Latihan Otot Bahu Sederhana yang Efektif di Gym

Assalamu’alaikum. Wr,Wb.

 Hallo apa kabar teman fitness mania semuanya, semoga selalu sehat dan dalam lindungan Allah SWT Tuhan YME. Nah menindak lanjuti tentang seni olah otot  yang sebelum nya saya bahas, Kali ini saya akan mengenalkan salah satu cara Latihan Otot yang ada di tubuh kita, yaitu Otot  Bahu.

Pastikan untuk memulai dengan beban yang ringan dan bertahap meningkatkan beratnya untuk mencegah cedera dan memberikan hasil terbaik. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum latihan dan pendinginan setelahnya untuk mengurangi risiko cedera

Yuk  langsung kita bahas tips dan trik Latihan nya.

Latihan Bahu di Gym dapat membantu menguatkan dan Memperbesar Otot-Otot Bahu anda. Berikut adalah beberapa latihan bahu yang dapat dilakukan di Gym:

1.Shoulder Press: Berdiri dengan berat di tangan Anda dan letakkan tangan di atas kepala. Dorong beban ke atas, lalu turunkan kembali ke posisi awal.

Gerakan ini Dapat Dilakukan 15 Repetisi Sebanyak 3-4 Set. Sumber Foto : Dokpri

2.Lateral Raises: Berdiri dengan beban di tangan Anda dan lengan di samping tubuh Anda. Angkat tangan Anda ke samping sampai sejajar dengan bahu Anda, lalu turunkan kembali ke posisi awal.

Gerakan ini Dapat Dilakukan 15 Repetisi Sebanyak 3-4 Set. Sumber Foto : Dokpri

3.Front Raises: Berdiri dengan beban di tangan Anda dan lengan di depan tubuh Anda. Angkat tangan Anda ke depan sampai sejajar dengan bahu Anda, lalu

Gerakan ini Dapat Dilakukan 15 Repetisi Sebanyak 3-4 Set. Sumber Foto : Dokprii

4.Upright Rows: Berdiri dengan beban di tangan Anda dan lengan di depan tubuh Anda. Angkat tangan Anda ke atas sampai beban sejajar dengan dagu Anda, lalu turunkan kembali ke posisi awal.

Gerakan ini Dapat Dilakukan 15 Repetisi Sebanyak 3-4 Set. Sumber Foto : Dokpri

5.Rear Delt Flyes: Duduk di mesin Fly rear delt dan ambil pegangan dengan tangan Anda. Tarik pegangan ke arah tubuh Anda, lalu kembalikan ke posisi awal, namun bila tidak ada mesin FLY REAR DELT anda bisa melakukan Gerakan yang lebih sederhana sebagi berikut.

Gerakan ini Dapat Dilakukan 15 Repetisi Sebanyak 3-4 Set. Sumber Foto : Dokpri

Nah itu dia beberapa pola Latihan untuk Membentuk Otot Bahu keseluruhan di GYM versi saya sendiri. Namun harus anda pahami juga bahwa Otot Bahu terbagi menjadi 3 bagian, yaitu Otot Bagian Depan,Samping dan Belakang, yang memang Seluruh Otot harus di latih agar terlihat simetris. Masing-masing otot pun pola latihan nya berbeda-beda, nah untuk pola latihan nya kita bahas di catatan selanjutnya ya, semoga bermanfaat dan semoga dapat dipahami.Mohon maaf apabila ada kesalahan penulisan dan kata-kata yang kurang di mengerti,sekian dari saya salam olahraga.