Bandung, 19 November 2024 - Sakit pinggang merupakan keluhan yang umum dialami banyak orang, Â mulai dari remaja hingga lansia. Â Rasa nyeri yang mengganggu ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti postur tubuh yang buruk, cedera, hingga kondisi medis tertentu. Â Namun jangan khawatir, ada beberapa cara sederhana yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi sakit pinggang dan kembali beraktivitas dengan nyaman.
Berikut 5 cara mengatasi sakit pinggang yang bisa Anda coba:
1. Kompres Dingin dan Hangat
Ketika sakit pinggang menyerang, kompres dingin dapat menjadi pertolongan pertama yang efektif. Suhu dingin membantu mengurangi peradangan dan meredakan nyeri. Â Caranya mudah, cukup bungkus es batu dengan handuk tipis dan tempelkan pada area yang sakit selama 20 menit. Setelah beberapa hari, Anda dapat beralih ke kompres hangat untuk melancarkan peredaran darah dan merelaksasi otot.
2. Perhatikan Posisi Tidur
Tahukah Anda, posisi tidur yang salah dapat memperburuk sakit pinggang? Â Untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang, cobalah tidur telentang dengan bantal di bawah lutut. Posisi tidur menyamping dengan bantal di antara kedua kaki juga dapat menjadi alternatif yang baik.
3. Rutin Berolahraga
Meskipun terasa nyeri, tetap aktif bergerak justru dapat membantu mengatasi sakit pinggang. Pilihlah olahraga ringan seperti jalan kaki, berenang, atau yoga yang tidak membebani punggung. Â Olahraga secara teratur dapat memperkuat otot punggung dan perut, sehingga membantu menopang tulang belakang dengan lebih baik.
4. Konsumsi Obat Pereda Nyeri
Jika rasa sakit tak tertahankan, Anda dapat mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas di apotek, seperti parasetamol atau ysmelora. Â Namun, Â pastikan untuk membaca aturan pakai dan konsultasikan dengan apoteker atau dokter jika Anda memiliki kondisi medis tertentu.
