Hidup Sehat Itu Mudah, Jadi Jangan Diabaikan

Setiap orang pasti menginginkan hidup sehat dan bugar dalam aktivitas sehari-harinya. Olahraga serta menjaga pola hidup yang sehat dan berimbang adalah hal yang perlu diperhatikan.

Aktivitas olahraga seperti jogging, senam, bersepeda, nge-gym, dan berenang adalah suatu cara yang dilakukan setiap orang untuk mencapai sehat dan bugar. Tidak sedikit dari mereka membentuk klub /komunitas dari masing-masing cabang olahraga tersebut.

Bagi orang yang berduit tentu tidak masalah. Mereka pasti membeli peralatan dan perlengkapan untuk menunjang sarana olahraganya. Termasuk juga tak kalah pentingnya dengan nutrisi makanan dan minumannya. Dengan tujuan untuk melengkapi unsur sehat dari aktivitas olahraga tersebut.

Tentunya bagi yang lain yang merasa kurang mampu tidak jadi soal. Masih ada cara yang mudah dan murah dalam melengkapi unsur sehat dan bugar itu, contohnya jogging atau berenang.

Bagi saya aktivitas olahraga itu adalah suatu hal yang ‘wajib’ dilakukan. Meski itu sekali dalam seminggu, tapi tetap ada. Minimal dilakukan di rumah seperti melakukan senam ringan. Terkadang bersama istri dan anak-anak.

Aktivitas senam ringan bersama anak di sore hari dan ditemani dengan Susu Indomilk UHT [dok. pribadi]

Disamping untuk mengeluarkan keringat juga menjalin keakraban dan meningkatkan keharmonisan rumah tangga. Sebab ada ungkapan bahwa beberapa hari saja kita tidak mengeluarkan keringat, itu menandakan yang bersangkutan ada yang kurang beres dalam tubuhnya. 

Rutinitas saya dalam olahraga  untuk menjaga hidup sehat dan bugar sejak dari masa lajang ialah jogging dan berenang. Satu sisi lainnya saya juga suka beraktivitas di alam bebas, misalnya mendaki gunung. Sejak berumah tangga, praktis mendaki gunung ditinggalkan. Gantinya melakukan tur pendek dengan jogging.

Jogging bisa saya lakukan sebelum berangkat kerja. Biasanya durasi waktu 10-15 menit. Cukup keliling sekitar jalan raya yang tak jauh dari rumah. Baru selanjutnya bersiap untuk kerja. Jogging juga saya lakukan di waktu senggang atau hari libur bersama isteri dan anak-anak.

Aktivitas itu memang tidak sering tiap minggunya. Minimal satu kali dalam seminggu masih bisa dilakukan. Rutinitas sewaktu bekerja memang menyita waktu. Untuk itu di sela-sela kesibukkan, saya berusaha meluangkan waktu untuk merilekkan tubuh dengan jogging barang waktu sebentar.

Bila sudah keluar keringat, badan terasa bugar. Setelah diguyur mandi pagi, terasa lebih segar lagi. Secangkir susu coklat Indomilk beserta dua potong roti sudah tersedia di meja makan. Ini kebiasaan saya sebelum berangkat kerja. Kalau persediaan susu habis gantinya dengan teh manis panas.

Segelas susu Indomilk UHT beserta 2 potong roti menemani sarapan pagi saya [dok. pribadi]

Sekarang dengan produk terbaru Indomilk hadir dalam kemasan 250 ml. Susu Indomilk UHT 250 ml ini cukup untuk konsumsi keluarga selama 2-3 hari. Dengan asumsi satu keluarga berisi 4 anggota.

Susu Indomilk produk dari Indofood ini dikemas dengan system UHT (Ultra High Temperature), yakni hasil teknologi pengolahan susu dengan proses sterilisasi metode HTST (High Temperature Short Time). Pada proses ini produk disterilisasikan dengan pemanasan hingga mencapai suhu 140 - 145 Derjat Celcius selama 4 detik.

Proses ini membunuh mikro organisme dalam susu sehingga aman untuk dikonsumsi. Hasilnya akan menjadi awet dan tahan lama disimpan di suhu ruang, meskipun tanpa bahan pengawet. Susu Indomilk ini terbuat dari susu sapi segar dan asli.

