Pengaruh Olahraga terhadap Kualitas Hidup Guna Meningkatkan Kesehatan Tubuh

Kesehatan dan olahraga merupakan dua hal yang saling bersangkutan dalam kehidupan manusia. Olahraga merupakan tindakan penting yang dibutuhkan oleh tubuh, agar kondisi fisik dan kesehatan tetap terjaga dengan baik. Sedangkan kesehatan adalah kondisi sehat baik secara fisik,mental,spiritual maupun sosial yang memungkinkan seseorang untuk bisa hidup sehat secara sosial dan ekonomis,jadi kita harus menjaga kesehatan tubuh kita, dan Olahraga salah satu cara untuk mendapatkannya.

Beberapa manfaat berolahraga antara lain : meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan fungsi otak, menghilangkan stres, menurunkan kolestrol , menyehatkan jantung, meningkatkan imunitas dan mencegah sakit, membakar timbunan lemak dalam tubuh,untuk memperlancar peredaran dararh,dan untuk menjaga fisik dan mental,meningkatkan kepercayaan diri,meningkatkan konsentrasi.Olahraga sederhana yang dapat dijadikan pilihan dalam menjaga kesehatan adalah, jalan sehat ,senam, renang,lari dan bersepeda.

Ada tiga faktor yang mempengaruhi olahraga :

(1) faktor individu

(2) faktor lingkungan

(3) faktor sosial budaya. Dalam olahraga kesehtan tidak hanya melatih aspek jasmani tetapi juga melatih aspek rohani dan sosial. 

Kesehatan tidak terpisahkan dalam kehidupan manusia, karena kesehatan merupakan hal penting yang harus dimiliki oleh setiap manusia. Tanpa kesehatan manusia akan sulit dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Kesehatan adalah keadaan yang dimana dipengaruhi oleh beberapa faktor yaitu faktor genetik, faktor lingkungan dan pola hidup sehari-hari seperti makan, minum, kerja, istirahat.

Giriwijoyo (2012:8) berpendapat bahwa: "Kesehatan merupakan landasan atau dasar kondisi fisik yang sangat diperlukan bagi keberhasilan melaksanakan pekerjaan." oleh karena itu kita harus menjaga kesehatan tubuh kita sendiri.

Ada tiga faktor penting yang harus diperhatikan dalam menjaga kesehatan yaitu : 

(1) makan makanan yang sehat 

(2) perbanyak minum air putih

(3) tidur cukup. 

Menjaga pola makan sehat dapat menghindarkan diri kita dari berbagai penyakit seperti penyakit jantung, obesitas,darah tinggi,stroke dan lain sebagainya. Oleh karena itu biasakan hidup teratur dengan mengatur pola baik makan , minum ataupun camilan.

Namun seiring berjalannya waktu kesehatan jadi kurang diperhatikan oleh masyarakat. Masyarakat kebanyakan malas dalam melalukan aktivitas fisik dan terlalu sibuk dengan pekerjaan sehingga terjebak dalam kebiasaan yang tidak sehat ditambah dengan adanya perkembangan ilmu , pengetahuan dan teknologi yang semakin pesat, maka meningkat juga pola dan gaya hidup masyarakat. Gaya hidup juga dapat memengaruhi kesehatan: meski olahraga itu penting, banyak orang tidak memahaminya. Banyak penyakit yang disebabkan oleh gaya hidup yang tidak tepat, seperti tidak bergerak dan kurang olahraga, serta gelisah dan lupa makan. Orang-orang beralasan, mereka terlalu sibuk untuk berolahraga. Bahkan jika itu membutuhkan latihan. 

