Ramadan Pertama Penyintas Covid-19

Saat terjangkit Covid19 Februari lalu berat badan saya turun dari 92 Kg ke 83 Kg dalam kurun waktu 11 hari, sebab musababnya selama islolasi di RS Singgah Hotel Yasmin Tangerang, saya kesulitan mengkonsumsi makan dikarenakan masih mengalami batuk parah dan diare super akut. Tidak pernah terbayangkan jika keinginan menurunkan berat badan jatuh sedrastis dan secepat ini. 

Ditambah lagi ketika pulang dari tempat isolasi saya mengalami gangguan perasa di lidah sedangkan saat positif saya tidak mengalaminya. Hanya saat positif Covid19 saya mengalami kehilangan penciuman saja. Ini membuat berat badan saya tidak naik naik kembali, walaupun ketidak naikan itu saya syukuri dalam hati hehehhehe. 

Jika ditanya sekarang bagaimana perasaan tentang berat badan saya, saya cukup puas bertahan di berat badan 82- 84 kg saat ini di banding sebelum terjangkit covid19. Tetapi saya masih merasa berat badan ini tidak berbanding baik dengan ke-idealan yang saya inginkan. Ini adalah Ramadhan pertama saya sebagai penyitas Covid 19, tetap semnagat untuk rekan rekan penyintas covid19 dan bagi yang masih belum sehat juga tetap semangat dan tetap berpikir positif. 

Bukan serta merta punya bentuk dan berat badan ideal itu sehat tetapi bagi saya mencapai atau mendekati target tersebut adalah semacam pencapaian. Saya memiliki Asam Uar yang mesti di jaga dari makanan ber purin tinggi, agar konsisi purin sesuai anjuran dokter. Saya memiliki olesterol yang beberapa makanan anjuran untuk merawatnya dipantang karena memiliki asam urat sehingga bagai buah simalakama, jadi mesti pintar pintar memilih dan konsumsi panganan sehat.

Selain kedua penyakit tersebut sebagai penyintas covid yang rerata setelah negatif masih memiliki gejala Long covid dan ya sebetulnya dengan banyak artikel yang saya baca tidak semua mengalami.Dan tidak beruntungnya saya yang juga termasuk penyintas dengan gejala Long Covid menengah, dimana saya menderita Deep vein thrombosis (DVT) dimana ada penggumpalan darah pada betis dan paha.

Saya mencoba menghitung berat badan ideal dengan rumus BMI ini, Berat badan saya sekarang 84 kg, Tinggi badan 171 cm . Saya akan hitung dengan sebagai berikut (84 / [ 1.71 x 1.71]) = 28,7 . Tinggi badan dibuat koma di angka berikutnya ya. Jika hasilnya demikian jika melihat indek BMI untuk ukuran orang Asia Pasifik maka hasilnya saya Obesitas tingkat 1

BMI   < 18.5           = berat badan kurang.
BMI   18.5 - 22.9 = normal.
BMI   23.0 - 24.9 = kelebihan berat badan.
BMI   > 25.0           = obesitas tingkat 1.
BMI   > 30.0           = obesitas tingkat 2.

Dari hasil tersebut maka mau tidak mau berat badan saya bagusnya di antara 64-67 Kg sebagai berat badan ideal. Selain menjaga konsumsi makanan dan teratur berolahraga serta memastikan badan ternutrisi sinar matahari ya. 

Nah makanan makanan saya Konsumsi adalah memastikan karbohidrat stabil dikonsumsi mengganti protein dengan daging ayam serta telur, karena pengalaman saya telur lebih ramah daripada kedelai untuk penderita Asam urat dan tidak terlalu bermasalah dengan kolesterol dan aman bagi penderita gejala DVT. Sayur hijau yang memiliki zat purin menengah dan tinggi dikurangi dan saya beralih dengan sawi putih dan lettuce, bukan tidak baik mengkonsusi sayuran hijau dan kol tetapi zat purinnya tiap orang berbeda tubuh menerimanya. Daging merah serta seafood juga hal hal yang mesti dihindari.

