Sudahkah Kita Cukup Minum Air Putih

Selain itu, air membantu melumasi sendi dan otot, sehingga mencegah cedera dan meningkatkan kelenturan tubuh. Orang yang aktif secara fisik tentu membutuhkan lebih banyak air untuk menggantikan cairan yang hilang melalui keringat. 

Tanpa asupan air yang cukup, tubuh akan cepat merasa lelah, dan risiko cedera akan meningkat. Bahkan bagi mereka yang tidak terlalu aktif, kekurangan air bisa menyebabkan otot kaku dan nyeri sendi.

Tanda-tanda Tubuh Kekurangan Air

Banyak dari kita tidak menyadari bahwa tubuh sebenarnya sering memberikan tanda-tanda ketika kita kekurangan air. Salah satu tanda yang paling umum adalah rasa haus. 

Namun, haus hanyalah sinyal awal bahwa tubuh membutuhkan air. Ada banyak tanda lain yang mungkin tidak langsung kita kaitkan dengan dehidrasi, tetapi sebenarnya merupakan hasil dari kurangnya asupan air. Berikut adalah beberapa tanda bahwa tubuhmu mungkin kekurangan air:

1. Mulut dan Tenggorokan Kering
   Salah satu tanda pertama dari dehidrasi adalah mulut dan tenggorokan yang terasa kering. Ketika produksi air liur berkurang, kamu akan merasa tidak nyaman dan sering kali memerlukan minuman segar untuk meredakan rasa kering tersebut.

2. Kulit Kering dan Kusam
   Kekurangan air tidak hanya berdampak pada organ internal, tetapi juga terlihat pada kulitmu. Ketika tubuh kekurangan cairan, kulit akan kehilangan elastisitasnya dan tampak lebih kering dan kusam. Kulit yang terhidrasi dengan baik cenderung lebih lembap, kenyal, dan bercahaya.

3. Sakit Kepala
   Dehidrasi juga bisa menyebabkan sakit kepala. Ini terjadi karena otakmu kehilangan cairan, yang menyebabkan penyempitan pembuluh darah dan memicu sakit kepala. Penelitian dari European Journal of Neurology menemukan bahwa dehidrasi sering kali menjadi penyebab utama dari sakit kepala jenis ini.

4. Cepat Lelah dan Kurang Konsentrasi
   Ketika tubuh kekurangan air, kamu akan merasa lelah lebih cepat, bahkan saat melakukan aktivitas yang tidak terlalu berat. Kurangnya cairan juga dapat memengaruhi konsentrasi dan produktivitas. Ini bisa terjadi karena darah menjadi lebih kental dan aliran oksigen ke otak terhambat.

5. Warna Urine Gelap
   Warna urine merupakan salah satu indikator paling jelas dari hidrasi tubuh. Urine yang berwarna kuning tua atau coklat muda menandakan bahwa tubuh kekurangan cairan. Sebaliknya, urine yang berwarna bening atau kuning muda menunjukkan bahwa tubuh cukup terhidrasi.

6. Pusing atau Pingsan
   Dehidrasi yang parah bisa menyebabkan penurunan tekanan darah, yang berisiko menyebabkan pusing atau bahkan pingsan. Jika kamu merasa sering pusing saat berdiri, bisa jadi tubuhmu kekurangan air.

7.