Fikes Umsida Kembali Menggelar SEMIFIS 2024 dengan Tema Running Smarter

Kemudian aspek-aspek yang ada pada biomekanik yakni frekuensi langkah yang tergantung degan fungsi sistem saraf, koordinasi antar dan intra otot serta kelelahan saraf pusat dan perifer. Ini merupakan frekuensi langkah ketika kita berlari.

Materi kedua dengan mengusung tema Integrating Strength and Conditioning Programs to Boost Running Performance and Prevent Injuries. Materi ini dibawakan oleh Asep Aziz Muslim SST FT, tujuan materi ini adalah membahas tentang pentingnya program strengthening exercise serta conditioning dalam pencegahan cedera dan peningkatan performa lari.

Kekuatan otot yang memadai memungkinkan pelari untuk menjaga poster tubuh dan teknik lari yang optimal. Selain itu, latihan pengkondisian yang melibatkan peningkatan kapasitas aerobik dan anaerobik memungkinkan tubuh untuk beradaptasi lebih baik.

Asep menjelaskan bagaimana program ini penting dilakukan. Karena bagi seorang pelari program kekuatan dan pengkondisian latihan merupakan program yang berperan penting dalam mengurangi resiko cedera.

Dok Fikes

Cedera umum yang biasa di rasakan oleh para pelari adalah shin splints, cedera lutut, dan tendinitis seringkali diakibatkan oleh ketidakseimbangan otot dan beban yang berlebihan pada sendi. Dengan kejadian tersebut, Asep menganjurkan untuk memperkuat otot-otot pendung dan meningkatkan fleksibilitas pada pelari.

Struktur sesi

• Pemanasan. pada proses pertama yang harus dilakukan oleh pelari adalah pemanasan. Hal ini bertujuan untuk mengurangi rasa tegang pada otot. Yang bisa dilakukan untuk pemanasan adalah joging ringan dan dynamic stretches, pemanasan ini bisa dilakukan selama 10 menit.
• Latihan kekuatan.  Proses slanjutnya adalah latihan kekuatan, pada latihan ini pelari dapat melakukan squats, lunges, deadlifts, step-ups, dan core stability atau plank. Dalam pemanasan ini dilakukan selama 30 menit dengan membaginya 3 set.
• Latihan plyometric. Selanjutnya, latihan plyometric pada latihan ini para pelari dapat melakukan box jumps, bounding, single-leg hops dan lateral jumps. Tujuan dari latihan ini adalah untuk meningkatkan reaksi saraf otot. Pemanasan ini dapat dilakukan selama 15 menit dengan membaginya 3 set.
• Latihan keseimbangan. Latihan keempat yang dapat dilakukan yakni latihan keseimbangan. Dalam latihan ini para pelari dapat melakukan singel-leg balance with eyes closed dan bosu ball squats. Latihan ini dilakukan selama 10.
• Pendinginan. Yang terakhir adalah pendinginan. Dalam sesi ini bisanya para pelari melakukan static stretche dam foam rolling selama 10 menit. pendinginan ini bertujuan untuk meregangkan tubuh dan memberikan waktu kepada tubuh utnuk mengatur nafas.

Harapan dari kegiatan ini adalah para peserta seminar dapat memahami terkait analisis biomekanika untuk memperbaiki kesalahan dalam teknik lari. Selain itu juga, dari materi ini dapat memberikan ilmu-ilmu baru terkait strategi fisioterapi berdasarkan evidence based untuk pencegahan cedera. Serta, memberikan informasi program latihan yang tepat untuk meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan daya tahan pelari.