuatu yang memang ingin kita atasi.
- Melatih penerimaan emosional dalam mengikuti arus untuk berkonsentrasi pada ketenangan pikiran
- Memiliki "nilai dan kepercayaan". Kepercayaan bahwa kita mampu mengendalikan pikiran kita untuk masa depan, dan apa yang kita inginkan.
- Mengambil tindakan. Jika memang ada beberapa tindakan yang secara realistis dapat kita lakukan dengan benar. Lakukan sekarang. Sebab, itu akan membantu meringankan kekhawatiran.
- Jadwalkan pemikiran obsesif. Dengan serius. Orang yang mengatasi dengan baik suatu permasalahan sebab karena ia menjadwalkan waktu untuk berpikir berlebihan. Mulai mengontrol proses berpikir, agar ia tidak mengontrol kita. Tidak apa-apa untuk mengatakan "Jangan sekarang---tetapi saya akan memperhatikannya nanti
Referensi :Â
Farrell, L. (2007). You think too much. Bmj, 335(7609), 48. https://doi.org/10.1136/bmj.39262.543588.94
Putra, A. (2020). Rational Emotive Therapy untuk Remaja Berpikiran Negatif: Elaborasi Doktrin QS At-Tin: 4. Jurnal Ilmiah Syi'ar, 20(1), 19. https://doi.org/10.29300/syr.v20i1.2921
