Viral! Fenomena Jam Koma: Sinyal Lelah Gen Z?

Di kalangan Gen Z, "jam koma" jadi topik hangat karena sering dialami sehari-hari. Kondisi ini sering kali muncul di tengah aktivitas, ketika fokus tiba-tiba hilang dan energi mendadak terkuras tanpa sebab yang jelas. 

Kalau kamu sering mengalami momen nge-blank seperti ini, mungkin sudah saatnya cari tahu lebih dalam tentang apa itu jam koma, kenapa bisa terjadi, dan langkah-langkah yang bisa diambil untuk mencegahnya agar tidak mengganggu produktivitas harianmu!

Apa Itu Jam Koma?

"Jam koma" adalah istilah yang menggambarkan kondisi ketika seseorang tiba-tiba kehilangan fokus dan energi di tengah aktivitas. Rasanya seperti "blank" atau tidak sepenuhnya sadar akan apa yang sedang dilakukan. Fenomena ini sebenarnya tidak hanya dialami oleh Gen Z, tetapi bisa terjadi pada siapa saja. Oleh karena itu, penting untuk memahami penyebab dan cara menghindari "jam koma" agar tidak mengganggu produktivitas kita sehari-hari.

Pemicu Munculnya Jam Koma

Fenomena ini tidak muncul begitu saja---ada beberapa faktor pemicunya. Gaya hidup yang tidak sehat menjadi salah satu penyebab utama. Kebiasaan tidur larut malam yang sering dianggap sepele ternyata bisa berdampak serius pada kesehatan otak dan tubuh. Ditambah lagi dengan overthinking yang terus-menerus, otak jadi bekerja tanpa henti, membuat tubuh tidak mendapat waktu istirahat yang cukup. Akibatnya? Rasa lelah menumpuk, yang berujung pada "jam koma."

Selain itu, tekanan dan tuntutan hidup yang tinggi juga bisa jadi pemicu. Baik itu dalam urusan akademik, pekerjaan, atau bahkan hubungan sosial, banyak Gen Z yang merasa terjebak dalam pola pikir dan pola hidup yang terlalu intens. Tanpa waktu untuk "detoks" mental, otak mudah lelah, sehingga terjebak dalam kondisi tidak fokus dan kehilangan arah.

Jam Koma Secara Medis

Dilansir dari DetikHealth, dr. Lahargo Kembaren, SpKJ,  menjelaskan kalau "jam koma" mirip dengan kelelahan kognitif atau cognitive fatigue. Kelelahan kognitif ini adalah kondisi di mana fungsi otak mulai melemah, sehingga seseorang kesulitan dalam menjalankan aktivitas harian dengan optimal. Fungsi otak seperti konsentrasi, ingatan, dan pengambilan keputusan jadi terganggu. 

Efek dari kelelahan kognitif ini tentu tak bisa diabaikan. Ketika otak tidak bekerja dengan baik, produktivitas dan kualitas hidup pun ikut menurun. Maka, penting untuk mengenali gejala-gejalanya sejak awal dan melakukan langkah preventif supaya kondisi ini tidak semakin parah.

5 Cara Mengatasi Jam Koma 

Untuk mengatasi "jam koma," ada beberapa langkah sederhana yang bisa kamu lakukan. Berikut adalah lima cara praktis agar energi dan fokusmu kembali optimal:

1. Istirahat yang Cukup
   Jangan remehkan manfaat tidur! Tidur yang berkualitas adalah cara ampuh untuk mengisi ulang energi dan menyeimbangkan mood. Pastikan kamu tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam agar tubuh dan pikiran siap menghadapi aktivitas harian.

2. Stop Overthinking
   Terlalu banyak berpikir, apalagi soal hal-hal kecil yang belum tentu terjadi, hanya akan menambah beban otak. Cobalah belajar untuk relaks dan fokus pada hal-hal positif. Latihan mindfulness bisa membantu pikiran lebih tenang dan terfokus.

3. Perbanyak Minum Air Putih
   Hidrasi adalah kunci kesehatan tubuh dan otak. Dehidrasi bisa membuat kamu cepat lelah dan sulit fokus. Usahakan untuk minum minimal delapan gelas air putih setiap hari supaya tetap segar dan fokus sepanjang waktu.

4. Konsumsi Makanan Sehat
   Pilih makanan yang kaya nutrisi seperti buah, sayur, dan biji-bijian yang bisa memberikan energi berkelanjutan bagi tubuh. Hindari makanan cepat saji dan manis yang bisa bikin energi cepat naik, tapi juga cepat turun.

5. Hindari Screen Time Berlebihan
   Terlalu lama menatap layar bisa bikin otak cepat lelah. Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas fisik atau berkumpul bersama teman dan keluarga agar pikiranmu lebih segar. Disconnect sejenak dari gadget dan berhubunganlah dengan orang-orang di sekitar.

Gen Z, Yuk Bangkit dan Fokus Lagi!

Gen Z, jangan biarkan "jam koma" menghalangi semangat dan potensimu! Ingat, menjaga kesehatan mental dan fisik itu penting buat kamu yang aktif dan punya banyak impian. Ambil waktu untuk beristirahat, lakukan aktivitas fisik, dan jangan ragu untuk mencari bantuan jika diperlukan. Kesehatan mental itu investasi jangka panjang yang bakal bawa kamu lebih jauh di masa depan. 

Sekarang saatnya kamu bangkit dari "jam koma" dan jalani hari-hari dengan lebih fokus dan penuh energi!