Pada kondisi nyeri kronik, latihan yang dapat dilakukan untuk mengurangi nyeri yaitu:
1. Gluteus bridge isometrik
Pada posisi tidur terlentang, tekuk kedua lutut, angkat bokong perlahan dimana perut sejajar dengan lutut. Tahan posisi ini selama 30 detik. Lakukan sebanyak 5 kali.
2. Cobra exercise (full up)
Pada posisi tidur tengkurap, lakukan gerakan mengangkat punggung dengan bantuan tahanan lengan bawah. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali dengan pengulangan 3 set.Â
3. Front plank isometrik
Pada posisi tidur tengkurap, kedua kaki lurus, gunakan siku untuk menyangga tubuh, kemudian angkat tubuh dan tahan pada posisi bokong, punggung, dan kedua kaki sejajar. Tahan posisi ini selama 20 detik, lakukan gerakan sebanyak 3 hingga 5 kali sebanyak 1 set.
4. Superman exercise
