Makanan Sehat Peningkat Mood, Apakah Ada?

Suasana hati atau mood adalah keadaan emosi yang dapat berubah seiring waktu. Ada dua jenis suasana hati: suasana hati yang baik (good mood) dan suasana hati yang buruk (bad mood). Mayoritas orang akan memilih untuk menyendiri daripada bertemu orang lain ketika suasana hati sedang buruk. Ketika seseorang dalam suasana hati yang buruk, mereka biasanya kesulitan mengendalikan emosinya, yang dapat membuatnya sulit untuk berkonsentrasi. Ketika seseorang dalam suasana hati yang buruk, mereka biasanya melampiaskannya pada makanan, terutama makanan yang berat dan berkalori tinggi. Tapi, tahukah Anda bahwa banyak mengonsumsi makanan manis dan berkalori tinggi akan berdampak buruk bagi tubuh?

Namun, jangan khawatir.... artikel ini akan membahas berbagai makanan yang tidak hanya dapat meningkatkan mood Anda, tetapi juga memiliki efek positif pada kesehatan Anda. Makanan apa itu?

Berikut beberapa makanan yang dapat meningkatkan mood serta baik bagi kesehatan:

1. Ikan Kaya Omega-3 

https://www.idntimes.com/food/dining-guide/eliza/terungkap-ini-5-manfaat-rahasia-ikan-tuna-untuk-kesehatan-exp-c1c2

Asam lemak omega-3 adalah kelompok lemak esensial yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh Anda sendiri dan harus diperoleh dari makanan. Ikan kaya omega-3 termasuk salmon dan tuna albacore, dua contoh ikan berlemak. di mana omega-3 dapat membantu meringankan depresi. Fluiditas membran sel otak Anda juga dipengaruhi oleh omega-3, yang dapat membantu perkembangan otak dan pensinyalan sel.

Selain itu, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 yang ditemukan pada ikan dapat menurunkan tingkat depresi seseorang. Oleh karena itu, ikan yang kaya omega-3 sebaiknya dikonsumsi jika Anda sedang merasa stres atau down.

2. Makanan yang terfragmentasi

https://food.detik.com/info-kuliner/d-6157386/ini-pandangan-islam-soal-makanan-dan-minuman-fermentasi

Makanan yang terfragmentasi seperti kimchi, yogurt, kefir, kombucha, dan sauerkraut dianggap dapat meningkatkan mood selain meningkatkan kesehatan usus. Bakteri hidup yang dapat mengubah gula menjadi alkohol dan asam dapat berkembang biak dalam makanan berkat proses fermentasi. Prebiotik, yang dapat membantu perkembangan bakteri usus sehat, juga dibuat selama proses ini.

Produksi serotonin tubuh Anda akan meningkat akibat adanya bakteri sehat. Serotonin adalah neurotransmitter yang berdampak pada berbagai perilaku manusia, termasuk nafsu makan, dorongan seks, suasana hati, respons stres, dan banyak lagi. Oleh karena itu, selain meningkatkan kesehatan usus, mengonsumsi makanan berserat seperti yogurt juga dapat memengaruhi suasana hati Anda.

3. Oat 

https://www.nibble.id/Beda-oat-dan-gandum/

Oat adalah salah satu jenis biji-bijian yang dapat memberikan energi sepanjang hari. Secangkir oat mengandung sekitar 8 gram serat yang berguna bagi tubuh. Kandungan serat tinggi oat juga dapat membantu Anda merasa lebih baik dan membantu Anda mencerna karbohidrat lebih lambat. 

Menurut sebuah penelitian, mengonsumsi serat saat sarapan dapat membantu mengendalikan perubahan suasana hati dan mengurangi perasaan mudah tersinggung. Selain kandungan seratnya yang baik, Oat juga mengandung zat besi yang menurut beberapa penelitian dapat mengurangi rasa lelah, lesu, dan gangguan mood. 

4. Dark chocolate 

https://health.detik.com/berita-detikhealth/d-5204276/6-manfaat-dark-chocolate-untuk-kesehatan-camilan-diet-penyanyi-adele

Ada kepercayaan luas bahwa mengonsumsi makanan manis seperti cokelat dapat meningkatkan mood seseorang. Cokelat hitam atau dark chocolate merupakan salah satu jenis cokelat yang baik.  Gula dalam cokelat, selain mampu meningkatkan mood, juga bisa berfungsi sebagai bahan bakar otak. 

Kafein, theobromine, dan N-acetylethanolamine mrupakan zat yang secara kimia mirip dengan cannabinoid yang juga dapat meningkatkan suasana hati dan membuat Anda merasa baik. Dimana semuanya ini dapat ditemukan dalam cokelat hitam. Jadi, cokelat hitam, khususnya, adalah pilihan yang baik jika suasana hati Anda sedang buruk dan menginginkan sesuatu yang manis.

5. Pisang

https://www.popmama.com/life/health/sittah-husnul-khotimah/perbedaan-macam-pisang-indonesia-dan-cara-konsumsinya

Pisang bisa membuat Anda tersenyum meski sedang sedih. Hal ini disebabkan pisang mengandung vitamin B6 yang dapat membantu sintesis neurotransmiter yang dapat membuat Anda merasa nyaman. Serat dan gula yang terdapat pada pisang yang diserap ke dalam aliran darah, memungkinkan mengontrol suasana hati menjadi lebih baik dan membuat kadar gula darah menjadi stabil.
Terakhir, buah tropis yang umum ini juga merupakan sumber prebiotik yang bagus, yaitu sejenis serat yang membantu memberi makan bakteri baik di usus Anda, terutama untuk pisang yang kulitnya masih hijau.