c. Pakaikan korset penyangga pinggang bawah untuk mengurangi penekanan pada area lumbal.Â
d. Beristirahatlah selama 1 hingga 2 hari bila nyeri tak tertahankan dimana Anda sulit untuk beraktivitas.Â
Segera temui dokter untuk mendapatkan pertolongan apabila kondisi Anda sudah agak membaik untuk berjalan. Apabila Anda merasakan nyeri hebat dan sulit untuk bangun dari tempat tidur Anda, langkah-langkah di atas dapat Anda lakukan.Â
Gejala nyeri hebat biasanya berlangsung 1 hingga 3 hari. Setelah intensitas nyeri mulai menurun, dimana fase nyeri sudah masuk ke tahap nyeri sub akut yang ditandai dengan gejala yang sama dengan nyeri akut, hanya saja intensitas nyeri sudah agak menurun.Â
Pada kondisi nyeri sub akut, dimana Anda sudah mulai dapat menggeser tubuh Anda ke arah tidur tengkurap, miring kanan kiri, dan mendorong tubuh Anda ke posisi duduk, dan berdiri. Berikut latihan ringan yang dapat Anda lakukan untuk mengembalikan gerak dan fungsi pada tubuh Anda:
a. Mobilisasi panggul
Pada posisi tidur terlentang, tekuk kedua lutut Anda, kemudian gerakkan panggul memutar ke atas kemudian ke bawah. Lakukan gerakan ini dengan pengulangan 10 kali sebanyak 2 set.
b. Hip open clam
Pada posisi tidur miring, kedua lutut ditekuk kemudian buka bagian paha ke atas dengan kedua kaki tetap menempel, lakukan sebanyak 10 kali bergantian antara paha kanan dan kiri dengan pengulangan 2 set.
