Latihan kekuatan atau dikenal juga dengan istilah resistance training atau latihan kekuatan, merupakan salah satu jenis latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot, daya tahan, bahkan massa otot. Untuk mencapai tujuan ini, Anda biasanya menggunakan beberapa jenis resistensi (atau beban), seperti: Contoh: beban badan, beban tangan, resistance band, dan perlengkapan lainnya.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan melakukan latihan kekuatan setidaknya dua hari seminggu untuk melatih semua kelompok otot utama, termasuk kaki, bokong, punggung, inti, dada, bahu, dan lengan. Ia juga merekomendasikan melakukan latihan aerobik selama 150 menit, seperti jalan cepat, setiap minggu.Â
Secara keseluruhan, latihan kekuatan merupakan bentuk latihan yang penting namun sering diabaikan. Tapi itu sangat baik untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda. Berikut adalah 6 manfaat yang Anda dapatkan bila memasukkan latihan kekuatan ke dalam program latihan mingguan Anda.
1. Meningkatkan ukuran otot
Latihan ketahanan, atau menggunakan otot untuk menahan beban atau gaya, secara alami meningkatkan ketegangan otot. Anda juga bisa meningkatkan massa otot dengan mengatur pola makan. Ditambah lagi, Anda tidak perlu mengangkat beban berat untuk mendapatkan hasil. Sebuah penelitian menemukan bahwa sekitar 8 hingga 12 repetisi (terkadang disebut sebagai "zona hipertrofi") ideal untuk membentuk otot. Hipertrofi artinya bertambahnya ukuran otot
2. Meningkatkan kekuatan fungsional
Latihan kekuatan juga dapat membantu meningkatkan kekuatan fungsional, terutama ketika aktivitas latihan kekuatan meniru gerakan sehari-hari seperti jongkok, mengangkat, memutar, mendorong, dan menarik. Artinya lebih mudah membawa belanjaan, memindahkan furnitur, atau jongkok untuk mengambil barang di lantai. Latihan untuk meningkatkan kekuatan fungsional mencakup segala hal mulai dari squat dan deadlift hingga latihan memutar bola obat, step-up, dan jalan-jalan petani.
3. Mengontrol gula darah
Apakah Anda menderita diabetes tipe 2 atau tidak, latihan kekuatan adalah cara yang efektif untuk mengatur kadar gula darah Anda. Membangun otot tidak hanya meningkatkan sensitivitas insulin Anda, tetapi olahraga juga menghilangkan glukosa dari darah Anda dan mengirimkannya ke otot Anda untuk dijadikan energi. Latihan kekuatan juga mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.Â
Dalam sebuah penelitian terhadap lebih dari 35.000 wanita saat lahir, mereka yang melakukan latihan kekuatan memiliki risiko 30% lebih rendah terkena penyakit dibandingkan mereka yang tidak melakukan latihan kekuatan.