Olahraga juga dapat mengurangi stres. Misalnya yoga, olahraga ini bisa menimbulkan ketenangan batin. Oleh karena itu, artikel ini menulis tentang pentingnya olahraga bagi masyarakat untuk lebih sadar dan mengubah gaya hidup. Saat ini orang terlalu sibuk dengan pekerjaannya dan lupa atau terlalu lelah untuk berolahraga. Padahal, olahraga sangat penting untuk kesehatan tubuh kita.Aktivitas makin berkurang akan berdampak pada masalah kesehatan seperti diabetes, penyakit jantung , kolesterol, dan lainnya.Padahal olahraga merupakan cara untuk sehat yang paling murah dengan hasil yang mengagumkan untuk kebugaran badan. Selain itu olahraga dapat dilaksanakan kapanpun dan dimanapun kita suka melakukannya baik siang maupun malam sesuai keinginan. Kita sendirilah yang harus bertanggung jawab atas kesehatan kita.

Memelihara gerak adalah mempertahankan hidup, meningkatkan kemampuan gerak adalah meningkatkan kualitas hidup. Oleh karena itu,Bergeraklah untuk lebih hidup, jangan hanya bergerak karena masih hidup.

Satu dari beberapa jenis gangguan kesehatan yang umum dialami masyarakat adalah obesitas.Obesitas adalah keadaan dimana seseorang memiliki berat badan berlebih, karena kalori yang masuk ke dalam tubuh lebih besar dibandingkan kalori yang dibakar. Seseorang yang sangat gemuk dan mengandung banyak lemak ditubuhnya harus segera ditanggulangi, karena obesitas bisa menyebabkan gangguan kesehatan sehingga menurunkan harapan hidup dan meningkatkan masalah kesehatan. Obesitas merupakan masalah kesehatan dunia, bahkan WHO menyatakan bahwa obesitas menjadi epidemi global yang merupakan masalah kesehatan yang harus diatasi dan obesitas menjadi masalah kesehatan dunia, bahkan WHO menyatakan bahwa obesitas menjadi suatu epidemi global sehingga merupakan masalah kesehatan yang harus ditangani. Obesitas didefinisikan sebagai kelebihan berat badan jauh melebihi berat badan ideal menurut tinggi, atau indeks massa tubuh (body mass index) melebihi BMI normal untuk seusianya.

Obesitas atau kegemukan dapat menyebabkan risiko terkena berbagai penyakit meningkat, diantaranya: Penyakit jantung ,Diabetes tipe 2,Obstructive sleep apnea,kankertertentu,Ostheoarthritis,Asma,Hipertensi,Kolesterol tinggi,Trigkiserida tinggi.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal The Lancet memperkirakan bahwa hingga 5,3 juta kematian di seluruh dunia dapat dikaitkan dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.Sebagai perbandingan, kematian terkait merokok diperkirakan mencapai 5 juta per tahun, yang tentunya mencerminkan dampak dari gaya hidup dan acara merokok. adalah. sama-sama berbahaya bagi kesehatan. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menilai gaya hidup kurang gerak sebagai risiko keempat penyakit kronis setelah tekanan darah tinggi, tembakau dan kolesterol tinggi.

Kemudahan dan pesatnya IPTEKS mengakibatkan kebanyakan orang malas dalam melakukan aktivitas fisik.Kebanyakan orang sibuk dengan kesibukannya masing - masing sehingga sulit mengatur jadwal olahraga. Pada saat ini kebanyakan orang memiliki gaya hidup yang kurang sehat,seperti halnya jam tidur yang melebihi jam tidur semestinya / begadang,makan makanan yang kurang bergizi dan olahraga yang dilakukan tidak benar. Selain menjaga pola makan hal penting lainnya adalah aktivitas olahraga.Olahraga merupakan bentuk aktivitas fisik yang dilakukan secara terencana dan terstruktur dimana dalam pelaksanaannya melibatkan gerakan tubuh secara berulang-ulang untuk meningkatkan kebugaran jasmani dan rohani.

Olahraga dapat membantu merangsang otot-otot dan bagian tubuh lainnya untuk bergerak dan mempengaruhi fungsi kelenjar tubuh untuk membentuk sistem kekebalan untuk melindungi tubuh dari penyakit dan stres.

