Loh kenapa emang nya ? Jadi minuman beralkohol ataupun kopi itu mengandung kafein, bahwa seseorang yang minum berkafein air kencing nya akan banyak mengandung kalsium sedangkan kalsium itu sangat berguna dalam proses pembentukan tulang menjadi sehat.
- Kurang mengkonsumsi kalsium dan vitamin D.
Asupan kalsium yang sedikit di masa pertumbuhan akan menganggu proses pembentukan tulang sedangkan vitamin D berguna untuk membantu penyerapan kalsium dan kemudian dihantarkan ke tulang.
- Mengkonsumsi daging merah serta minuman bersoda
Kok bisa jadi osteoporosis ? karena makana serta minuman tersebut mengandung fosfor yang dapat merangsang hormone parathyroid, penyebab adanya pelepasan kalsium dari dalam darah.
- Kurang bergerak atau masalah olahraga (kaum rebahan)
kurang bergerak atau maas olahraga dapat menghambat osteoblast atau proses pembenukan tulang. Orang yang kurang beraktivitas pembebanan yang diberikan kepada tulang kurang sehingga masa tulang rendah atau tulang tidak padat mudah rapuh, Karena semakin banyak bergerak atau olahraga membuat otot memacu tulang agar membentuk massa.
- Perokok.Â
Karena zat nikotin yang terkadung di dalam rokok mempercepat penyerapan tulang.
Bahaya yang timbul jika seseorang terkena osteoporosis yaitu Patah tulang, Fraktur kompresi yaitu tulang belakang menjadi saling tumpang tindih ini disebabkan karena sering membungkuk atau mengangkat benda  berat saat aktivitas sehari-hari, selain itu nyeri akan dirasakan oleh penderita osteoporosis, serta kehilangan keseimbangan akibat nyeri yang dirasa akan membuat tubuh menjadi kaku saat bergerak sehingga berdampak negative terhdap keseimbangan  yang bahaya nya bisa beresiko jatuh dan menyebabkan patah tulang yang lebih fatal (Nurrahmani, 2012).
Tips dan Cara Menjaga Kesehatan Tulang Agar Menjadi Lansia Yang Sehat, Produktif dan Berkualitas dengan Melakukan Upaya Pencegahan Osteoporosis Sebagai Berikut (Nurrahmani, 2012) :
1. Pencegahan Primer sebagai langkah awal yang paling mudah dan praktis :
- Mengkonsumsi makanan tinggi kalsium seperti susu, sayuran hijau, jeruk, makanan laut (ikan)
- Melakukan aktivitas fisik seperti jogging, aerobik, jalan kaki, dsb yang dapat memberikan pembebanan pada lutut dan kakiÂ
- Hindari konsumsi alkohol, kopi serta hindari merokok karena ini semua dapat mengganggu pembentukan tulang.
2. Pencegahan Sekunder
- Konsumsi kalsium tetap berlanjut setelah menopause
- Terapi sulih hormone (TSH). ini penggunaan terapi hormone etorgen bagi wanita yang sudah menopause
- Latihan fisik untuk pembebanan dan peregangan
- Penggunaan kalsitonin karena dapat meningkatkan massa tulang
3. Pencegahan Tersier
- Pada rehabilitasi medis ini bisa menggunakan korset serta menjalankan program fisioterapi untuk mengembalikan kemandirian penderita secara maksimal.
Yuk bangun dari hidup yang tidak sehat untuk menerapkan hidup yang lebih sehat dan baik, agar menjadi lansia yang sehat, produktif serta berkualitas. Semangat dan stay Healthy !
DAFTAR PUSTAKA
Aklima, N. (2022). Penyuluhan Tentang Penyakit Osteoporosis Pada Lansia Di Kemukiman Gampong Mesjid Baro Kecamatan Indrajaya Kabupaten Pidie. Jurnal Pengabdian Pada Masyarakat, 4(3), 147–155.
Husna, C. H. AL. (2016). Teori Proses Menua Dan Permasalahannya.
