Vitamin D membantu penyerapan kalsium dan mendukung perkembangan tulang bayi. Pada trimester ketiga, pastikan kamu mendapatkan cukup vitamin D melalui paparan sinar matahari dan konsumsi makanan seperti ikan salmon, telur, serta produk yang diperkaya vitamin D. Suplemen vitamin D bisa direkomendasikan jika kamu mengalami kekurangan, terutama di daerah dengan paparan sinar matahari yang terbatas. Vitamin D juga berperan dalam menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuhmu dan bayi. Kesehatan tulang dan kekebalan tubuhmu akan terjaga dengan baik dengan asupan vitamin D yang cukup.
6. Omega-3
Asam lemak omega-3 juga sangat penting dalam perkembangan otak dan mata bayi. Selama trimester ketiga, konsumsi makanan yang kaya omega-3 seperti ikan salmon, chia seeds, dan kacang walnut dapat membantu mendukung kesehatan otak bayi. Omega-3 juga dapat mengurangi risiko kelahiran prematur dan meningkatkan kesehatan jantungmu. Pertimbangkan juga suplemen omega-3 jika asupan makananmu tidak mencukupi. Asam lemak ini memainkan peran penting dalam perkembangan kognitif dan visual bayi. Dengan memenuhi kebutuhan omega-3, kamu mendukung perkembangan bayi yang sehat dan optimal.
7. Air Putih
Air putih sangat penting untuk menjaga hidrasi tubuh dan mendukung fungsi tubuh yang optimal. Selama trimester ketiga, kebutuhan hidrasi meningkat karena volume cairan tubuhmu bertambah. Minumlah cukup air setiap hari untuk menghindari dehidrasi dan mendukung kesehatan jaringan tubuhmu serta janin. Air putih juga membantu mengatasi gangguan pencernaan seperti sembelit yang sering terjadi selama kehamilan. Pastikan kamu tidak kekurangan cairan agar tubuhmu tetap bugar dan berfungsi dengan baik.
Dengan memenuhi kebutuhan nutrisi yang disebutkan, kamu dapat memastikan kesehatanmu dan perkembangan bayi dengan optimal selama trimester ketiga. Informasi ini dirancang untuk membantumu memahami dan memenuhi kebutuhan gizi yang penting, sehingga kamu dapat menjalani kehamilan yang sehat. Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatanmu dan bayi.
Referensi
- Widya, N., & Sari, R. (2022). Pengaruh Asupan Protein dan Kalsium Terhadap Berat Badan Lahir pada Ibu Hamil Trimester Ketiga. Jurnal Gizi dan Kesehatan, 12(3), 185-192.
- Pertiwi, M. (2021). Peran Asam Folat dalam Mencegah Cacat Tabung Saraf pada Kehamilan. Jurnal Kesehatan Ibu dan Anak, 14(1), 45-53.Â
- Putri, A. (2023). Zat Besi dan Kesehatan Ibu Hamil: Implikasi Anemia pada Trimester Ketiga. Jurnal Kesehatan Masyarakat, 15(2), 78-85.Â
- Amalia, S., & Nugraha, Y. (2020). Kebutuhan Vitamin D pada Ibu Hamil dan Dampaknya terhadap Kesehatan Tulang. Jurnal Nutrisi Klinis, 18(4), 233-240.Â
- Hartati, D. (2021). Manfaat Omega-3 untuk Perkembangan Otak Janin pada Trimester Ketiga. Jurnal Gizi Terapan, 17(2), 112-119.
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H