Sebab menurut Hideho, tubuh punya mekanisme alamiah kapan harus tidur. Jelang malam, tubuh mengeluarkan Melatonin dari kelenjar pineal otak sebagai "obat tidur" alami. Maka tak heran jika semakin malam akan semakin mengantuk.
Bahan utama melatonin adalah Hormon Serotonin. Jadi kekurangan Hormon Serotonin membuat produksi melatonin pun menurun dan dampaknya tak bisa tidur, meskipun tubuh lelah.
Singkatnya, ada 3 cara sederhana yang ditawarkan Arita Hideho, tanpa obat kimia dan hanya perlu merubah pola hidup.
Pertama, berjemur secara cukup di pagi hari selama minimal 10 menit dan maksimal 30 menit. Berjemur di pagi hari membantu meningkatkan Hormon Serotonin.
Sinar matahari di pagi hari sangat bermanfaat, di samping menjaga suhu tubuh agar tetap stabil. Langkah sederhana ini ada baiknya rutin dilakukan.
Kedua, gerak ritmik atau latihan fisik rutin. Hideho menjelaskan jika pergerakan fisik yang sama dan rutin dilakukan terus menerus sangat bermanfaat bagi tubuh, termasuk Yoga.
Namun diluar itu, ada beberapa alternatif yang bisa dilakukan seperti jalan kaki, bersepeda, peregangan secara rutin di pagi hari. Tak harus dalam porsi banyak, namun rutin.
Hideho menjelaskan gerak ritmik sebagai aktivitas fisik ringan yang dilakukan terus menerus. Jadi misalnya kebiasaannya adalah bersepeda, bukan seberapa panjang jarak tempuhnya, tapi seberapa rutin itu dilakukan. Hanya keliling kompleks rumah tak masalah, asalkan dilakukan rutin dan menjadi "gerak ritmik".
Poin pertama dan kedua bisa dikombinasikan di pagi hari agar lebih efisien.
Ketiga adalah matikan lampu, termasuk kurangi cahaya dari ponsel. Tidur dalam kondisi gelap sangat baik, karena tubuh bisa recovery secara maksimal. Jika masih ada pencahayaan, mungkin aktivitas tidur hanya sekadar mengobati rasa lelah.
Recovery ketika tidur adalah pemulihan secara total, tidak saja dari badan yang lelah, namun juga efek anti aging atau anti penuaan, itulah manfaat melatonin. Namun melatonin baru keluar secara maksimal ketika dalam kondisi gelap.
