Pilates Olahraga untuk Kekuatan Inti Otot pada Tubuh

Fikes.umsida.ac.id - Salah satu olahraga baru yang sedang marak di kalangan anak muda adalah Pilates. Olahraga ini membentuk otot inti tubuh dan fleksibiltas, ini juga menjadi pilihan terbaik untuk rutin melakukannya agar membantu memperbaiki postur tubuh. 

Apa Itu Pilates?

Pilates merupakan jenis olahraga yang berfokus dalam menciptakan kekuatan fisik melalui keseimbangan otot-otot tubuh dan pola neuromuskular. Gerakan yang biasanya melibatkan otot-otot perut, panggul, pinggang dan paha. Awal mula olahraga ini adalah untuk pemulihan cedera bagi para penari. Tetapi, seiring berjalannya waktu gerakan pilates semakin populer dan banyak diterapkan banyak orang untuk meningkatkan masa otot tubuh. 

Pilates dan yoga memiliki perbedaan yakni, pilates berfokus pada kekuatan dan daya tahan otot, sedangkan yoga fokus pada menggabungkan antara tubuh dan pikiran melalui gerakan. Selain itu, gerakan pilates lebih sulit dibandingkan dengan yoga karena membutuhkan bantuan alat khusus. 

Teknik yang digunakan oleh olahraga ini adalah antara tubuh dan pikiran memiliki aliran sejalan yang memberikan teknik pernapasan yang teratur, latihan pemusatan konsentrasi, hingga latihan mengontrol gerakan dan kekuatan otot. 

4 Teknik Dasar Pilates

 Dilansir dari hellosehat.com ada empat teknik dasar pada olahraga ini yang menjadi pondasi utama dalam menjalankan setiap gerakan bukan hanya itu, teknik ini penting untuk pemula untuk mengetahui apa saja teknik dasar yang penting untuk dipelajari. 

• Hundred

Teknik yang pertama adalah hundred yang dimana teknik ini merupakan latihan klasih yang menguji kendali kekuatan dan ketahanan otot. Ada beberapa tahapan dari gerakan hundread yakni pertama baringkan tubuh dengan kedua tangan disamping. 

Kedua, rilekskan tubuh dan mengatur nafas. Ketiga, Angkat setengah tubuh secara perlahan dengan kedua tangan berada di depan. Lalu angkat kedua kaki ke atas. Kemudian tahan hingga otot perut tertarik dari dalam. Yang terakhir, gunakan otot perut untuk menahan tubuh jangan gunakan leher dan bahu untuk bekerja.

• Roll-up 

Pada teknik ini, latihan yang dilakukan adalah dengan menggulung tubuh dari matras ke posisi berdiri. Gerakan ini merupakan latihan yang dapat membantu meningkatkan fleksibitas punggu, memperkuat otot perut dan memperbaiki postur tubuh. 

Ada beberapa tahapan yang dapat dilakukan yakni angkat tubuh kedepan dan tekuk kedua kaki. Lalu, dorong tubuh kedepan hingga posisi sedikit membungkuk dengan kedua tangan lurus kedepan. Kemudia, tahan beberapa detik dan tegakkan tubuh kembali serta dorong tubuh kebelakang hingga ke posisi awal. Terakhir, lakukan gerakan ini secara berulang untuk memperkuat otot. 

• Singgel leg-up 

Singgel leg-up merupakan gerakan yang digunakan untuk memperkuat otot perut dan paha, selain itu latihan gerakan ini juga digunakan untuk memperkuat inti tubuh dan bermanfaat untuk memperkuat tubuh dalam berbagai latihan.