Pada posisi tidur tengkurap, dengan posisi lengan ke samping tubuh kemudian angkat lengan, dan kepala diangkat, disertai mengangkat kedua tungkai bawah bersamaan. Tahan posisi ini selama 10 detik dilakukan pengulangan sebanyak 10 kali dan 1 set.
5. Bird dog exercise
Pada posisi merangkak, lakukan gerakan satu tangan kanan ke depan diikuti satu kaki kiri menendang ke belakang lakukan bergantian kiri dan kanan sebanyak 10 kali. Ulangi gerakan sebangak 3 set.
Nyeri pinggang kronik membutuhkan latihan untuk meningkatkan stabilisasi dan menguatkan otot punggung, perut, dan dasar panggul (core stability).Â
Selain itu, kondisi nyeri pinggang bawah yang Anda alami perlu mendapatkan terapi lanjut dengan bantuan fisioterapi profesional. Rehabilitasi pemulihan dengan terapi latihan dan manual terapi dapat memulihkan kondisi nyeri pinggang bawah yang disebabkan oleh penekanan bantalan sendi seperti discus bulging dan hernia nucleus polposus, Â serta strain otot pinggang bawah, pengapuran pada lumbal, dan sebagainya yang mengiritasi akar saraf.Â