Aktivitas lainnya yang saya lakukan adalah berenang ke kolam renang. Lokasinya berada di suatu komplek perumahan dan tidak jauh dari rumah. Aktivitas ini saya lakukan hanya dua kali sebulan. Tidak rutin tiap minggu. Sekalian juga membawa anak-anak untuk berlatih berenang.

Melatih anak-anak berenang agar mereka sehat dan bugar [dok. pribadi]

Berbeda dengan jogging yang hanya mengandalkan otot kaki, berenang justru bisa menggerakkan semua otot tubuh. Baik itu berenang denga gaya bebas, gaya dada, atau juga dengan gaya kupu-kupu.

Disamping berenang itu bisa meninggikan badan, juga bisa mengembangkan fungsi otot paru-paru dan menguatkan jantung. Disebut-sebut juga oleh ahli terapi, berenang dapat meningkatkan syaraf motorik terutama pada anak-anak.

Untuk memperoleh hidup sehat dan bugar itu, berenang adalah suatu metode yang ampuh [dok. pribadi]

Gerakkan berenang mempunyai andil dalam mengencangkan otot-otot tubuh. Pencernaan perut dibuat bagus. Saluran pembuangan dari usus besar menjadi lancar. Otot kaki dan tangan jadi elastis dan tidak mudah kaku.

Berenang juga dapat membangkitkan rasa percaya diri. Karena secara alamiah, zat adrenalin pada otak akan menimbulkan nuansa sensasi yang dapat menumbuhkembangkan rasa ingin maju. Bila ingin lebih menantang silahkan anda coba berenang di laut. Dengan catatan disamping harus pandai berenang juga melihat kondisi air pasang.  

Sehabis berenang, biasanya bawaan perut pasti lapar. Maka pilihan makanan yang baik yaitu tidak banyak mengandung minyak. Soto dan bakso adalah menu favorit saya sehabis berenang. Untuk hal minumannya tetap saya pilih minuman yang bernutrisi yang mengandung unsur protein dan karbohidrat serta vitamin.

Susu coklat kemasan kotak dari Indomilk adalah pilihan tetap yang saya bawa. Harganya yang terjangkau juga rasa coklatnya pas di lidah saya dan tidak terlalu lama lengketnya di kerongkongan. Anak-anak pun sangat menyukainya.

Pelatih kebugaran biasanya menyarankan minum susu cokelat setelah berolahraga, karena bisa memberikan nutrisi penting untuk mengembalikan tenaga setelah berolahraga. Susu cokelat mengandung vitamin dan zat esensial lain seperti kalsium, zat besi, magnesium, fosfor dan lainnya.

Perlu diingat, sebelum berenang perlu peregangan otot-otot dengan melakukan senam ringan. Tujuannya adalah agar tidak mudah kram kaki pada betis serta tidak mudah terkilir /keseleo urat pada pangkal lengan serta lutut.

Untuk hal senam ringan, kapan pun bisa saya lakukan di mana saja. Di tempat kerja, biasanya saya lakukan di saat habis dari buang air kecil atau sesudah istirahat siang. Artinya bila ada gejala badan merasa pegal, maka gerakkan-gerakkan ringan seperti senam perlu dilakukan.

Tujuannya lainnya yaitu tidak lain menghilangkan rasa letih, lelah, lemah,  dan lesu (4 L). Maka perlu menguatkan kembali semangat kerja dengan melakukan senam ringan. Dan bila perlu minumlah susu coklat Indomilk UHT secangkir atau dari kemasan kotak yang banyak tersedia di supermarket.  

Pernah suatu ketika, sehabis melakukan senam pagi bersama di kantor jaringan telekomunikasi di Medan, saya perhatikan instruktur senam yang perempuan meminuma susu coklat dari kemasan kotak dan memegang air putih mineral kemasan gelas di tangan lainnya. Kebetulan pula instruktur tersebut minumannya memakai produk dari Indomilk.

Ada lagi hal yang tak kalah pentingnya dalam menjaga hidup sehat. Senam, jogging, dan berenang adalah aktivitas eksternal. Keringat tubuh yang memancar keluar dari kegiatan tersebut terutama pada kegiatan senam dan jogging akan membuat tubuh kita terasa bugar.

