Begini Cara Mudah Mengatasi Sakit Pinggang Akibat Saraf Terjepit

Sumber: beachbodyondemand.com

c. Cobra posed 

Pada posisi tengkurap, angkat perlahan punggung Anda, gunakan lengan bawah untuk menyanggah. Lakukan gerakan ini dengan pengulangan 10 kali sebanyak 2 set. 

 Sumber: nubest.com

                          

d. Cat and camel 

Pada posisi merangkak, cekungkan pinggang bawah Anda diikuti dengan kepala menengadah kemudian cembungkan pinggang bawah Anda dengan kepala ke bawah. Lakukan gerakan ini dengan pengulangan 10 kali sebanyak 2 set

Sumber: deansomerset.com

Pada nyeri sub akut, 4 gerakan ringan di atas dapat dilakukan untuk mengurangi penekanan pada lumbal dan memobilisasi otot, sendi, dan bantalan sendi. Gerakan latihan dapat dilakukan 2 hingga 3 kali sehari. 

2. Nyeri Kronik

Kondisi nyeri kronik berlangsung lebih dari 2 minggu dimana rasa nyeri dapat menetap dan atau hilang timbul. Nyeri pinggang kronik dapat disertai dengan nyeri saat beraktivitas dan dapat muncul setelah bekerja/beraktivitas. Nyeri pinggang kronik dimana nyeri sudah berlangsung lama dapat menyebabkan perubahan atau penyimpangan postur seperti skoliosis dan atau perbedaan panjang tungkai. Penyimpangan postur terjadi karena seseorang menahan rasa nyeri pada salah satu sisi pinggangnya dan berusaha untuk menghindari rasa nyeri dengan mengurangi tumpuan pada bagian pinggang dan bokong yang nyeri.