Hai sobat Dilla, tahukah kalian mengenai macam-macam olahraga atletik? Ada banyak sekali, bukan? Nah, kali ini Dilla akan membahas lebih jauh mengenai olahraga atletik lompat jauh. Yuk simak kelanjutannya.
*Â Apa itu lompat jauh
Lompat jauh adalah suatu gerakan melompat dengan kaki melambung membawa titik berat badan seperti melayang di udara dengan tolakan satu kaki.
* Sejarah lompat jauh di Indonesia
Lompat jauh pertama kali diperlombakan di Indonesia pada 776 SM di olimpiade, lho. Induk organisasi lompat jauh yaitu Persatuan Atletik Seluruh Indonesia atau disingkat PASI.
Setelah mengetahui pengertian dan sejarah lompat jauh di Indonesia, Yuk ikut aku membahas lebih lanjut tentang teknik lompat jauh.
Dalam teknik lompat jauh ini tuh ada empat fase gerakan, yang pertama ada awalan, selanjutnya tolakan, melayang, serta mendarat. Mari bersama Dilla menguraikan keempat fase tersebut.
1. Awalan (ancang-ancang)
Ancang-ancang ini bertujuan untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi mungkin. Hal ini bisa dilakukan dengan latihan sprint sejauh 10 sampai 20 meter secara berulang kali.
2. Tumpuan (tolakan)
Tolakan ini merupakan salah satu gerakan yang teramat penting dengan tujuan menjadikan lompatan seseorang yang sempurna. Tumpuan ini juga harus kuat, cepat, dan aktif agar keseimbangan badan tidak oleng.
3. Melayang di udara
Gerakan melayang di udara ini adalah gerakan setelah meninggalkan titik tumpuan dan juga harus seimbang, keseimbangannya bisa dibantu dengan ayunan kedua tangan.
4. Mendarat
Gerakan mendarat ini harus dilakukan dengan kedua kaki yang menyentuh permukaan tanah secara bersamaan, tidak lupa dibantu dengan dorongan pinggul agar badan tidak condong dan terjatuh ke belakang. Jika badan terjatuh kebelakang ataupun ke depan, hal itu dapat merugikan si pelompat itu sendiri.
Setelah mengetahui teknik dari lompat jauh, ada juga nih ketentuan lapangan dari lompat jauh :
1. Lintasan awalan lompat jauh lebar minimal 1,22 m dan panjang 45 m
2. Panjang papan tolakan 1,22 m, lebar 20 cm, dan tebal 10 cm
3. Lebar tempat pendaratan minimal 2,75 m
4. Jarak antara garis tolakan sampai akhir tempat lompatan minimal 10 m
5. Permukaan pasir didalam tempat pendaratan harus sama tinggi/datar dengan sisi atas papan tolakan
Sudah tahu kan mengenai lompat jauh? Jangan salah dalam memahami teknik dan ketentuan, ya.
Makasih sudah menemani Dilla memahami tentang olahraga atletik lompat jauh ini, semoga kita selalu sehat, bugar, dan ilmu yang Dilla berikan ini bisa bermanfaat bagi Dilla sendiri dan teman-teman pembaca sekalian. Dadahhh~