Sirkulasi jaringan darah menjadi lancar di segala penjuru tubuh. Tapi tentu masih ada sisa-sisa endapan hasil oksidasi dalam partikel darah kita. Hal ini tak bisa dikeluarkan langsung. Minimal hanya lewat cairan urine ketika buang air kecil (ekskresi) atau juga lewat hasil pencernaan berupa sisa-sisa makanan lewat buang air besar. Dan kenyataan masih tetap belum bisa mengeluarkan partikel-partikel darah dari sisa-sisa oksidasi lewat jaringan pembuluh darah balik (pembuluh vena).

Untuk itu perlu dilakukan aktivitas internal lewat aksi donor darah. Kenapa harus donor ? Adalah agar sisa-sisa oksidasi tidak menumpuk di jaringan pembuluh darah. Oksidasi itu secara sederhana bisa dikatakan proses pengubahan makanan menjadi energy yang dialirkan lewat darah.

Untuk diketahui bahwa sel darah merah (eritrosit) di dalam tubuh berumur lebih kurang 120 hari. Bila hal ini dibiarkan terlalu lama akan bisa menyebabkan beberapa penyakit. Memang hal ini tidak mutlak berlaku kepada semua orang. Tapi bila mengingat pola makan yang tidak sehat maka ia akan menumpuk di hati dan lama kelamaan akan menghasilkan racun (toxic).

Jadi saya menyadari hal itu. Aktivitas donor darah ini saya lakukan sekali dalam tiga bulan. Selesai pengambilan darah, maka oleh petugas medisnya (PMI) memberikan makanan dan minuman bergizi. Biasanya mereka memberikan mie instan dan segelas susu coklat, ditambah sebutir telur serta satu papan vitamin.

Tambah sehat dengan donor darah [dok. pribadi]

Nah, entah kebetulan atau tidak logistik yang disediakan oleh PMI itu, rata-rata dari produk Indofood. Susu coklatnya jelas tertera merk Indomilk. Apakah PMI menjalin kerja sama dengan perusahaan unilever ini atau tidak, saya tidak mengetahui pula pastinya.

Hal yang jelas saya ketahui, untuk minuman bergizi itu tetap  berupa susu coklat kental manis yang disedikan untuk pendonor. Ketika pernah saya tanyakan dulu, kenapa harus susu coklat bukan susu putih, oleh petugas PMI tersebut mengatakan dalam susu coklat kaya kandungan kalsium, zat besi, dan magnesium yang dibutuhkan oleh tubuh kita di samping beberapa vitamin yang terkandung di dalamnya.

Jadi, komposisi dari darah yang telah dikeluarkan tadi akan segera kembali melengkapinya dengan porsi makanan dan minuman tersebut. Terutama cairan dari susu coklat yang meresap serta larut cepat dalam darah.

Selesai donor darah, tubuh merasa enak melangkah dan kepala terasa ringan atau tidak berat. Mata terasa jernih. Kulit pun terasa kenyal dan segar.

Sisi lainnya manfaat dari donor darah itu yakni jika kita ada mendapat indikasi terjangkit virus membahayakan, oleh pihak PMI akan memberitahukan segera kepada yang bersangkutan. Misal virus HIV /Aids, virus flu burung, dan sebagainya. Untuk kemudian oleh yang bersangkutan tersebut bisa segera melakukan upaya pencegahannya.

Pola hidup sehat lewat donor darah itu tidak saja bermanfaat bagi kita, tapi juga bermanfaat besar bagi orang lain yang membutuhkannya. Dengan kata lain berbagi hidup sehat untuk kebaikan dan manfaat untuk semua orang.

Jadi kesimpulannya, senam, jogging, berenang, serta donor darah merupakan bagian pola hidup saya sampai sekarang ini. Apa lagi usia sudah berkepala empat tentu menjaga hidup sehat adalah prioritas utama.

Dan jangan lupa untuk nutrisi minumannya, yakni susu coklat Indomilk UHT. Mau minum sendiri ada kemasan 190 ml. Mau minum bareng dengan teman atau bersama keluarga ada ukuran yang 250 ml.

Tergantung selera mana yang disukai. Apakah melakukannya lewat komunitas atau sendiri, silahkan menurut seleranya masing-masing.

Menjaga hidup sehat dan bugar itu ternyata mudah dan tidak harus mahal. Banyak pilihan aktivitas yang bisa dilakukan lewat olahraga .Untuk itu jangan diabaikan.

*****