Selanjutnya manfaat dari berolahraga yaitu meningkatkan metabolisme tubuh,menormalkan tekanan darah, meningkatkan pertumbuhan tulang dan gigi, menjaga kepadatan tulang, menjaga keseimbangan tubuh, menyehatkan organ tubuh khususnya jantung, mempercepat sistem pencernaan dan membantu menghilangkan masalah pencernaan, . Olahraga merupakan suatu gerakan tubuh yang memberikan efek kepada semua bagian tubuh.Olahraga juga membantu merangsang otot-otot dan bagian tubuh lainnya untuk melakukan pergerakan.Memelihara gerak adalah mempertahankan hidup, meningkatkan kemampuan gerak adalah meningkatkan kualitas hidup. Semakin sering kita melakukan olahraga, maka akan semakin sehat tubuh kita. Selain itu juga dapat membuat tubuh kita tidak mudah terserang penyakit dan gangguan kesehatan lainnya.

Kesehatan merupakan bagian penting dalam kehidupan manusia.Kesehatan merupakan kondisi seseorang dimana dalam keadaan baik secara fisik, mental dan sosial.Menjaga kesehatan dapat dilakukan dengan cara berolahraga.Dan manfaat olahraga terhadap kesehatan tubuh itu sendiri juga dijelaskan dalam UU No. 23 tahun 1992 tentang Kesehatan (olahraga kesehatan bertujuan untuk memelihara dan meningkatkan kesehatan).

Dengan olahraga secara rutin juga dapat meningkatkan kemampuan pembuluh darah untuk melebar dan bekerja dengan lebih efektif. Berolahraga merupakan salah satu aspek dalam membentuk tubuh bugar dan sehat,dan meningkatkan sirkulasi darah yang baik juga untuk kesehatan jantung meningkatkan konsentrasi. juga olahraga dapat meningkatkan kepadatan tulang sehingga mencegah osteoporosis.Olahragamerupakan salah satu aspek penting untuk membentuk tubuh bugar dan sehat. Anda harus berlatih secara teratur dalam jangka waktu tertentu Selain itu, latihan yang dilakukan tidak harus membuat tubuh melakukan tugasnya sulit Anda juga bisa berolahraga melakukan sedikit gerakan santai dan menyenangkan.

Beberapa manfaat olahraga untuk kesehatan tubuh antara lain :

(1) Meningkatkan daya tahan tubuh

      Dengan berolahraga dapat meningktakan fungsi hormon - hormon dalam tubuh yang akan meningkatkan daya tahan tubuh.

(2) Meningkatkan fungsi otak

      Membantu meningkatkan konsentrasi, dengan olahraga dapat meningkatkan jumlah oksigen didalam darah akan mengalir lancar menuju otak.

(3) Mengurangi stres

      Dengan olahraga, seseorang dapat dibantu untuk mengatasi emosi dan mengurangi kegelisahan sehingga mengurangi stres dalam dirinya. Dan dengan berolahraga biarkan tubuh bereaksi, termasuk otak Karena otak melepaskannya

banyak hormon termasuk endorfin yang dapat mempengaruhi suasana hati

lebih bahagia dan senang.

(4) Menurunkan kolesterol

     Dengan berolahraga dapat memantu mengurangi lemak yang tertimbun di dalam tubuh.dan dapat membakar kolesterol.Olahraga yang teratur juga bisa membakar kolesterolJuga LDL dan trigliserida meningkatkan kolesterol baik

(HDL). Ini sangat bergunatubuh tetap bugar dan menyusut sendiri darah tinggi, stroke,obesitas dan penyakit jantung.

(5) Membuat Suasana Hati Menjadi Senang

Anda akan disibukkan dengan kegiatan olahraga anda sehingga beban pikiran itu hilang dan membuat suasana hati anda menjadi senang.

(6) Meningkatkan kinerja otot dan daya tahan otot

(7) Mencegah terjadinya obesitas

Dengan olahraga secara teratur obesitas dapat dicegah.