Konsumsi lebih banyak buah buahaan, termasuk timun dan tomat untuk terus memberikan zat vitamin yang berkurang akibat saya mengurangi jumlah sayur. memastikan minimal konsusi air putih lebih dari 2,5 liter perhari. Jika sambil mengkonsusi teh, kopi dan minuman berasa lainnya apalagi yang mengandung gula buatan di harap menambah jumlah konsusi air. Juga konsusmi vitamin tambahan tapi lebih baik konsultasikan dulu dengan dokter jika anada punya penyakit bawaan atau kambuhan.

Nah saat puasa di ramadhan kali ini saya masih bersyukur masih diberi banyak banyak kesempatan , sambil berobat sambil ikhtiar untuk sembuh dan tidak lupa makin mendekatkan diri pada Allah SWT sesungghny asakit ini adalah pengingat adalah teguran dan cara Allah SWT menyayangi hambanya dengan pelan pelan menggugurkan dosa dosa saya yang banyak . amin ya Robal Alamin.

Cara menyasatinya tidak terllau rewel, saya masih beberapa kali mengkosnsumsi gorengan dengan sambal kacang , masih ada sesekali jajan minuman manis pinggir jalan sebagai takjil. Tapi tetap biasanya saat dirumah dan kadang bekal juga saya berbuka dengan air hangat dengan madu dengan sedikit lemon dan buah kurma. Saya masih rajin mengkonsusi salad dari sawi putih, letuce, tomat kentang dan wortel. Mengkonsusi buah buahan tinggi serat dan air semodel Pepaya, Blewah , Melon dan apel. Ya bisa di beli di abang abnag pinggir jalan juga tampa mesti beli buahnya yang utuh. 

Kurangi konsumsi gula dari pemanis buatan, dapat di coba ganti dengan madu seperti saya, karena makanan banyak yang sudah manis jadi konsusi madunya standar saja ya jangan berlebih ya. Minum air putih saat berbuka sampai hendak tidur paling seikita 1,5 liter lebih banyak juga tidak bagus takut nya malah kembung sebelum konsusmsi makanan, serta makanlah sedikit demi sedikit agar kerja lambung tidak kaget. 

Saat sahur hendaklah komsumsi makanan yang simple dan jangan berat berat tapi mengenyangkan , seperti sereal, oats dan roti. cukupkan dengan minum air paling sedikit satu liter juga dan ya agar kita tidak dehidrasi. Saat berpuasa olahraga dapat dilakukan setelah subuh dengan olahraga yang ringan ringan atau setelah ashar menjelang magrib. Nah jika olahraga nya agak berat lakukan setelah berbuka saja. 

Jika matahari sedang bagus boleh lah kita berjemur di pagi hari agar penyerapan vitamin d bagus untuk tubuh kita. Tetap berpikiran positif dan tetap menebar kebaikan juga jika bisa bawalah hal hal baik untuk sekitar kita walau itu hanya senyum. Jangan ajdikan bulan ramdahan ini serta ibadah puasanya menjadi biang kemalasan karena lemas ini itu. Justru dengan momentum ini kita mulai membiasakan tubuh agar lebih sehat dan prima lagi.

Tetap semnagat, jangan berkerumun , tetap jaga jarak dan selalu pakai masker. Rajin cuci tangan jika tidak air gunakan handsanitizer, konsusmi vitamin tambahan, makan secara teratur dan sehat kurangi merokok serta jaga porsi minum agar tidak dehidrasi saat beraktifitas di ramadhan ini. Rajinrajinlah menambah pahala dengan ibdaha ibadah kecil , perbaiki ibadah shalat dan inshaAllah jika makin dekatkan diri pada Allah SWT maka kita akan dimudahkan jalan di dunia dan akhirat.

Patuhi protokol kesehatan tetap sehat dan tetap semangat.  

Salam Ramadahan inshaAllah berkah.