Anda mungkin mengalami kecemasan sosial ketika Anda takut berada di lingkungan atau situasi sosial tertentu, seperti pesta besar atau keramaian. Orang dengan kecemasan sosial sangat takut melakukan sesuatu yang memalukan atau dihakimi oleh orang lain. Bagaimana cara menghilangkan kecemasan sosial?Mengenali penyebabnya dan menantang diri sendiri adalah salah satu cara untuk menghadapi dan mengatasi perasaan tidak menyenangkan tersebut. Meskipun beberapa tips berikut mungkin berguna, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda jika kecemasan sosial Anda mengganggu kehidupan sehari-hari Anda. Kecemasan sosial adalah salah satu masalah kesehatan mental yang paling umum. Gangguan kecemasan sosial melibatkan ketakutan terhadap situasi sosial dan dapat menyebabkan gejala kecemasan saat makan, berbicara di depan orang lain, atau bertemu orang baru.
Anda mungkin khawatir orang lain akan menilai atau menilai Anda secara negatif. Orang dengan kecemasan sosial mungkin berpikir, semua orang menganggap saya membosankan, atau Orang itu menganggap saya tidak menarik, yang secara spesifik harus memenuhi kriteria diagnostik (misalnya bertahan selama jangka waktu tertentu, menyebabkan tekanan yang signifikan, dll.) Ketakutan ini juga bisa muncul secara fisiologis. Gejala gangguan kecemasan sosial meliputi: wajah memerah, keringat berlebihan,mual,gemetar, dan kesulitan berbicara. Gejala-gejala ini dapat berlangsung berhari-hari atau berminggu-minggu sebelum terjadi situasi sosial. Kecemasan sosial dapat membuat Anda sulit berangkat kerja, bersekolah, menjalin persahabatan, dan mungkin menyebabkan Anda menghindari situasi sosial sama sekali. Untuk mengatasi hal tersebut, perlu memahami beberapa tips yang perlu dilakukan agar mengurangi kecemaaan, yaitu:
1. Jauhi alkohol
Alkohol dan pesta umumnya berjalan beriringan. Orang dengan kecemasan sosial biasanya ingin minum alkohol karena hal itu membuat mereka merasa tidak terlalu terhambat. Mengandalkan alkohol untuk bersantai bisa menjadi masalah. Setelah Anda mengembangkan toleransi, Anda mungkin memerlukan lebih banyak alkohol untuk mengurangi kecemasan Anda. Semakin bebas Anda, semakin besar kemungkinan Anda berperilaku yang hanya akan meningkatkan kecemasan sosial Anda di kemudian hari. Meskipun meminum alkohol tampaknya memiliki efek jangka pendek, hal ini sering kali memperburuk kecemasan sosial karena bersifat sementara dan menghalangi orang tersebut untuk mengembangkan strategi penanggulangan yang diperlukan. Dengan kata lain, penghindaran memperburuk kecemasan dalam jangka panjang.
2. Berikan diri Anda sebuah tantangan
Tidak peduli seberapa besar keinginan Anda untuk mundur dari komitmen Anda, cobalah bergabung dengan partai tersebut. Ini akan memakan waktu, tetapi semakin sering Anda berpartisipasi dalam situasi sosial, Anda akan merasa lebih nyaman. Salah satu cara untuk memaksakan diri pergi adalah dengan mengundang teman. Mereka akan meminta pertanggung jawaban Anda dan membantu Anda melewati pintu tersebut jika Anda berubah pikiran
3. Berhenti berfikiran negatif
Anda mungkin merasa cemas dalam situasi sosial dan percaya bahwa orang lain akan menilai Anda. Salah satu cara mengurangi kecemasan sosial adalah dengan melawan pikiran negatif yang menambah rasa takut. Hentikan pemikiran seperti “Orang akan menganggap saya bodoh.” Orang dengan kecemasan sosial sering kali membesar-besarkan pikiran negatif dan berasumsi bahwa hal terburuk akan terjadi. Pikirkan ide-ide ini secara logis. Tanyakan pada diri Anda mengapa orang-orang di pesta itu menganggap Anda bodoh. Anda mungkin berpikir bahwa mereka akan menilai Anda secara negatif jika Anda gemetar dan kesulitan berbicara. Carilah bukti untuk membuktikan bahwa pikiran negatifmu salah. Apakah asumsi Anda didasarkan pada kebenaran, atau Anda berasumsi apa yang dipikirkan orang lain? Jika keadaannya dibalik, apakah Anda akan berpikiran sama terhadap orang lain? Kemudian gantilah pikiran-pikiran tersebut dengan pikiran-pikiran positif atau netral, misalnya, “Aku akan ngobrol menarik dengan orang baru.”
4. Rencanakan topik pembicaraan
Anda mungkin merasa panik karena tidak ada orang yang bisa diajak bicara di suatu acara atau tidak bisa diajak ngobrol. Miliki beberapa topik yang ingin Anda bicarakan. Anda dapat berbicara tentang film terakhir yang Anda tonton atau buku terakhir yang Anda baca. Ide lainnya adalah mempraktikkan beberapa kalimat perkenalan di depan cermin atau dengan teman sebelum pesta. Ini akan membantu Anda mendapatkan gambaran bagaimana memulai percakapan. Jika Anda memiliki pertanyaan di pesta, silakan tanyakan. Ceritakan kepada mereka tentang diri Anda dan tanyakan bagaimana mereka mengenal tuan rumah.
5. Mengatasi dengan teknik pernapasan
Pernapasan dalam adalah teknik relaksasi yang membantu menurunkan tekanan darah dan detak jantung. Menarik napas dalam-dalam saat bersosialisasi dapat membantu Anda rileks dan meredakan gejala. Berikut cara melatih pernapasan:
•Mundur ke tempat yang tenang dan duduk atau berbaring dengan tenang.
•Letakkan satu tangan di perutmu dan tangan lainnya di jantungmu.
•Tarik napas perlahan. Anda akan merasakan perut Anda mengembang.
•Tahan nafas beberapa kali, lalu hembuskan. perlahan.
Dengan beberapa tips diatas untuk mengatasi kecemasan sosial. Anda dapat mempraktikkan agar mengurangi kecemasan saat bertemu dengan seseorang. Jika kecemasan sosial Anda mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, hubungi penyedia kesehatan mental.
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