(8) Meningkatkan sistem imun

  Olahraga bisa digunakan untuk meningkatkan sistem imun di dalam tubuh manusia. Saat berolahraga, zat antibodi di dalam tubuh akan meningkat.

(9) Mencegah obesitas

Adapun jenis olahraga yang baik untuk kesehatan diantaranya :

1.Jalan cepat

Yaitu aktivitas berjalan yang dilakukan cukup cepat yang termasuk dalam salah satu bentuk olahraga tetapi berbeda dengan olahraga yang lain.Jalan cepat adalah berjalan kaki dengan kecepatan di atas rata-rata kecepatan berjalan pada umumnya yaitu sekitar 7 sampai 9 kilometer per jam. Manfaatnya selain sebagai cara alami meningkatkan kebugaran tubuh khususnya jantung, juga dapat bekerja lebih baik untuk orang gemuk atau Overweight. Karena membantu mengurangi lemak otot di area dekat sendi.

2.Senam

Yaitu suatu olahraga yang bergerak mengikuti iringan musik.Pada saat bergerak terjadi peningkatan laju pernafasan dan denyut jantung yang menyebabkan kadar oksigen di darah meningkat dan pembuluh darah membesar. Beberapa manfaat dari senam yaitu dapat mengurangi stres,Membuat kekuatan tulang menjadi lebih optimal,Membuat pernapasan menjadi lebih baik,dapat menjaga kesehatan jantung dan paru-paru,dapat menurunkan risiko gangguan kesehatan, seperti diabetes atau tekanan darah tinggi,Kencangkan otot paha dan dada tangan,pengurangan gejala radang sendi,meredakan nyeri punggung.

3.Berenang

Berenang membuat semua anggota tubuh bergerak dan tumbuh bersamanya

kekuatan otot dan kekuatan kardiovaskula, dan berenang .salah satu jenis olahraga yang mampu membantu kamu menggerakan seluruh anggota tubuh, mulai dari tangan hingga kaki.Adapun manfaat berenang yaitu : dapat menjaga kesehatan jantung,dapat Meningkatkan kekuatan otot, dapat Memperbaiki postur tubuh,dapat Menurunkan stres,dapat melatih otot agar lebih kuat.

4.Lari

Dalam olahraga lari perlu melakukan secara konsisten.Olahraga ini bisa dilakukan dilingkungan sekitar baik pagi ataupun sore. Adapun manfaat lari yaitu : dapat meningkatkan kesehatan jantung,Membuat kualitas tidur semakin membaik,Meningkatkan kekuatan tulang kaki serta punggung,Meningkatkan imun tubuh,meningkatkan stamina tubuh,mengurangi berbagai resiko penyakit.

5.Bersepeda

 salah satu jenis olahraga aerobik yang dapat memberikan banyak manfaat.Beberapa manfaat tersebut diantaranya : Membantu menurunkan berat badan,Meningkatkan kekuatan otot dan tulang kaki,Menurunkan kadar kolesterol,Menurunkan risiko gangguan jantung.,Meningkatkan keseimbangan tubuh,Memperbaiki postur tubuh. Bersepeda sebaiknya dilakukan minimal 30 menit dengan tujuan menjadi sehat, langsing dan bugar.

6.Bulu tangkis

 Olahraga ini bisa dimainkan oleh dua orang atau lebih.Ada banyak manfaat jika dilakukan secara rutin yaitu dapat meningkatkan kekuatan otot khususnya bagian tangan dan kaki,Meningkatkan kecepatan,dapat meningkatkan gerakan - gerakan tertentu.

7.Basket

 basket dimainkan oleh lima orang dalam satu tim. Setiap permainan dilakukan oleh dua tim. Beberapa manfaat basket yaitu Meningkatkan kemampuan bergerak,Meningkatkan kecepatan,Meningkatkan kekuatan tulang dan otot.

Dari berbagai jenis olahraga diatas dapat dilakukan sesuai dengan kesenangan masing -masing.Yang paling penting adalah tetap konsisten dalam berolahraga sekaligus menjaga pola hidup sehat.