6 Cara Membuat Perut Six Pack di Rumah

Cara melakukan bicycle crunch:

1. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
2. Letakkan tangan di belakang kepala dengan telapak tangan menghadap ke lantai.
3. Angkat kepala dan bahu dari lantai, serta mengayuh sepeda dengan tangan dan kaki.

• Plank

Sc: Hello Sehat

Plank adalah gerakan yang menargetkan otot perut bagian tengah.

Cara melakukan plank:

1. Berbaringlah tengkurap dengan siku di bawah bahu dan telapak tangan rata di lantai.
2. Angkat tubuh bagian atas dan bawah dari lantai, sehingga hanya bertumpu pada siku dan telapak kaki.
3. Tahan posisi selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi semula.

• Leg raise

Sc: Hybrid Calisthenics

Leg raise adalah gerakan yang menargetkan otot perut bagian bawah.

Cara melakukan leg raise:

1. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
2. Angkat kaki ke atas secara perlahan hingga membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh.
3. Tahan posisi selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi semula.

• Russian twist

Sc: Livestrong

Russian twist adalah gerakan yang menargetkan otot perut bagian samping.

Cara melakukan Russian twist:

1. Duduklah di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
2. Pegang bola atau dumbell di kedua tangan dengan posisi siku ditekuk ke samping.
3. Putar tubuh ke samping secara perlahan, lalu kembali ke posisi semula.

Penutup: